Людський організм має схильність до того, щоб робити запаси поживних речовин у вигляді жирових відкладень за літо і осінь. Це абсолютно нормальний процес, адже підсвідома програма людського головного мозку, як і у багатьох інших живих істот, намагається зробити все можливе, щоб уберегти організм від нестачі харчування в суворе зимовий час року, коли і малинка не цвіте і яблучко НЕ зріє. І так, саме перед зимою йде активний процес формування підшкірного жиру. Для того щоб було нам з вами і тепло і ситно, як говориться. Зайва вага все набирається і набирається. Що нам робити? Звичайно, позбавлятися від зайвої ваги і ставати стрункими і красивими. Для зимового періоду існує і дієта своя - зимова. Вона відрізняється по набору елементів живлення від усіх інших сезонів з урахуванням того, що буде потрібно вам взимку.

Зимова дієта найменше травмує ваш організм. Такий стресовій ситуації, яка може бути восени або у весняний період, взимку вже точно не виникне. Зимову дієту ви перенесете добре. Зрівнятися з нею в цьому плані може тільки річна дієта, адже організм наш за весну встигає відновитися, а величезний набір стиглих і свіжих продуктів, тільки поліпшить ситуацію.

Зимова дієта не дасть вам швидких результатів, але поступово ви свого доб'єтеся. Вона припускає харчування в шість прийомів, але по трохи. Так ви будете менше відчувати почуття голоду, а можливо воно до вас і не прийде жодного разу за весь дієтичний період. Варіанти зимової дієти досить різноманітні. Вона буває для м'ясоїдів і вегетаріанців, а так само для тих, хто життя не уявляє без риби.

Класична зимова дієта. Меню на сім днів

День перший

Сніданок: два варених яйця і двісті грам геркулесовой каші на воді. Зелений чай або негазована мінеральна вода.

Другий сніданок: маленький шматочок сиру і грінки.
Обід: склянка супу (він може бути курячий або овочевий, допускається так само не густий борщ). Компот із сухофруктів.
Полудень: один стакан молока або нежирного кефіру.
Вечеря: двісті п'ятдесят грам овочевого салату. Зелений чай.

Перед сном: один стакан кефіру за дві години до сну.

День другий

Сніданок: двісті п'ятдесят грам Муслім з шматочками фруктів або цукатами. Зелений чай або негазована мінеральна вода.

Другий сніданок: два тости без масла.

Обід: двісті грам овочевого салату і невеликий шматочок відвареної риби. Компот.

Полудень: сто грам нежирного сиру.
Вечеря: двісті п'ятдесят грам овочевого салату. Трав'яний чай з медом і лимоном.

Перед сном: один стакан кефіру за дві години до сну.

День третій

Сніданок : сто п'ятдесят грам овочевого салату і сто п'ятдесят грам гречаної каші. Зелений чай.

Другий сніданок: одне яблуко.

Обід: двісті п'ятдесят грам салату з капусти та моркви, заправленого оливковою олією. Зелений чай.

Полудень: трохи печива.
Вечеря: трав'яний чай.

Перед сном: один стакан кефіру за дві години до сну.

День четвертий

Сніданок: два варених яйця і двісті грам манної каші (кашу варити на знежиреному молоці). Зелений чай або негазована мінеральна вода.

Другий сніданок: маленький шматочок сиру.
Обід: склянка супу (він може бути курячий або овочевий, допускається так само не густий борщ). Компот із сухофруктів.
Полудень: один банан.
Вечеря: двісті грам салату з вареного буряка і моркви. Зелений чай.

Перед сном: один стакан кефіру за дві години до сну.

День п'ятий

Сніданок: двісті грам мюслі з фруктами або цукатами. Зелений або трав'яний чай.

Другий сніданок: маленький шматочок сиру.
Обід: склянка супу (він може бути курячий або овочевий, допускається так само не густий борщ). Зелений чай.

Полудень: столова ложка меду.

Вечеря: Двісті грам овочевого салату. Зелений чай.

Перед сном: один стакан кефіру за дві години до сну.

День шостий

Сніданок: Два тосту і двісті грам салату з варених яєць і капусти. Зелений чай.

Другий сніданок: два яблука.
Обід: Стакан яловичого бульйону.

Полудень: невеликий шматочок сиру.
Вечеря: Шматочок відвареної риби. Зелений чай.

Перед сном: один стакан кефіру за дві години до сну.

День сьомий

Сніданок: два варених яйця і двісті грам гречаної каші. Зелений чай або негазована мінеральна вода.

Другий сніданок: один йогурт.
Обід: двісті п'ятдесят грам овочевого салату. Зелений або трав'яний чай.


Полудень: сто грам чорносливу.
Вечеря: шматочок нежирного вареного м'яса і двісті грам овочевого салату (краще вінегрету без солі, заправленого оливковою олією). Зелений чай.

Перед сном: один стакан кефіру за дві години до сну.

Зимова м'ясна дієта. Меню на один день

Сніданок: одне яйце і сто грам вареного м'яса, скибочку хліба. Чай з медом.
Другий сніданок: одне запечене яблуко.

Обід: склянка яловичого бульйону і сто п'ятдесят грам відвареного м'яса (можна з бульйону). Зелений чай.

Полудень: один банан.
Вечеря: двісті грам вареної курки без шкірки і сто грам овочевого салату з моркви й буряка. Зелений чай.

Перед сном: один стакан знежиреного кефіру за дві години до сну.

Дієта представлена тільки на один день. Якщо вона вам підійде, можна сміливо продовжувати строком до двох тижнів.

Зимова рибна дієта. Меню на один день

Сніданок: омлет з двох яєць. Зелений чай або трав'яний збір.

Другий сніданок: чорна кава без молока і цукру.

Обід: один стакан рибного бульйону і двісті грам нежирної відвареної раби. Трав'яний чай.
Полудень: одне запечене яблуко.
Вечеря: варена, запечена або смажена нежирна риба. Зелений чай.

Перед сном: стакан знежиреного молока або кефіру.

Таку дієту модно продовжувати до двох - трьох тижнів. Все залежить від бажаного результату і індивідуальних особливостей вашого організму.

Зимова вегетаріанська дієта. Меню на один день

Сніданок: двісті грам відвареної картоплі без солі з оливковою олією (масла не більше однієї столової ложки). Зелений чай.

Другий сніданок: одне яблуко або банан.

Обід: двісті п'ятдесят грам салату з варених або оброблених на пару овочів - буряка і моркви, без солі (можна заправити одній столовій ложкою оливкової олії). Компот із сухофруктів.

Полудень: один банан.
Вечеря: запіканка з моркви з чорносливом. Зелений чай без цукру.
Перед сном: сто грам вареного буряка.

Таку дієту можна повторювати протягом одного - двох місяців.

У процесі її проведення краще не вживати сіль і цукор взагалі, а зелений чай пити тільки другий зливу.

Правильно підібрана зимова дієта - це ключ до успіху. Найкраще тримати під пильним контролем свій раціон харчування в процесі всього року. Особливо це стосується зимового періоду. Взимку ми гостро потребуємо у вітамінах та мікроелементах. Відповідно всі зимові дієти пов'язані з вживанням в їжу овочів і фруктів, однак не варто забувати і про білки. У зимових варіантах дієти вони - активний компонент. Щоб ви швидше досягли бажаного результату, можна застосовувати ряд секретів - правил.


Щоб зимова дієта вдалася:

- до мети крокуйте поступово, різких обмежень не робіть. Не допускайте особливих нововведень в елементах живлення (маються на увазі нові, незвичні для організму продукти);

- їжте маленькими порціями так, як розписано в зимових дієтах, але часто - шість разів на день;

- уникайте голодування (прописані вище зимові дієти його не передбачають взагалі);

- після кожного прийому їжі у вас має бути відчуття легкого голоду (цікавий факт, адже сигнал про те, що ви ситі дійде до мозку лише через п'ятнадцять хвилин, не раніше);

- їжте свіжі продукти і повністю відмовтеся від консервованих або напівфабрикатів;

- відмовтеся від солі, цукру і спецій;

- масло допускається тільки оливкове, але не більше двох столових ложок на добу (краще менше);

- не їсте продукти, які містять соду, вона служить бар'єром для видалення з організму шкідливих речовин;

- споживана білкова їжа повинна бути легко усеваемой, тому рекомендується включати в свій раціон харчування варені, а не смажені яйця і нежирні види м'яса і риби у вареному стані;

- фрукти і овочі повинні пройти парову обробку, бути звареними або вживатися в сирому вигляді (смажені і тушковані не допускаються);

- включення у ваше меню найрізноманітніших супів (залежно від виду дієти) допоможе створити відчуття ситості і після першого (гарячого), вживання другого вам вже не захочеться;

- для заправки салатів, уживаних під час проведення дієти, ніколи не використовуйте майонез, він занадто калорійний і важкий для шлунка;

- перед сном багато зимових дієти рекомендують пити знежирене молоко або кефір для поліпшення травлення.

І так, підберіть зимову дієту на свій смак, дотримуйтеся нескладних правил і ви побачите, зайві кілограми вас покинуть.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.