Сьогодні дуже багато говорять про смачних і здорових сніданках, але мало хто собі їх готує. Ось декілька варіантів правильної ранкової їжі. Три здорових сніданку. Мюслі - варіант здорового сніданку/naturalhealthcheckup.com

Всі говорять про здорових сніданках, але мало хто їх собі готує. Одні просто не надають цьому значення, інші лінуються, а треті не завжди можуть вгадати вдале енергетичне поєднання корисних продуктів, які будуть тримати організм в ситості аж до обіду.

Не секрет, що правильний сніданок повинен бути збалансованим, то тобто включати в себе білки (яйця, горіхи, копчений лосось), здорові жири (молочні продукти з невисоким відсотком жирності) і складні вуглеводи (хліб з цілісного зерна, фрукти і овочі). Ті, хто вранці снідають продуктами з невеликим вмістом жирності, як правило, менше їдять протягом дня. Їжа, що містить клітковину, допомагає знизити рівень шкідливого холестерину і підтримувати нормальну вагу.

Вівсяно-горіховий варіант для сніданку

Цей сніданок точно сподобається фанатам горіхів. Вівсяні пластівці (приблизно півсклянки), мигдаль, волоські горіхи, фісташки, сушена вишня. Додай до суміші молоко з невисоким вмістом жирності і трохи меду. Відомий американський дієтолог, автор бестселерів про здорове харчування Дейв Грот запевняє, що з'їдаючи щоранку такий сніданок, через 20 днів рівень шкідливого холестерину у вашому організмі значно зменшиться.


Смузі-варіант для сніданку

Змішай в чаші блендера з льодом попередньо заморожений банан, молоко з невисоким відсотком жирності, йогурт з невисоким відсотком жирності, трохи арахісового масла і будь-які ягоди. Лід і заморожений банан дадуть смузі пишну пінку. Якщо ти любиш солодке, бери стиглі банани. Чим гарний такий ранковий коктейль? Дієтолог Еллі Крігер застерігає - в багатьох нібито здорових смузі та коктейлях насправді дуже багато калорій і цукру. А з даними напоєм в плані калорійності все добре.

Яєчно-сендвічнимі варіант для сніданку

Не кожен організм насититься кашкою з горішками. Тому дієтолог Джекі Ньюгент пропонує урізноманітнити ранковий раціон яєчним сендвічем - сніданком, в якому об'єднані щонайменше три групи харчових продуктів. Основу сендвіча складе пшеничний тост. Далі викладаємо шарами листя шпинату, дрібно нарубані помідори і яйце-пашот. В якості десертній добавки до сніданку можна взяти йогуртовий мікс зі свіжими ягодами, нарізаним мигдалем і невеликою кількістю меду.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.