Від сесії до сесії ...
Моя фігура ніколи не була ідеальною, але і проблем з вагою не було. Тому в їжі я себе рідко обмежувала. У результаті до 15-ти років важила вже близько 65 кг.
Але й показники вагів не змусили змінити звички: цифра не здавалася критичною. А через пару років настали студентські будні. Основний їжею стали макарони, картопля, між парами перекушувала солодощами та десертами. Стежила більше за відмітками, ніж за харчуванням. Так що разом з дипломом "отримала" значну прибавку у вазі. І знову я не побачила приводу для занепокоєння. Лише серйозні стосунки з хлопцем змусили задуматися про зовнішність, а після - і про правильне харчування.

Любовь, похожая на сон
Бій за струнку фігуру почався з шейпінгу. Для швидкого результату ходила на 2 секції відразу. Виходило, що фізичними вправами займалася 6 днів на тиждень. Йшли місяці, а вага не зменшувався. І я вирішила замінити шейпінг на заняття в тренажерному залі, подумала, що там інтенсивніше навантаження і результат не змусить себе чекати. Але прогресу так і не було. Залишалося одне - перебудувати режим харчування.
Спочатку я виключила з раціону борошняне, солодке, жирне і смажене. Починала свій день з каші або фруктів, на обід - відварна курка з салатом зі свіжих овочів, на вечерю знову фрукти з кефіром або йогурт.
Поступово відмовилася від картоплі і рису, потім перейшла на роздільне харчування. Регулярно влаштовувала розвантажувальні дні. Вони, до речі, і стали поштовхом для зміни ваги.
Щодня ходила в спортзал, проводила кардиотренировки, робила силові вправи, масаж.


Підсумок - мінус 12 кг! На цьому я зупинилася, так як з'явилося безліч розтяжок на тілі.
Через 2 місяці залишила спортзал і почала заняття вдома: фітбол, гантелі і обруч. Моя вага тримається вже більше 2-х років.

Юлія Нагірна (Мукачево).

Юлія Нагірна (Мукачево). Схудла на 12 кг.
Вік - 23 року
Зріст - 168 см
Вага зараз - 60 кг
тримається 2 роки і 5 місяців

Обсяги ЗАРАЗ
грудей - 92 см (-13)
талії - 69 см (-7)
стегон - 94 см (-12)

Режим харчування

  • У раціоні переважають легкі супи (в основному овочеві), але тільки без картоплі.
  • Мій девіз - жодного дня без фруктів. Ем з годинним інтервалом до і після їжі: так вони краще засвоюються.
  • Хліб виключила з раціону повністю, макарони - рідко і з борошна грубого помелу або кукурудзяної.
  • З солодкого дозволяю собі мед і сухофрукти - це смачніше і корисніше будь-яких цукерок і тістечок.
  • 1 раз на два тижні проводжу розвантажувальні дні: гречка з кефіром (несолона на воді близько 0,5 кг у вареному вигляді, залежно від апетиту + 1 л нежирного кефіру).

Режим тренувань

  • На жаль, через щільний графік роботи зараз у мене немає можливості відвідувати фітнес-клуб.
  • Займаюся будинку 3 рази на тиждень.
  • Качаю прес, кручу обруч по годині, вправлялися з гантелями.
  • У найближчому майбутньому планую купити багатофункціональний тренажер, який дозволить мені опрацьовувати різні групи м'язів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.