Ходьба - це найбільш природне і здорове для людини рух.

Вона мінімально впливає на суглоби, на відміну від бігу, м'язи не вимагають будь-якої підготовки, та й займатися ходьбою можна в будь-якому місці, в будь-який час і в будь-яку погоду.

Ходимо і скидаємо зайві кілограми. Але, якщо ви хочете схуднути або поліпшити свою форму, то просто прогулянками ви не обійдетеся - необхідні інтервальні заняття.

Тренера рекомендують ходити по 30 хвилин три рази на тиждень, щоб спалити якомога більше калорій і зміцнити м'язи.
Ефективною ця програма буде в тому випадку, якщо часто міняти темп ходьби. Такі маневри змусять організм працювати інтенсивніше.

Ось як це буде виглядати:

  • 5 хвилин ви спокійно йдете, розігріваючи м'язи;
  • 5 хвилину йдете дуже швидким кроком;
  • на 9-ій хвилині сповільнюєте крок і так йдете 40 секунд, а потім відпочиваєте 20 секунд, рухаючись повільним кроком;
  • за 30 секунд збільшуєте швидкість і наступні 4 хвилини 30 секунд рухаєтеся в останньому темпі;
  • протягом 5 хвилин ми йдемо якомога швидше, протягом наступних 40 секунд сповільнюється, 20 секунд йдемо повільно;
  • останні 5 хвилин йдемо дуже повільно, щоб охолонути.


Спринтер

Інший метод дозволяє спалювати за більш короткий період більше калорій, ніж під час інтервальних тренувань. Починаємо ходьбу в спокійному темпі, йдемо в такому темпі 5 хвилин, потім прискорюємо рух, рухаємося в останньому темпі 10 хвилин і уповільнюємо ходьбу знову. Намагайтеся долати кожен раз більшу відстань, ніж за попередні 10 хвилин.

Тривалі прогулянки

Якщо у вас є час, наприклад, у вихідні дні, скористайтеся ним і прогуляйтеся по вулиці протягом години. Через 40 хвилин руху організм почне спалювати жири.

Ходимо і скидаємо зайві кілограми. Йдемо вгору

Ті, кому пощастило знайти схил, гірку недалеко від будинку, може приступати до прогулянок по цих місцях. Піднімаючись вгору по схилу, ви не тільки втратите калорії, а й підкачаєте сідниці.

Починайте свою прогулянку з повільної ходьби, поступово її прискорюючи. За 5 хвилин до зупинки сповільніть рух.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.