З віком наш обмін речовин змінюється - причому не в кращу сторону, - а ось харчові переваги часто залишаються такими ж. У результаті ми набираємо зайві кілограми і навіть не розуміємо чому.

Насправді, кожному віку - своя дієта. Причому, це стосується не тільки тих, хто хоче скинути зайві кіло. Щоб зберегти струнку фігуру до старості, вам доведеться звикати до все більш і більш скромному раціону.

Коли за 30

У цьому віці вам достатньо урізати своє добове меню всього на 500 кілокалорій, щоб скидати на тиждень по півкілограма. При тому, що приблизна добова норма для жінки - 2000 ккал, вам доведеться розраховувати тільки на 1500. Хоча норма - річ досить умовна, і ви, напевно, самі знаєте, скільки вам треба з'їдати, щоб не поправлятися. Ось цієї кількості і забирайте п'ять сотень калорій.

Речі, фізіологічні зміни - не єдина причина "вікового" ожиріння. За спостереженнями дієтологів, людям різного віку більшою чи менше ступеня властиві різні шкідливі звички.

- Багато мам, наприклад, їдять "солоденьке" разом зі своєю дитиною, - каже доцент кафедри харчування Техаського університету Бернадет Латсон. Відучіть себе пробувати все, що їсть ваше чадо, і позбавите себе від багатьох зайвих кіло.

Ще одна хитрість - з'їдати по яблуку перед кожним прийомом їжі. Дослідження вчених з Університету Пенсільванії показали, що це допомагає поглинати аж на 190 ккал менше, ніж зазвичай.

Коли за 40

До цього віку обмін речовин починає сповільнюватися, тому одноразовим схудненням тут не відбутися . Доведеться внести невеликі корективи в свій щоденний раціон, а саме - скоротити кількість калорій на 4-5% (при нормі в 2000 ккал - на 80-100 ккал на день).


При цьому "похудательной" цифра залишається такою ж - на 500 калорій в стуки менше, щоб скидати по 500 грамів ваги в тиждень.

Щоб зробити зменшення не дуже травматичним, для початку спробуйте замінити соки і газовану воду на просту воду або несолодкий чай. Це якраз мінус 100-150 ккал в стуки. Потім спробуйте пропускати "перекушування" між основними прийомами їжі - в результаті будете є на 250-300 кілокалорій. Ще одна порада для тих, кому за 40, - пошукати собі хобі або будь-який інший спосіб боротися з нудьгою і стресом. Зазвичай всі свої "нерви" ми заїдає, в результаті полнеем, нервуємо ще більше і знову їмо. Спробуйте заспокоюватися іншим шляхом - вишивати або грати з домашнім улюбленцем, наприклад.

Коли за 50

Обмін речовин все гірше і гірше. Так що доведеться пожертвувати ще 4% від денної норми калорій і залишити не більше 1800 ккал на добу. Для схуднення - все ті ж "мінус 500".

Зробити схуднення простіше допоможуть регулярні щільні сніданки і строгий розпорядок харчування.

- Коли ви підносите своєму організму сюрприз у вигляді несподіваного страви, рівень глюкози та інсуліну в крові підлітає вище звичайного . У результаті більше калорій відкладаються під шкірою у вигляді жиру, - говорить співробітник Центру досліджень проблем ожиріння в Цинциннаті Дебора Клег.

Ще одна порада - спробувати соєві продукти. Досить замінювати склянку молока і порцію м'яса на соєві аналоги один раз на два дні, і кілограми буду йти повільно, але вірно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.