Правильне харчування для здорового організму.

"Чим би перекусити? Зайду в McDonalds - смачно і швидко!". Подібні фрази говорять багато не тільки в США, але вже і в Росії. Дійсно, їжа в фастфудах смачна, що не дорога і швидко готується. Але те, що вона дуже шкідлива для організму, багато хто просто закривають очі.

Як правильно харчуватися? Що можна їсти, що не можна?

Отже, насамперед засвой просте правило - ніяких фастфудів і великої кількості мучного/солодкого, ніяких ковбас, сардельок, сосисок, напівфабрикатів, солодкої води. Це табу, це є не можна. Смажену картоплю, жирне м'ясо, алкоголь краще вживати не частіше одного разу на тиждень, по можливості взагалі відмовитися від цих продуктів. Хоча, алкоголь в принципі продуктом то і не є - це отрута і наркотик, що отруює організм і свідомість. Каші, макарони, хліб та інші вуглеводні продукти найкраще їж з ранку, коли організму потрібен заряд енергії на цілий день, або в обід. Увечері і в післяобідній час їж тільки білкову пишу, курку, сир, сир, морепродукти і т.п. Так само корисно ввечері пити кефір та інші молочнокислі продукти.

Невелике доповнення. Цукор старайся їсти з ранку. Якщо можеш відмовитися - не їсте цукор взагалі. Наприклад, я вже давно п'ю чай і кава без цукру - це все справа звички. Обмежся 10 раз, на 11-тий вже й не захочеться. Пий більше води, чим чистіше вона буде, тим краще для тебе, але не налягай на газовані води - краще просто мінеральні. Обмежити вживання солі. Наприклад, я просто нічого не досолюю взагалі. Сіль спочатку є в багатьох продуктах, її вистачає для нормального функціонування організму.

Їж побільше фруктів (але не ввечері) і овочів. Хліб тільки грубого помелу - ніяких булок! З напоїв можна чай, кава, какао і різні підвиди цього всього справи.


Також, для любителів можу порекомендувати екзотичні напої, такі як Ройбуш і Мате. Вони звичайно не всім підходять.

З приводу алкоголю, краще його взагалі не вживати

Але, якщо по іншому ти не можеш, йди таким рекомендаціям.

  • Пий поменше пива, що не більш келиха на тиждень, а краще в дві. Наше пиво це далеко не те, що ти думаєш. По-перше, воно робиться з порошку, по-друге ... хоча тобі краще цього не знати.
  • З міцних напоїв пий нашу російську/українську горілку середнього або дорогого класу. Пити наше вино і коньяк - самостійно губити своє здоров'я. Коньяки у нас теж порошкові, без витримки, як і вина. З імпортних напоїв, особисто я віддаю перевагу віскі, ром, текіллу.
  • Добре закушуй випите, не пий багато - завжди пам'ятай про те, як погано буває після такого на ранок.
Тепер з приводу куріння

Курити шкідливо - це факт. Але що робити, коли ти палиш, але ніяк не хочеш/не можеш кинути?

  • Кури нормальні сигарети. Ясна річ, дорогі сигарети не менш шкідливі, ніж дешеві, але, принаймні, там якісніше стежать за виробництвом.
  • Не кури після тренувань, принаймні пару годин.
  • Чи не кури на бігу, при швидкій ходьбі.
  • Не кури на порожній шлунок.
  • Не кури сигарету повністю до фільтру - бичькуй на половині.
  • Не кури більше 10 сигарет на добу, краще до 5.

Але, все таки, краще взагалі не курити.

Це не дієта. Так потрібно харчуватися і жити постійно. Спочатку важко, не сперечаюся, але через тиждень вже звикнеш, а через місяць взагалі зникне бажання є шкідливі продукти. Подивися на свій фізичний стан через місяць, харчуючись так, як раджу я - упевнений, що воно тобі дуже сподобається.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.