Рибно-овочева дієта досить сувора і одноманітна, але дозволяє скинути до 6 кг за 14 днів.

Скидаємо 6 кг за 2 тижні на рибно-овочевої дієти. Якщо ти вирішила схуднути за допомогою цієї дієти, врахуй, що рибу тобі потрібно буде готувати на пару/shutterstock.com

Ця система схуднення відноситься до числа низькокалорійних маловуглеводних дієт. Добова калорійність продуктів, які тобі доведеться вживати, становить 1500 ккал.

Основу дієтичного раціону на рибно-овочевій дієті, яку можна дотримуватися не більше 14 днів, становить риба. Вживати її потрібно під час кожного прийому їжі.
За час дотримання дієти ти можеш втратити від 4 до 6 кг. Проте варто враховувати, що особам, які страждають будь-яким хронічним захворюванням на цій дієті сидіти не можна.
Читай також: Запечена риба: ТОП-5 простих рецептів Якщо ти вирішила схуднути за допомогою рибно-овочевої дієти, врахуй, що протягом першого тижня дієти тобі потрібно буде дотримуватися кілька основних правил:
  • для дотримання дієти потрібно використовувати рибу дієтичних сортів, до яких відноситься щука, хек, минтай, карась і камбала. Перераховані сорти є низькокалорійними, на 100 грам будь-який з цієї риби припадає лише 90-100 ккал;
  • риба повинна готуватися на пару, також можна запікати її в духовці або варити. А ось смажити рибу категорично заборонено;
  • ця дієта передбачає 4-5 прийомів їжі на день;
  • риба має бути присутня у кожному прийомі їжі, проте зрідка її можна замінювати морепродуктами;
  • дотримання рибно-овочевої дієти передбачає необхідність вживання достатньої кількості чистої води. Крім неї ти можеш пити трав'яні відвари, несолодкі напої, приготовані з сухофруктів, зелений чай;
  • після закінчення першого тижня дієти ти повинна включити в раціон спочатку невелика кількість овочів, потім фруктів, а після зерновий хліб (можеш при бажанні харчуватися дієтичними хлібцями).


    Після цього дозволяється вживати м'ясо нежирних сортів, кисломолочні продукти, оливкове і вершкове масло.

  • протягом першого тижня дієти необхідно вживати рибу з розрахунку 1500 ккал/день. Це відповідає 1400-1500 грамам риби. Дана кількість потрібно розділити на 4-5 прийомів їжі. Пам'ятай, що зрідка рибу дозволяється замінювати морепродуктами, щоб внести деяку різноманітність в дієтичний раціон.

Дивись, як приготувати рибні шашлички з цукіні:

Розглянемо меню другого тижня рибно-овочевої дієти:
Перший день Питайся овочами, рибою і фруктами. Кількість риби має відповідати 1200 ккал.
Другий день Включи в меню овочі, відварну картоплю, чорний хліб і риба, кількість якої має відповідати 1000 ккал.
Третій день Овочі, відварну картоплю, чорний хліб, будь-яка крупа і фрукти. Кількість риби має відповідати калорійності 800 ккал. Четвертий день Овочі, відварну картоплю, будь-яка крупа, молоко, чорний хліб, знежирений йогурт, сир і фрукти. Рибу потрібно вжити в такій кількості, яка буде відповідати 600 калоріях. Дивись також: Як приготувати Гурьевскую кашу
П'ятий день Питайся овочами, хлібом, відварною картоплею, крупами, знежиреним сиром, молоком і рибою, кількість якої має відповідати 400 ккал .
Шостий день Овочі, картопля, чорний хліб, будь-яка крупа, куряче філе і фрукти. Кількість риби повинно радити 200 ккал.
Сьомий день Вживай рибу, кількість якої буде відповідати 100 ккал, овочі, відварну картоплю, червоне м'ясо, чорний хліб і будь-яку крупу.
Якщо ти хочеш після другого тижня рибно-овочевої дієти домогтися збереження досягнутого ваги, то тобі потрібно розширити свій раціон, не переїду при цьому, однак не виключає зі свого меню рибу, овочі і фрукти.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.