Більшість жінок мають зайву вагу і не можуть самостійно від нього позбавитися. Ми з'ясували поширені причини його виникнення та способи, які допоможуть їх успішно подолати.

Здобути перемогу над жиром! Настав час оголосити війну зайвим кілограмам, адже з ними живуть дві третини представниць прекрасної статі. Зайва вага зміцнює свої позиції, і на всій планеті поширюється криза ожиріння. nabiraem ru ретельно досліджував противника і готовий поділитися порадами, які приведуть до перемоги в цій нелегкій війні.

Хто ризикує опинитися в перших рядах?
Головна загадка психології у тому , що перебуваючи в епіцентрі лиха ми робимо вигляд, що нас це анітрохи не стосується. Подумаєш, велика половина всього населення планети важить більше норми.А я то тут причому? Саме через це "не стосується" третину "трошки" повненьких жінок впевнені, що їх хоми ідеальні, а трьом чвертям жінок з реальними проблемами "вистачить скинути всього пару кілограм до ідеалу". До їх превеликий жаль, справа не тільки в ідеалі. Разом з ожирінням в комплекті йдуть і серцево-судинні захворювання, і діабет. Щорічно від проблем ожиріння вмирають більше людей, ніж від куріння.

Чому ж з'являються зайві кілограми?
nabiraem ru дізнався про 8 причини, які змушують жир осідати на стегнах і талії. Вплив якої з них стало вирішальним для вас? Визначити це ви зможете за допомогою тесту, розташованого трохи нижче. Пам'ятайте, що без знання слабкого місця ви ніколи не зможете визначити вірну стратегію боротьби.

Причина № 1: Ох вже ці гени!
Ця причина для багатьох жінок є і головною відмовкою: мовляв, адже якщо в роду всі повні були, то куди вже мені? В якійсь мірі це вірно, у худеньких дійсно більш інтенсивний обмін речовин. Їх організм можна порівняти з двигуном позашляховика, який для найменшого зрушення з місця поглинає бензин літр за літром. Організм повних більш запасливий і без важкої фізичної роботи майже не витрачає енергію. У ті часи, коли голод був постійним явищем, товстуни завдяки "запасливості" організму мали набагато більше шансів вижити. Але в наш час ожиріння приносить лише проблеми.

Як з цим боротися. Гени генами, але спосіб життя теж значить немало. Можна плюнути на фігуру і жерти торти і шоколад кілограмами, адже від непереможної поганої спадковості нікуди не сховатися, але ви й не помітите, з якою швидкістю ваш розмір буде збільшуватися. Стратегія всього одна: контролювати кількість їжі і буде вам щастя.

Який мій нормальний вага?
Індекс маси тіла показує співвідношення вашого ваги і зросту, дає уявлення про ваших зайвих кілограмах. Для розрахунку ІМТ потрібно вага (в кілограмах) поділити на квадрат росту (в метрах). Якщо отриманий результат знаходиться в межах 18,5-24,9, то турбуватися нема про що. Якщо ІМТ від 25 до 29,9, то надмірна вага у вас є. Результат вище 30 - реальна проблема ожиріння.

Причина № 2: Не чи часто ми їмо?
Фахівці радять їсти 4-5 разів на день маленькими порціями. Реклама ж переконує нас, що навіть з легким голодом потрібно боротися за допомогою фаст-фуду, різних шоколадок, батончиків, печенек. Все це і навіть більше можна придбати на кожному кроці. Через доступність подібної їжі відпала потреба їсти тільки за столом. Навіщо це потрібно, якщо батончик можна з'їсти і по дорозі на роботу, і під час розмови по телефону, і на заправці, і в машині. Люди стали жувати постійно! А раніше є поза домом вважалося непристойним!

Як з цим боротися. Для повноцінного функціонування організму вистачить сніданку, обіду, вечері і двох легких перекусів між ними. Все! Всі шоколадки, батончики абсолютно не потрібні. Людський організм розрахований працювати протягом 7 годин без підживлення. І якщо через три години після сніданку шлунок вимагає продовження банкету, то він просто симулює. Всього 2000 ккал в день необхідні для підтримки ваги. Обмеження прийому їжі до 1500 ккал допоможе вам скинути зайву вагу. Як же зменшити кількість цих калорій? Кращі помічники в цій справі - сирі овочі і фрукти. І якщо їсти ну дуже хочеться, то можна спокійно випити знежирений йогурт.

Причина № 3: Гігантські порції
Доведено, що за тридцять років порції в ресторанах і кафе збільшилися вдвічі. А якщо гроші заплачені, то не пропадати ж продуктам. Харчування вдома теж не вихід, адже зараз дуже важко викроїти час для повноцінного сніданку, обіду і вечері в стінах рідної квартири. Носити домашню їжу з собою - незручно. Саме тому більшість працівників або студентів воліють обідати в ресторанах або забігайлівках. Через це можна набрати додатково 400 ккал, які потім осядуть на ваших стегнах.

Як з цим боротися. Обмеження порцій не означає морити себе голодом. Можна абсолютно безболісно обмежити споживання їжі (див. вище).

Причина № 4 Цукор - ворог мій
Близько 40% калорій ми одержуємо саме через легкозасвоюваних вуглеводів, або, як ми його називаємо, цукру. Солодощі не тільки приносять нам смакове насолоду, але і не вимагають додаткової енергії на засвоєння. Якщо цукор негайно не спалити фізичними вправами, то він перетвориться в жир. Крім цього, надлишок цукру може привести до діабету.

Як з цим боротися. Все дуже просто: треба їсти менше їжі, в якій міститься цукор. Ще простіше кажучи, треба обмежити вживання солодких продуктів. Інформацію про зміст цукру можна також подивитися і на упаковках. Не потрібно забувати про це, адже багато хто не знає, що цукор є в кетчупу і навіть в гірчиці, а на склянку газованої води припадає 5-6 (а іноді і 13) чайних ложок цукру. Якщо ви ласун, то на допомогу вам прідутсахарозаменітелі.
• Завжди відзначайте скільки ви поїли. Відзначайте кожен ковток газованої води або шматочок шоколадки. Щовечора підраховуйте калорії і наступного дня виключайте з раціону зайві продукти.
• З'їдайте менше за один раз. Заморити черв'ячка набагато легше, якщо їсти частіше, але менше. Так, вдома контролювати розмір порцій легше, але і в ресторанах вас не змушують з'їдати все. Дитячий садок вже в далекому минулому, і вихователька над душею стояти не буде. Якщо ж походу в ресторан не уникнути, то намагайтеся замовляти одну порцію страви на двох (попросіть чисту тарілку).

Причина № 5: малорухливий спосіб життя
На роботу чи в магазин ми краще поїдемо машиною, адже це допоможе заощадити час (і лінь, чого гріха таїти). На другий поверх піднімемося ліфтом через цю ж причини. По дому допоможуть посудомийна машина, міксер або пилосос. Більшість людей взагалі не прикладають фізичних зусиль на роботі, а адже це згубно впливає на вашу фігуру і здоров'я.

Як з цим боротися. Терміново потрібні фізичні вправи. Опитування показали, що понад 60% жінок взагалі виключають будь-яку фізичне навантаження, а 25% не роблять навіть зарядку. Будь фізичне навантаження приносить користь, але для контролю над вагою більше підійдуть аеробні вправи, ніж силові. Головна мета - налагодити обмін речовин організму, змусити його спалювати жири, а не залишати їх про запас. Не всякі вправи з цим впораються. Вся суть в тому, щоб деякий час (не менше 15 хвилин на день) великі групи м'язів отримували хороше навантаження. Самий більший ефект дасть робота на м'язи ніг. Такі фізичні вправи вимагають значних витрат енергії і кисню, саме тому їх і назвали аеробними. Їх можна виконувати і в тренажерних залах. Потрібно тільки вибрати менший рівень навантаження на тренажері, але виконувати вправу в швидкому темпі. Необхідну фізичне навантаження можна виконувати і поза залом: просто відмовтеся від ліфта і пару раз пройдіться в магазин або на роботу пішки.

Причина № 6: нам не потрібен привід, щоб поїсти
Алкоголіки з горя - п'ють, а радість - відзначають. Так і у нас з їжею. Удача в житті - куди ж без торта? Неприємності - одним тортом горю не допоможеш.


Треба до нього купити ще й морозива, і шоколадок, і тістечок, і піци. З таким "дамським" антистресову набором будь-які труднощі по плечу. Чому "дамським"? Тому що, згідно з опитуваннями, саме жінки більше схильні "заїдати" всі події в житті, від чого і набирають зайві кілограми.

Як з цим боротися. Перша сходинка в боротьбі з цим "заїданням" - зрозуміти, що це ненормально. Психологи радять перед кожним "позаплановим" прийомом їжі задати собі питання: а навіщо я взагалі це роблю? Від голоду або щоб настрій підняти? Якщо перший варіант, то краще на чверть години відкласти трапезу. Хто знає, може ваші нерви заспокояться, коли ви подумаєте про додаткові вправах, які доведеться зробити після такого бажаного перекушування. Якщо думки про їжу не покидають вашу голову - візьміть жувальну гумку. Якщо їжа для вас була найкращим антидепресантом - треба шукати новий. Сходіть в салон і зробіть собі нову зачіску або взагалі перефарбуйте в інший колір, купіть собі карколомне плаття або навчіться кататися на ковзанах.

Причина № 7: Бачиш, вдома немає ніхто, або коли від домашніх турбот "зносить дах"
Близько 95% жінок постійно не встигають зробити всі необхідні справи. За статистикою, для щастя їм не вистачає восьмого дня у тижні, щоб остаточно привести все в порядок. Не має значення чи працює ця жінка, або вона домогосподарка. Весь час іде на турботи по будинку. Приготування їжі для всієї родини займає приблизно 3 години, а час на прибирання в будинку взагалі неможливо порахувати. Три чверті працюючих жінок під час обідньої перерви примудряються заплатити квитанції, віднести в ремонт чобітки дочки і навіть купити продукти на кілька днів. Згідно зі статистикою чоловіки мають набагато більше вільного часу, ніж їхні подруги. Саме через хронічної нестачі часу на себе кохану або навіть на сон, більшість жінок постійно живуть у стані стресу. А тепер дивіться вище. Що більшість жінок робить для зняття стресу? Їдять. Додайте до "дамської" набору відсутність повноцінного відпочинку і ви отримаєте багато-багато зайвих кілограм, на спалювання яких просто немає часу.

Як з цим боротися? Ця проблема одна з найбільш складних і методи щодо позбавлення від неї повинні бути радикальними. Поживіть трохи для себе - розподіліть турботи по будинку між домочадцями. Якщо чоловік оплатить квитанції і купить продукти на вечерю, а син допоможе забратися в будинку, то кінець світу не настане. Вкрай важливим пунктом є відпочинок. Залиште дітей на чоловіка або бабусю, а самі хоча б на пару тижнів махніть на курорт з найкращою подругою. Зрозумійте, що на ваших тендітних плечах вся сім'я довго не встоїть і просто розслабтеся.

Причина № 8: Хронічний недосип
У сучасному світі часу для сну практично не залишилося, адже потрібно написати курсову роботу, подивитися вечірню програму по телевізору або піти з друзями в нічний клуб на всю ніч. А адже весь цей час ми, за задумом природи, повинні проводити в ліжечку і дивитися солодкі сни. Але ж від хронічного недосипу з'являються не тільки чорні кола під очима, але і зайві кілограми. Американські вчені підрахували, що 32% жінок з хронічним недосипом мають зайву вагу, а 15% - страждають від ожиріння. Ніякого нонсенсу в цьому немає, адже недосип - стрес для організму. А як люди підсвідомо борються зі стресом - дивіться вище. Ось і виходить те, що ми маємо.
Як з цим боротися. Спати! Якщо не можна відключати будильник, то просто ляжте на пару годинок раніше. Така вже людська натура ... Нам треба посидіти на дивані з чашкою чаю, розслабитися перед сном. А все це забирає дорогоцінний час, який можна було б витратити на сон. Навчіться обходитися без всіх цих додаткових процедур - і тоді щоночі ви будете економити додаткова година для відпочинку.
• Якщо ви погано або мало спали і вам хочеться їсти, то спочатку відпочиньте пару годин, а тільки потім їжте, якщо звичайно залишиться бажання.
• Не соромтеся командувати в ресторанах. У них для поліпшення смакових якостей дуже часто додають жирні соуси. Скажіть офіціантові, щоб у вашу порцію всіх цих доповнень додавали трохи менше, або взагалі не клали. Замовляйте овочеві салатики замість смаженого страви і несолодкий чай замість компоту або газованої води.
• Не падайте з крайності в крайність. Якщо ви повністю відмовтеся від калорійної їжі, то ризикуєте отримати важкий психічний розлад від одного виду дитини з морозивом. Пам'ятайте, що калорійні продукти можна їсти, але рідко. Половинки шоколадки раз на тиждень буде цілком достатньо. Просто пам'ятайте, що ця половинка повинна бути єдиною.
Як краще скинути вагу?
Для того, щоб підібрати свою стратегію для боротьби із зайвою вагою nabiraem ru пропонує вам пройти наступний тест.
1. На дверцятах вашого холодильника висить
А) Фотографії друзів
Б) Девіз: "Ворогові не здається наш гордий варяг"
В) фотографія, на якій ви - тонка і дзвінка, у відкритому купальнику позіруете на кримському пляжі.
Г) Список продуктів, які потрібно купити.
2. Яка приказка вам більше підходить.
А) Сміх - ліки від усіх хвороб.
Б) Копійка рубль береже, а рубль - долар.
В) Бери від життя максимум.
Г ) Справі час - потісі годину (або на крайній випадок - два)
3. Ви знаходите привабливими людей, які ...
А) Мають певне положення в суспільстві.
Б) Чи не бояться перешкод і легко їх долають.
В) Гуляють самі по собі і не зважають на чужу думку.
Г) Завжди приходять вчасно, передбачувані, а значить - надійні.

4. Що додає вам життєвих сил?
А) Бути частиною колективу, суспільства.
Б) Можливість успішно з кимось конкурувати.
В) Несподівані несподіванки.
Г) Впевненість у майбутньому .

5. На новому робочому місці ви в першу чергу цікавитеся ...
А) Колективом
Б) Перспективами.
В) Майбутніми цілями.
Г) Організацією робочого процесу.
6. Закінчуючи важливий проект, ви ...
А) покличе всіх друзів, сусідів, родичів, щоб вони були свідками цієї події.
Б) Задуманий про винагороду за цей проект.
В) Чи не додасте цьому значення .
Г) почне будувати плани на майбутнє

7. Ідеальний день - це ...
А) День по догляду за собою коханою.
Б) Теніс, ковзани, скейтборд ...
В) Вау ... Довгоочікуваний шопінг ...
Г) Виключений телефон і цікава книга.
8. Ви віддаєте перевагу читати ...
А) Про знаменитостей і їх життя.
Б) Про людей, які домоглися бажаного.
В) Що-небудь під настрій.
Г) Тільки те, що допоможе в майбутньому.

Результати тесту
Якщо ваші відповіді в основному А, то ви - ПЛАВЕЦЬ за течією. Вам важлива думка колективу, і кращий спосіб скинути зайві кілограми - участь в якій-небудь програмі або займатися в групі. Худнути поодинці - це не про вас.

Якщо ваші відповіді в основному Б, то ви - БОЄЦЬ і завжди гідно приймаєте виклик. Використовуйте це у вашій боротьбі: влаштуйте щось типу змагання "Хто швидше схудне".

Якщо ваші відповіді в основному В, то ви - вільні птахи і детальний план по досягненню ідеалу - не для вас. Вам потрібно щось нове, незвичайне. Шукайте нові способи схуднення. Елемент непередбачуваності - ось ваш ключик до успіху.

Якщо ваші відповіді в основному Г, то ви - педант. Повільно, але впевнено ви впораєтеся не тільки з життєвими труднощами, але і з зайвою вагою. Для вас головне - це чіткий план, а вже слідувати йому у вас завжди вийде.

Стратегія контролю над вагою: треба бути здоровою, а не худою. У жіночому організмі має бути 20-23% жиру. Якщо його співвідношення менше, то може постраждати ваше здоров'я і, зокрема, репродуктивна система. Ніколи не зганяти жир тільки за допомогою дієт - це марно, адже він насамперед відкладається в нетренованих м'язах. Для успішної боротьби із зайвими кілограмами вам необхідний комплексний підхід. Пам'ятайте про це, і все у вас вийде.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.