Для багатьох питання схуднення вважається чимось неймовірно складним, важким і моторошно звучним. А тому деякі просто не вирішуються експериментувати з дієтами і дотримуються свого звичного розпорядку дня, відмовляючи собі в стрункості і хорошому самопочутті. Однак є деякі поради для схуднення , які досить ефективні, а, крім того, їх дотримуватися не так-то й складно. Головне - ввести цю справу в звичку. Таких рад небагато, всього дев'ять, і якщо їм слідувати, то можна схуднути назавжди.

Рада 1. Прості заміни. Деякі вважають, для того, щоб схуднути, необхідно дотримуватися самих екстремальних і неймовірно складних дієт. Однак це зовсім не так. Прості і розумні заміни - ось головний рада для схуднення . Зокрема, при виборі йогурту варто звернути увагу на натуральний продукт з низьким вмістом жиру і без цукру. Краще додати туди трохи солодких фруктів. Те ж саме стосується і сиру, та інших молочних продуктів. Хліб з борошна грубого помелу не тільки корисніше того, що зроблений з рафінованого борошна, а й смачніше. А газовані напої краще замінити на соки, переважно, свіжовичавлені.

Рада 2. Розміри порцій. Це трохи складніше, проте незабаром також може увійти у звичку. Деякі їдять щодо правильні продукти, проте порції неспіврозмірні тим, які варто їсти для схуднення. Є спеціальна система вимірювання, заснована на простих і доступних речах. Зокрема, вона пропонує з'їдати шматок курки, за розміром рівний колоді карт, а макаронів має бути стільки, скільки може на око вміститися в жмені двох долонь.

Рада 3. Напої. Ще один рада для схуднення - це враховувати при підрахунку калорійності не тільки їжу, але й напої, оскільки інший раз один стакан може бути по калорійності більше, ніж ціле блюдо їжі. Йдеться, в першу чергу, про каву з вершками і величезним кількість цукру, какао та інших калорійних напоях.

Рада 4. Приправи та спеції. Як відомо, майонез і кетчуп, ці супутники смачною, але шкідливої їжі, є шалено популярними в даний час. Однак саме з їх допомогою можна легко набрати зайву вагу, від якого буде потім вкрай складно позбутися.


Так що ще один рада для схуднення - правильно приправляти страви. Набагато краще замінити соуси на прянощі і приправи.

Рада 5. Колір тарілки. Вчені виявили, що, поїдаючи барвисту і красиву їжу, людина швидше насичується. І більшість здорових продуктів найяскравіших кольорів. Зелень, помідори, болгарський перець та інші овочі, а також фрукти - це найбагатші природні відтінки. А значить, їх неодмінно варто покласти на свою тарілку до основної страви.

Рада 6. Розмір посуду. Не тільки кількість продуктів на тарілці має значення, але й розмір самої посуду також важливий. Деякі вважають за краще викладати їжу на величезні страви. У підсумку, скільки не поклади, буде здаватися занадто мало. А тому варто віддавати перевагу маленьким тарілках. На них їжа буде виглядати досить переконливо, в отже, є ймовірність обдурити шлунок, що була з'їдена ціла гора їжі.

Рада 7. Правило п'яти. Дослідники з Міністерства сільського господарства США розробили особливе правило, яке необхідно в першу чергу жінкам. Полягає вона в тому, щоб з'їдати в день мінімум п'ять порцій овочів і фруктів. Це непоганий рада для схуднення , тому що, по суті, ці п'ять овочів і фруктів цілком можуть замінити перекушування, які, як правило, представляють собою бутерброди, печиво і шоколад.

Рада 8. Є частіше. Щоб зберегти обмін речовин в нормі, необхідно їсти в п'ять невеликих прийомів їжі в день, замість трьох великих, як вважалося раніше. Можна перейти на часті перекуси, однак вони повинні складатися з горіхів, овочів і фруктів. Так і шлунок буде постійно наповнений, і відчуття голоду притуплено, і при цьому користь від таких перекусів буде безсумнівна.

Рада 9. Бажання. Помірність в харчуванні понад усе, однак деколи хочеться чогось смачненького так, що сил немає терпіти. Не варто відмовляти собі в цьому задоволенні і робити це потрібно періодично, інакше буде випробовуватися постійний стрес, а більшість дієт провалювалися саме з причини їх строгості.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.