Якщо ти хочеш внести різноманітність у свої тренування або зробити їх ефективніше, візьми на замітку поради, які допоможуть тобі цього домогтися. Як поліпшити ефективність тренувань: ТОП-20 рад. Візьми на озброєння нижчевикладені рекомендації і постарайся їм слідувати/fitsugar.com збільшувати інтенсивність тренувань збільшувати інтенсивність своїх тренувань принаймні раз на тиждень. Додай біг, катання на велосипеді, заняття йогою, силові тренування. Це допомагає тобі не тільки спалювати більше калорій за менший час, але й збільшить витривалість, а також може допомогти поліпшити метаболізм.
Виходь займатися на свіжому повітрі Тренування на вулиці, на відміну від тренування в спортзалі допоможе не тільки змінити обстановку, але і змусить тебе трудитися інтенсивніше. Ти ж хочеш, щоб м'язи були в тонусі, живіт ідеально плоским, а сідниці пружними?!
Читай також: Тренування для ледачих: Як швидко повернути форму (ФОТО) Питайся належним чином Люди, які займаються спортом повинні не просто їсти здорову їжу, але і харчуватися правильно. Це означає, що перед тренуванням (за годину або два) тобі слід зробити перекус зі складних вуглеводів з невеликою кількістю білка. Наприклад, з'їсти цільнозерновий тост з горіховим маслом.
Пройдися по магазинах Ти вирішила займатися фітнесом, це означає, що ти гідна заохочення - нового гардероба, який відповідатиме твоєму нового способу життя. Ніколи не пропускай розминки (або відновлення).
Щоб уникнути отримання травм і проявів крепатури, обов'язково розігріває м'язи перед тренуванням і виконуй вправи на відновлення після.
Склади спортивну сумку Для того, щоб завжди бути готовою до тренування, тримай спортивну сумку складеною. Так тобі буде зручніше захопити її з собою вранці або зберігати в машині, на роботі. Таким чином ти зможеш тренуватися при кожному зручному випадку. Ніколи не пропускай розминки (або відновлення)
Щоб уникнути отримання травм і проявів крепатури, обов'язково розігріває м'язи перед тренуванням і виконуй вправи на відновлення після.
Читай також: Як відчути приплив енергії вранці: Ефективні виверти Включи у свій раціон крес-салат Кресс-салат допомагає організму відновитися після отриманої навантаження. Вчені виявили, що у людей, які їли крес-салат, було менше пошкоджень ДНК після тренування, ніж у тих, хто не включав його в меню. Повноцінно відпочивай вночі Важко годину інтенсивно тренуватися, якщо спала всього чотири, тому не варто забирати час від свого нічного відпочинку.

Стеж за поставою
Стеж за своєю поставою, особливо під час занять спортом.


Плечі повинні бути розправлені, спина рівною. Це допоможе тобі не тільки величаво нести себе, але і вбереже від отримання травм під час занять.

Склади графік
Щоб тобі було легше запам'ятати, в які дні в тебе тренування, склади графік і звіряйся з ним. Це буде дисциплінувати тебе. Також наголошується, коли ти відвідала тренування, а коли пропустила. Так ти будеш знати, скільки часу ти витратила щоб добитися хорошого результату і тобі не захочеться кинути заняття, щоб потім повернутися до того, з чого ти починала.

Поклади слухавку
Під час тренування не відволікайся на розмову по телефону. Ти не будеш приділяти належної уваги виконанню вправ і людям навколо тебе.

Займися йогою
Не дозволь собі загрузнути в тренажерному залі, урізноманітнити свої тренування. До того ж заняття йогою - це хороша розтяжка і розвинене відчуття рівноваги.

Читай також: Як зняти стрес: ТОП-3 вправи йоги

Пий достатню кількість рідини Перед, під час і після тренування, пий багато води. Правильна гідратація допомагає тілу нормально функціонувати, боротися з втомою і запобігає болю в м'язах.
Створити новий плейлист Щоб мотивувати себе під час тренування, створи собі плейлист з рухомою музикою, яка налаштує тебе на потрібний лад .
Знайди однодумців Тренування в компанії - це додаткова мотивація і дух змагання.
Їж гіркий шоколад
У ході вишукування вчені з'ясували, що люди, які з'їдають трохи шоколаду перед тренуванням, показують кращі результати.
Тренуйся в першій половині дня Хоча деяким людям важко змусити себе тренуватися вранці, робота над собою в першій половині дня дозволяє спалити більше калорій.
Займайся з тренером Заняття з тренером - задоволення не з дешевих, однак якщо ти новачок у фітнесі, це коштує інвестицій. Навіть якщо ти відвідаєш всього кілька тренувань, ти перевіриш свою форму, вивчиш основи і отримаєш індивідуальний план тренування.
Читай також: Залишаються у формі: Хто з зірок виснажує себе тренуваннями Трохи краще, ніж нічого Незалежно від того, наскільки ти зайнята, викроювати небагато часу на те, щоб вставати і порухатися. Чому? Двадцять хвилин активності підвищують метаболізм і тоді спалюється більше калорій протягом дня.
Візьми участь у змаганні Участь у змаганні - додаткова мотивація і виклик собі і своїм силам. До того ж це підніме твою самооцінку і подарує тобі відчуття ейфорії, коли ти перетнеш фінішну межу.

Дивись також: стретчинг - комплекс вправ на розтяжку:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.