Жіночим сном можна буде управляти. Дослідження американських неврологів допоможе дівчатам, працюючим позмінно.

Посменная робота і нічні зміни негативно впливають на організм жінки. "Такі стани можуть стати руйнівними для нашого мозку і тіла", - стверджує професор Ендрю Лоудон з університету Манчестера. Група фахівців під його керівництвом виявила механізм, здатний регулювати сон у дівчат.

Дослідники з'ясували, що дами біологічними годинами можна управляти. В організмі є один з ферментів казеїн киназа 1, який запускає систему хронометражу тіла. І будь-які зміни уповільнюють або прискорюють добову діяльність. Якщо тіло починає працювати на ритм в 23 години або 25 годин, то багато хто з природних процесів, таких як сон і неспання, незабаром порушуються. Щоб це не сталося, потрібно всього лише стежити за рівнями кінази.

Втім, до винаходу контролюючого приладу і ліки ще пройде чимало часу. А поки спробуй боротися з безсонням старими перевіреними способами.

1. Дотримуйся режиму Намагайся лягати і вставати в один і той же час. Якщо твій організм ніяк не може звикнути "відключатися" в 23.00, спробуй прокидатися на півгодини раніше. Не дозволяй собі дрімати біля телевізора в 8-9 вечора: це відніме у тебе можливість заснути в належний час. 2. Їж, але в міру! Лягати спати голодною - неправильно! Але й наїдатися на ніч до відвалу - вірний спосіб отримати безсоння. Їж на вечерю продукти, багатим калієм і магнієм - вони відомі заспокоювачі нервової системи. Мікроелементи містять: горіхи з медом, вівсянка і гречка, морква і капуста, банани і курага, легке м'ясо курки та індички.


3. Готуйся до сну Перш ніж піти в спальню, провітрити приміщення, а ще краще - прогуляйся ввечері хвилин 20-30. Якщо на роботі видався неспокійний день, прийми розслаблюючу ванну з декількома краплями ефірного масла лаванди або м'яти (або з настоєм меліси або календули). За півгодини до сну розчини ложку меду в склянці теплого молока і випий. 4. Використовуй силу трав Безсоння продовжує мучити? Завари заспокійливий настій. 4 ст. ложки трави пустирника залий склянкою окропу і 2 години настоювати в термосі. Пий за півгодини до їди 3 рази на день по 1/3 склянки. На ніч рекомендуємо "снодійний" напій. Візьми по 1 ч. ложці коренів валеріани та шишок хмелю, залий склянкою окропу і настоюють до 1 години. Потім додай ложку меду і випий перед сном як чай. 5. Завітай лікаря Якщо ти страждаєш відсутністю сну регулярно - звернися до терапевта. Доктор допоможе встановити причину безсоння і випише таблетки. Але ніколи не приймай снодійне за порадою подруг або батьків: препарати підбираються індивідуально. Крім того, деякі з них викликають звикання.

Що шкодить сну

Проте всі запропоновані методи принесли результат, уникай наступних помилок: - дивитися перед сном детективи, трилери або фільми жахів; грати в комп'ютерні ігри; вирішувати вдома виробничі проблеми; - У другій половині дня пити каву, міцний чай, кока-колу або їсти шоколад; - Курити безпосередньо перед сном: тютюновий дим роздуває нервову систему, а значить - заважає заснути; - Займатися після роботи фітнесом: закінчувати спортивні заняття потрібно за 4-5 годин до нічного відпочинку.





Host your own website for free with UpDog.