Меню годуючої мами - перший місяць.

Здорове харчування новонародженого відіграє велику роль у розвитку дитини. Саме тому меню годуючої матері вже з першого місяця повинно містити всі необхідні продукти, які зможуть забезпечити правильне харчування малюка. На тему того, як правильно харчуватися мамі, що годує і що вона повинна їсти, існує кілька думок. Деякі вважають, що можна їсти все, інші стверджують, що раціон повинен бути суворо обмежений.

Обидві заяви не зовсім правильні, оскільки для того щоб в організм малюка надходили корисні речовини, вітаміни і мінерали, меню годуючої мами в 1 місяць має бути різноманітним і в теж час - ретельно продуманим. Режим харчування і дієту годуючої мами краще продумати по місяцях, щоб меню включало максимальну кількість корисних продуктів.

М'ясо, птиця та риба

Здорове харчування для годуючих мам має включати в себе необхідну кількість білка, тому м'ясо в раціоні обов'язково. Слід вибирати нежирні сорти свинини і яловичини, вживати біле м'ясо птиці. Звичайно, найкраще продукти відварювати, а не смажити або запікати.

Дієта годуючої мами в першому місяці передбачає і відварну рибу, яка теж сприятливо позначиться на здоров'ї дитини. Але не варто занадто захоплюватися, оптимальна частота вживання риби - 1 раз на тиждень. Вибирайте такі види як хек, судак або короп.

Овочі та фрукти

Кухня для годуючих мам обов'язково має включати в себе овочі та фрукти, які багаті вітамінами і мікроелементами. Усілякі овочеві салати можна включати в свій раціон щодня. Особливо корисна буряк, морквина, кабачки і гарбуз. Овочі багаті харчовими волокнами і клітковиною, тому необхідні для правильного розвитку малюка і здоров'я мами.

Харчування годуючої мами, як на першому, так і на другому місяці повинно бути наповнене достатньою кількістю фруктів. Рекомендується віддати перевагу зеленим яблукам і грушам.


Звичайно, потрібно знати міру, оскільки будь-який продукт у великій кількості може завдати шкоди організму дитини.

Солодощі та напої

Меню годуючої мами новонародженого, звичайно, може містити солодощі, але тільки в дуже невеликій кількості. Слід обмежити вживання цукру і виключити солодкі кондитерські вироби. Якщо вам хочеться побалувати себе солодощами, можна з'їсти зефір або невеликий шматочок мармеладу.

Що стосується напоїв, то ідеальним варіантом стане негазована мінеральна вода. Газовані солодкі напої не тільки негативно позначаться на вашому вазі, але і спровокують процеси бродіння в шлунку у дитини. Сира вода з-під крана також не підійде, оскільки в її складі присутня велика кількість шкідливих домішок.

Натуральні соки повинні бути з мінімальним вмістом цукру і консервантів. Рекомендується вибирати напій із зеленого яблука і уникати томатного і виноградного соку. Звичайно, краще коли соки зроблені в домашніх умовах, але також їх можна придбати в магазині або аптеці. Меню годуючої мами на 1-3 місяці повинно містити не менше одного літра рідини. В іншому випадку можуть виникнути проблеми з кількістю грудного молока.

Меню годуючої мами - перший місяць. Молочні продукти

Молочні продукти містять велику кількість кальцію, тому обов'язково повинні бути присутніми в меню годуючої мами в першому і в другому місяці. Варто відзначити, що незбиране коров'яче молоко вживати не рекомендується, оскільки воно є сильним алергеном. Краще віддати перевагу несолодким сиркам і сиру.

Заборонені для годуючих мам продукти: молоко, цукор, тропічні фрукти, червоні яблука, солодкі кондитерські вироби. Також до цього списку увійшли гострі приправи, копченості, ковбаси, креветки, краби, смажене жирне м'ясо, газовані напої, алкоголь.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.