Як жити з гіпертонією.

Домашнє лікування відіграє важливу роль для контролю над високим артеріальним тиском, особливо якщо ви схильні факторів ризику серцевих захворювань та інсульту. Навіть якщо лікар прописав вам ліки, ви самі можете багато чого зробити, щоб знизити свій артеріальний тиск і скоротити ризик серцевих захворювань та інсульту. Зміна способу життя і звичок можуть допомогти контролювати високий артеріальний тиск і в деяких випадках скоротити кількість прийнятих медикаментів.

Підтримуйте здорову вагу.

Значення підтримки здорової ваги для контролю над артеріальним тиском
Ожиріння - це фактор ризику високого артеріального тиску. Навіть схуднення на 10 фунтів може допомогти знизити артеріальний тиск. Дослідження на тему профілактики високого артеріального тиску показало, що у людей, які скинули 10 фунтів ваги і не набрали їх протягом 3 років, систолічний тиск в середньому знизилося на 5 мм рт. ст., а діастолічний - на 7 мм рт. ст.
Якщо ваша вага на 10% перевищує ваш показник здорової ваги, схуднення всього на кілька фунтів часто може знизити тиск і дозволити вам приймати менше препаратів від високого тиску.
Виконання вправ і скорочення кількості вживаних жирів і калорій допоможе вам скинути вагу. Обмежте вживання жирів до максимум 30% від загальної кількості вживаних калорій. Обмежте вживання насичених жирів до 8-10%. Кількість жирів, у тому числі насичених жирів, зазвичай позначена на етикетках продуктів.
За допомогою схуднення також можна знизити вміст холестерину в крові.
Робіть регулярні фізичні вправи.
Значення фізичних вправ для лікування високого артеріального тиску
Фізична активність знизить ваш артеріальний тиск, особливо якщо в даний момент ви ведете малорухливий спосіб життя. Фізична активність також допомагає підтримувати здорову вагу, але навіть без схуднення вона допомагає знизити тиск.
Регулярні аеробні вправи сприяють зниженню артеріального тиску. Аеробні вправи - це вправи, які збільшують ЧСС, такі як ходьба, їзда на велосипеді, танці, плавання та біг.
Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, більш схильні з підвищеного артеріального тиску.
30 хвилин ходьби бажано 7 днів на тиждень можуть допомогти знизити тиск.
Вправи також допомагають скинути вагу, і їх ефективність у боротьбі з серцевими захворюваннями доведена.
Регулярні вправи також дозволяють знизити ризик захворювання на діабет, що важливо, так як у людей , які на діабет, частіше розвиваються ускладнення, пов'язані з високим артеріальним тиском.
Не вживайте багато солі.
Значення вживання магнію, кальцію і калію для лікування високого артеріального тиску
Вживайте достатню кількість калію, кальцію і магнію.
Недостатнє вживання продуктів, що містять магній, калій і кальцій можуть стати однією з причин високого артеріального тиску. Більшість людей отримують достатню кількість цих поживних речовин, дотримуючись збалансовану дієту, що містить багато свіжих фруктів, овочів, молочних продуктів, цілісних зернових і бобових (варених бобів і гороху). Деякі люди можуть знизити артеріальний тиск, вживаючи більше калію.
Джерела калію
Всі свіжі фрукти і овочі, а також м'ясо є гарними джерелами калію.
Продукти, що містять калій:
- Банани, мускусна диня, апельсини і апельсиновий сік.
- Сирий або варений шпинат, боби, кабачки, брокколі, морквина, кольорова капуста і артишок
- Картопля
- Бобові (варені боби і горох), такі як нути, сочевиця, горіхи та насіння
Джерела кальцію
Нежирні молочні продукти (йогурт, знежирене молоко, сир)
Джерела магнію
- Бобові, насіння і горіхи
- Палтус
- Молоко і йогурт
- Коричневий рис і картопля
- Помідори
- Банани і кавуни
- Зелені листові овочі
Поки не існує остаточних даних про те, чи може недостатня кількість уживаного магнію і кальцію викликати високий артеріальний тиск.


Дослідження на тему високого артеріального тиску рекомендує вживати 3,500 мг калію день. Але люди з нирковими захворюваннями повинні обмежити вживання калію.
Надмірне вживання цих мінералів у формі харчових добавок може викликати проблеми зі здоров'ям, включаючи смерть. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати великі дози таких добавок.
Обмежте вживання алкоголю.
Значення обмеження вживання алкоголю для лікування високого артеріального тиску
Алкоголь підвищує артеріальний тиск, тому при лікуванні гіпертонії краще обмежити його вживання (або не вживати взагалі). Зловживання алкоголем може збільшити артеріальний тиск і ризик інсульту, а також знизити ефективність певних препаратів від високого тиску.
Вживайте алкоголь з розумом або не пийте його взагалі. Це означає максимум 2 склянки на день для чоловіків і один стакан - для жінок.
Киньте палити.
Високий артеріальний тиск і відмова від куріння
Куріння підвищує ризик серцевих захворювань, інсульту, раку та багатьох інших захворювань. Нікотин, що міститься в тютюні, тимчасово підвищує артеріальний тиск і ЧСС з кожним використанням.
Куріння також викликає звуження артерій, що також збільшує артеріальний тиск.
Відмова від куріння дуже важливий для людей, які страждають високим артеріальним тиском або будь-яким серцевим захворюванням. Це особливо важливо для жінок, які використовують протизаплідні таблетки. Поєднання протизаплідних таблеток і куріння сильно підвищує ризик утворення кров'яних згустків, підвищення тиску, серцевих нападів та інсульту.
З розумом використовуйте протизапальні препарати.
Навчіться вимірювати артеріальний тиск у себе вдома.
Боріться зі стресом.
Стрес і високий артеріальний тиск
Ваш артеріальний тиск збільшується, коли ви перебуваєте в стані фізичного і емоційного стресу. Якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу, ваш організм може підтримувати занадто високий рівень реакції, створюючи штучне підвищення артеріального тиску.
На відміну від вправ, які забезпечують організм добре-контрольованим фізичним стресом на обмежений період часу, хронічний стрес не впливає благотворно на систему кровообігу. Швидше він підвищує ризик захворювань. Однак стрес - це частина сучасного життя, і іноді буває важко контролювати кількість стресу у своєму житті без серйозної зміни своїх повсякденних звичок.
Багато способи, за допомогою яких люди "контролюють" свій стрес або маскують його - вживання їжі, алкоголю і куріння - сприяють розвитку гіпертонії. Краще використовувати фізичні вправи для боротьби зі стресом. Якщо це вам не підходить, ви можете піти на консультацію до психолога, щоб змінити ваше сприйняття деяких речей, які викликають у вас стрес, або зайнятися техніками релаксації. Техніки релаксації, включаючи прогресивну м'язову релаксацію і трансцендентальну медитацію, можу допомогти при лікуванні легкого ступеня гіпертонії.
Джерело: eurolab.ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.