Як саме тренуватися, щоб схуднути? Розглянемо деякі омани на цей рахунок. Омани тренувань. Омани тренувань/shutterstock

1: Навантаження повинна бути серйозною
Навантаження потрібно збільшувати поступово. Якщо організм тривалий час був позбавлений фізичних навантажень, не рвіть з місця в кар'єр: почніть з одного заняття на тиждень. Через пару тижнів переходите на два тренування на тиждень - і тільки після цього можна втягуватися в нормальний графік.
2 : Після тренування м'язи повинні хворіти
М'язова біль у новачків - це неминучість. А от біль у тих, хто займається фітнесом регулярно, викликає питання: якщо протягом декількох днів після тренування ви ледве тримаєтесь на ногах, це може означати одне з двох. Або у вас неправильна техніка виконання вправ, або ваші м'язи перетрудилися: користі від таких занять - нуль. Після втягування больових відчуттів після занять спортом бути не повинно.
3 : Чим інтенсивніше бігати або плавати, тим швидше можна позбутися зайвої ваги
На процес спалювання жиру впливає не темп, а час тренування. Суть в тому, щоб навантаження на організм відповідала можливостям серця. Якщо ваша мета схуднути, то годинна прогулянка в швидкому темпі виявиться ефективнішим, ніж десятихвилинна пробіжка на межі своїх можливостей.
4 : Якщо кинути тренування, то м'язи перетворяться на жир
Насправді це забавне оману.


Це зовсім різні види тканин. Так що м'язи окремо, а жир - окремо. Правда, і те, і інше здатне збільшуватися і зменшуватися в об'ємі.
5 : Для того, щоб спалювати якомога більше калорій, потрібно тренуватися на голодний шлунок
Взагалі, це шкідливо: організму потрібна енергія під час фізіческмх навантажень - а де її взяти, якщо ви нічого не з'їли. За кілька годин до занять таки краще що-небудь з'їсти (але небагато) - це додасть вам сили.
6 : Якщо інтенсивно займатися спортом, то можна їсти все поспіль, в тому числі і фаст-фуд
Новачок, почавши систематично займатися спортом, може зіткнутися з різними порушеннями апетиту під час тренувань. Інтенсивні заняття можуть зробити вас вічно голодними, а помірні - нез'ясовно ситими. Постарайтеся поїсти протягом двох годин після занять: саме тоді в організмі утворюється так зване "білкове вікно" - коли особливо добре засвоюється білок.

7 : Аеробіка всіх врятує
Багато хто вважає, що аеробні навантаження плюс дієта - панацея від зайвої ваги. Все начебто так, але є деталь: значне збільшення аеробного навантаження уповільнює обмін речовин. Якщо ви щодня намотуєте на велотренажері кілька десятків кілометрів, то організм включає так званий аварійний механізм захисту: внутрішні процеси сповільнюються, щоб відразу не позбулися всіх жирових, амінокислотних та інших не менш важливих запасів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.