Ходьба: худнемо без зусиль.
Насамперед ходьба стимулює роботу серцевого м'яза (міокарда). Медиками доведено, що якщо людина щодня ходить пішки хоча б протягом години, ризик такого роду захворювання знижується на 70%. Вона сприяє зниженню ваги, благотворно впливає на нервову систему. До того ж при ходьбі в організмі не накопичується молочна кислота, що дуже важливо.
Щоб постійно бути в хорошій формі, людина повинна проходити мінімум 3 км в день. А значить, необхідно приділяти своєму здоров'ю хоч трохи часу. У ранкові години, з 7 до 8, найкращий час для таких занять. Досить пройти всього 1-1,5 км. Згодом ви можете збільшити не тільки темп ходьби, але і відстань. У вечірній час самі найкращі години для цього - з 16 до 18, коли організм знову входить в активну фазу і найкраще сприймає фізичне навантаження. Увечері можна пройти вже не 1,5 км, а трохи більше.
Якщо хочете домогтися ефекту від такого фітнесу, присвячуйте йому принаймні три дні на тиждень. Щоденні ж прогулянки тільки збільшать позитивний результат від навантажень.
Заняття ходьбою можна поділити на два види: швидкий і спокійний. Спокійна більш підходить літнім людям, вона просто підтримає організм в хорошій формі. До того ж можна при цьому збільшити час занять до півтори години. Швидка ходьба дасть навантаження на м'язи, розвине кісткову тканину. Комбінуючи два види ходьби, ви можете регулювати навантаження за бажанням і самопочуттю. Адже ви займаєтеся не для того, щоб стати завзятим спортсменом, а в першу чергу для підвищення тонусу, для підняття настрою і поправки здоров'я.


Ходьба може бути як самостійним видом спорту, так і общеразвивающим, підготовчим вправою перед іншою тренуванням. У цьому випадку на неї потрібно витрачати менше часу. Досить і 30 хвилин в день. При бажанні час від часу переходите на біг. Комбінування цих двох видів активності позитивно позначиться на тонусі. Це як контрастний душ - піднімає настрій і активізує роботу м'язів.

, тобто починайте з ходьби, потім трохи бігу і знову ходьба. Згодом це співвідношення має стати 1:3, тому що організм вже не буде сприймати таке навантаження як позитивну. Пізніше ходьбу можна буде виключити і переходити на неї тільки при необхідності, а в основному займатися саме бігом, так як він більш ефективний і корисний, ніж ходьба. Протипоказань для ходьби не існує, нею може займатися навіть гіпертонік. Заняття нею рекомендують при багатьох захворюваннях серцево-судинної, легеневої систем, при нервових перенапруженнях і навіть у реабілітаційні періоди. Вона надає зміцнювальний дію буквально на весь організм.

Додатковий витрата енергії за два тижні складе в цьому випадку не менш 3500 ккал, що приведе до втрати 500 г жирової тканини. В результаті за місяць регулярних занять оздоровчою ходьбою (без зміни харчового раціону) маса тіла зменшується на 1 кг.

Фото: East News





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.