Харчування для схуднення для чоловіків. За своїм зовнішнім виглядом стежать не тільки жінки, а й чоловіки.

До того ж, зайва маса тіла - це не тільки не відповідає сьогоднішнім уявленням краси склалися в суспільстві, але й шкідливо для здоров'я. Саме тому багато представників сильної статі сідають на дієту.

Безсумнівно, жіночий організм значно відрізняється від чоловічого, в тому числі у них різна потреба в їжі (кількості кілокалорій, склад і т.д.). Більшість сучасних дієт розраховано на жінок, спробуємо розібратися в принципах харчування для схуднення для чоловіків.

Для початку запам'ятайте, що дієта - це не обов'язково голодування. Чоловікам, як і жінкам, слід дотримуватися певної програми харчування, щоб схуднути. Так, хтось морить себе голодом для краси свого тіла, однак це може не тільки привести до зривів і, як наслідок, підвищення маси тіла, а й сприятиме втрати дорогоцінного здоров'я. Не експериментуйте на собі, відмовтеся від голодування, а краще харчуйтеся часто, але потроху. В ідеалі 4-5 прийомів їжі: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. У першій половині дня віддайте перевагу вуглеводам, це дозволить наситити організм необхідною "паливом" для роботи протягом дня. На обід - білкова їжа. Повечеряти можна легкими вуглеводами: овочі, фрукти, крупи.

Багато цікавляться: що можна з'їсти на другий сніданок? Це найлегший прийом їжі, тут можна обмежитися склянкою соку або кефіру, який притупить відчуття голоду і дозволить протриматися до обіду.


Під час полудня покуштуйте сиру з добавкою зелені, огірка або іншого овоча, також можна дозволити собі випічку (головне, не захоплюватися нею) з чаєм без додавання цукру, вершків, молока і т.д. Кава краще не пити зовсім. Крім того, вам слід відмовитися від шкідливих звичок. Сигарети впливають на обмінні процеси, а алкоголь крім іншого, дуже калорійний.

Дуже багатьох хвилює питання щодо того, чи допускає харчування для схуднення для чоловіків вживання м'яса під час дієти. Якщо жінки з легкістю можуть замінити його рибою, то для представників сильної статі краще не відмовлятися від нього повністю. Актуально це, насамперед, для чоловіків, робота яких передбачає високу фізичну активність. Головне, щоб м'ясо було смаженим.

Вчені розрахували необхідне для функціонування чоловічого організму кількість кілокалорій - 2000. Тим, хто працює в офісі і веде малорухливий спосіб життя, буде достатньо і 1500.

Не забувайте про воду. Пити її потрібно в кількості приблизно 2 літри на добу.

Харчування для схуднення для чоловіків передбачає ще кілька табу:

  • свинина;
  • салати з майонезом або сметаною;
  • картопля фрі та інші смажені продукти;
  • газовані напої, покупні соки;
  • цукор, борошняні страви, солодке.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.