Як кинути палити? Щоб кинути палити, необхідно дотримуватися 4 правила:
Простягніть час. Чи не запалюйте, якщо вам потрібно поспішати. Почекайте кілька хвилин, поки не пройде бажання закурити. Найчастіше, якщо витримати паузу, бажання закурити проходить.
Відволікаючись на що-небудь. Постарайтеся переключити свою увагу, і подумати про що - то одним, щоб відволіктися від бажання закурити. Зробіть що-небудь, що перешкодить вам закурити, наприклад, прийміть душ або перейдіть на яку-небудь гру.
Зробіть глибокий вдих і видих. Глибоко вдихніть через ніс, затримайте дихання, і долічіть до п'яти. Втягніть живіт. При цьому повітря глибше проникне в легені тим же шляхом, куди зазвичай надходить тютюновий дим. На рахунок сім зробіть повільний видих через рот. Повторіть це три рази, і відчуєте розслаблення, і побачите, що напруга пішло. Якщо ці дихальні вправи викликають у вас запаморочення, утримайтеся від цього, якщо перебуваєте за кермом або біля працюючого обладнання.
Випийте води. Випийте склянку води, повільно і маленькими ковтками. З кожним ковтком затримайте воду в роті на кілька секунд. Це допоможе замінити відчуття наявності сигарети в руці і диму в роті.
Підтримка нормальної ваги.
Багато людей переконані, що вони могли б додати у вазі після того, як кинуть палити. Однак, не всі, хто кидає палити, додають у вазі. Насправді, деякі люди, кинувши палити, навіть худнуть! Ті, хто все-таки додавав у вазі, кинувши палити, в середньому набирали всього два - три кілограми. Звичайно, деякі люди дійсно набирають набагато більше ваги.
Чому деякі люди додають у вазі, кинувши палити?
Люди додають у вазі з багатьох причин. Наприклад, після того, як ви припиніть палити, можете відчувати бажання почати їсти більше, тому що будете краще відчувати запах і смак їжі.


Також ви можете часто відчувати бажання поїсти, так як часто відчуваєте бажання чимось зайняти рот і руки. Ви можете також додати у вазі, тому що нікотин - це штучний стимулятор, який прискорює метаболізм. Іноді люди додають у вазі, тому, що частіше відчувають голод після того, як вони кидають палити. Нарешті, ви можете додати у вазі, тому що підсвідомо ви переконані, що у вас є причина для цього.
Як можна перешкодити набору ваги?
Ви додасте у вазі з меншою ймовірністю, якщо ви:
• чи не будете змінювати свої переваги в їжі і режим харчування;
• перейдете до низькокалорійним закусок;
• збільшите фізичне навантаження і частоту занять спортом
Люди, які й раніше були фізично активні до того, як кинули палити, з набагато меншою ймовірністю додадуть у вазі. Також може допомогти, якщо почати помірні заняття спортом або трохи підвищити фізичну активність за кілька тижнів до того, як ви зробите спробу кинути палити.
Чи слід сісти на дієту?
Деякі люди в стані різко і швидко змінити свій стиль життя, або поєднувати кілька стилів життя одночасно. Однак, для більшості людей легше і зручніше зайнятися подоланням якоїсь однієї проблеми. Краще намагайтеся дотримуватися своєї звичайної дієти, або перейти на більш корисні для здоров'я продукти. Якщо ви дійсно почали набирати вагу, спробуйте скинути, вживаючи корисні харчові продукти і збільшуючи фізичне навантаження через кілька тижнів після того, як кинете курити.
Крім того, спробуйте перейти на більш здорову дієту, і підвищіть свою фізичну активність за кілька тижнів до того, як спробуєте кинути палити. Упевненість і сила волі, які ви придбаєте, кинувши палити, змінивши свої звички і тип поведінки можуть допомогти вам змінити своє життя на краще.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.