Як набрати вагу дівчині швидко і без зусиль? Вам знадобиться

  • Повноцінний сон і відпочинок
  • Обстеження у фахівця
  • Спорт
  • М'ясні і молочні продукти
  • Фрукти, овочі
  • Вода
Інструкція
  • .1

    Якщо худоба починає доставляти естетичні проблеми, а індекс маси тіла дуже низький, необхідно вжити заходів для того, щоб видужати. По-перше, якщо прийом калорійної їжі ніяк не відбивається на масі тіла, варто відвідати доктора і здати аналізи на гормональний баланс в організмі, паразитів. Часто причиною худорлявості є захворювання щитовидної залози, а також хвороби шлунково-кишкового тракту. Іноді поповніти заважає складна розумова робота, при цьому поєднується з рідкісними перекушуваннями. У цьому випадку необхідно співвіднести калорійність звичайного денного раціону з витратами енергії на життєдіяльність організму і виконання всіх дій, вироблених щодня.

  • .2

    Якщо не виявлено ніяких проблем зі здоров'ям, включаючи психологічні, а також немає шкідливих звичок, які заважають набору ваги, можна самостійно розробити систему харчування для набору ваги. Питання, як швидко набрати вагу дівчині, вимагає не менш ретельного і точного підходу, ніж схуднення. Адже від надміру набраних кілограмів потім доведеться рятувати за допомогою дієт. Для початку потрібно скорегувати свій графік роботи і відпочинку. Ні в якому разі не можна нехтувати сном, так як втомлений і виснажений організм витрачає енергію швидше, ніж розслаблений і відпочив. Рекомендується позбутися шкідливих звичок, особливо від куріння. Споживання алкоголю також треба звести до мінімуму.

  • .3

    Важливим моментом у тому, як швидко поправитися дівчині, є збереження спокою, душевної рівноваги від зниження згубного злиття стресів. Вченими доведено, що стрес не тільки руйнівно діє на клітини всього організму, але і сприяє поганого засвоєння їжі. До того ж, багатьом відоме відчуття, коли в стані хвилювання "шматок не лізе в горло", провокує не тільки поганий набір ваги, але і подальше схуднення. Необхідно постійно радувати себе, підтримуючи гарний настрій. і намагатися відволікатися від проблем. Наприклад, за допомогою шопінгу, перегляду улюбленого фільму або зустрічей з друзями. При стійкому нервозному стані рекомендується курс заспокійливих препаратів.

  • .4

    Не багато хто знає, що спорт корисний не тільки прагнуть схуднути, а й тим, хто мріє набрати вагу. У питанні, як набрати вагу дівчині швидко, спорт відіграє одну з головних ролей. Правильно організовані силові тренування здатні збільшити масу тіла в короткі терміни, причому набрані кілограми будуть складатися з м'язової тканини, а не з жирової.


    Для набору ваги рекомендуються заняття на тренажерах; для новачків необхідна консультація професійного фітнес-тренера, який допоможе розподілити навантаження і набрати вагу в потрібних місцях. З домашніх вправ сприяють набору м'язової маси будь-які заняття з навантаженням гантелями, штангою. Головне - правильно харчуватися після тренувань і до них.

  • .5

    Проблема неправильного харчування у худеньких стоїть найбільш гостро. Найчастіше рідкісні перекушування бутербродами - єдина причина, по якій вага так і не набирається. Необхідно їсти часто (не менше 4-5 разів на день), але невеликими порціями. Як не дивно, рекомендації дієтологів щодо того, як поправитися швидко, дівчині худенькою можуть бути дані практично ті ж, що і повною. Відмінність тільки в розмірі порцій і кілька підвищеної калорійності раціону. Наприклад, споживаючи овочевий салат, можна заправити його оливковою олією. зваривши молочну кашу на сніданок, без хвилювання додати в неї курагу, чорнослив, мед. Рекомендується їсти горіхи, жирні сорти риби, і ні в якому разі не обмежувати м'ясну і молочну їжу.

  • .6

    Для того, щоб видужати не в проблемних місцях, а рівномірно і красиво розподілити вагу на тілі, потрібно виключити ті продукти, які традиційно рекомендують худим дівчатам - млинці, пироги, торти, тістечка. Це не означає, що потрібно відмовлятися від солодощів. Мед, темний шоколад, какао на молоці, фрукти і будь-які десерти з них дозволені в повній мірі. До того ж, щоб підвищити калорійність десерту, але зберігши його корисним для організму, можна робити смузі з фруктів і натурального йогурту, їсти сир з вершками і медом. У тижневому раціоні також обов'язкові яйця, невелика кількість вершкового масла, хліб з цільнозернового борошна. Основу ж раціону повинні складати овочі - свіжі, на пару, тушковані.

  • .7

    Для того, щоб правильно харчуватися до і після занять спортом, необхідно врахувати наступні правила. Для того, щоб схуднути, не рекомендується їсти 2 години після інтенсивного тренування. Навпаки, тим, хто прагне видужати, потрібно їсти приблизно через 30 хв -1 годину після занять, вживши порцію білкової їжі - м'яса, молочних продуктів, рибні страви. Перед тренуванням можна їсти не раніше, ніж за годину перед її початком для того, щоб не було дискомфорту в шлунку при виконанні вправ. Рекомендується їсти порцію вуглеводної їжі-каші. овочів. Ні в якому разі не можна забувати про повноцінний питному режимі - не менше 1,5 літрів рідини на добу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.