Яким повинен бути раціон харчування годуючої матері? Від яких продуктів краще відмовитися на перший час? Саме про це ми і розповімо в даній статті, а також наведемо конкретні приклади.

Загальна інформація

В першу чергу слід зауважити, що раціон харчування годуючої матері попросту повинен бути максимально збалансованим. Адже він важливий не тільки безпосередньо для її здоров'я, але також і для якості грудного молока. Вся справа в тому, що останнє має в обов'язковому порядку мати у своєму складі всі необхідні для крихти корисні речовини, в тому числі і імунні тіла, які, в свою чергу, і захищають малюка від захворювань в перші роки його життя.

Раціон харчування матері-годувальниці. Дозволені продукти

  • Використовувані продукти в першу чергу повинні характеризуватися високим Яким повинен бути раціон харчування годуючої матері? вмістом білка. Це можуть бути і молочні вироби, і пісне м'ясо, і різноманітні сири, і навіть нежирні сорти риби. Слід зауважити, що харчування годуючої матері в перший місяць після народження крихітки повинно включати в себе, як мінімум 50% білків саме тваринного походження.
  • Особливу увагу необхідно приділяти молочним продуктам, так як вони є основним джерелом кальцію. Дана речовина життєво необхідно малюкові для його правильного і одночасно гармонійного розвитку.
  • Раціон харчування годуючої матері також повинен розуміти під собою і жири. Вони не тільки служать першочерговим джерелом енергії, але також відповідають за основні процеси, що протікають в організмі. Фахівці стверджують, що одним з найбільш корисних продуктів в цьому випадку є оливкова олія.


  • Не варто забувати і про вуглеводи. Дієтологи рекомендують віддавати перевагу так званим довгим вуглеводам, які на продовженні досить Яким повинен бути раціон харчування годуючої матері? тривалого часу насичують організм, відповідно молода мама довго не відчуває почуття голоду. Ці речовини найкраще отримувати з різноманітних каш, рису, злакових, а також хлеба.Так звані легкозасвоювані вуглеводи (солодощі, цукор, кондитерські вироби) краще на деякий час відправити в дальній ящик.
  • Харчування матері після пологів увазі під собою і споживання великої кількості вітамінів. Їх можна отримати з фруктів і овочів, особливо в літню пору року. Фахівці рекомендують щодня споживати близько одного кілограма фруктів і овочів, а також всіляких натуральних соків і свіжої зелені.

Обмеження

Яким повинен бути раціон харчування годуючої матері? Дуже часто, особливо в мережі Інтернет, можна зустріти молодих мам та лікарів, які рекомендують відмовлятися від деяких продуктів в період грудного вигодовування. Насправді, якщо немає дійсно вагомих причин, обмежувати себе немає сенсу. Безумовно, якщо ви помітили, що після вживання бобових або капусти у малюка підвищилося газоутворення, краще все ж виключити їх на деякий час.

Питний режим

Практично всі фахівці сходяться в єдиній думці про тому, що в період безпосередньої лактації жінка повинна якомога більше пити звичайної негазованої води. Наприклад, додатково до звичайного режиму харчування можна додавати 1000 мл рідини. Це може бути і зелений чай, і вода, і різноманітні соки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.