Схуднути в попі не так-то просто. Необхідно докласти значних зусиль, приблизно такі ж, як і при приведенні в гарну форму стегон і живота.

Щоб схуднути в попі необхідно виконувати певні фізичні вправи і дотримуватися дієтичного харчування. Також вам знадобиться велике прагнення стати красивою і певний запас сили волі.

Вправи починають з розминки - присідання, розтяжка ніг
1. Лягаємо на живіт, спираючись на лікті, одну ногу згинаємо злегка в коліні і пальцями ноги впираємося в підлогу. Піднімаємо другу ногу і плавно відводимо її високо. Міняємо ноги. Повторюємо 15 разів.
2. У тому ж положенні робимо кола ногами. Руки - під головою, стегно ноги піднімаємо і виконуємо кола. 15 разів в обидві сторони. У такому ж становищі виконуємо хлопки ступнями, ноги прямі.


50 хлопків
3. Положення сидячи. Ноги разом, спина прямо, спираємося руками об підлогу. Піднімаємо тулуб, повільно опускаємо його назад. Кількість підйомів - не менше ніж 15. Потім "ходимо" сідницями. Сидячи на попі, намагаємося сідниці поперемінно переставляти вперед і назад. 8 "кроків" правої, 8 "кроків" лівої.

4. Присідання. Опускаємося повільно, затримуємося внизу на 20с, повільно піднімаємося, і, піднявшись, встаємо на носочки. 8 і більше разів.
Щоб схуднути в попі необхідно дотримуватися дієти - обмежити солодке, борошняне, вершкове масло, вершки, жирну рибу.

Вживайте м'ясо курки, овочі, фрукти, морепродукти , рослинна олія нежирні молочні продукти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.