Щоб схуднути, необхідно регулярно виконувати цей комплекс вправ, а крім цього можна записатися в басейн. Які вправи допоможуть тобі ефективно схуднути. Пам'ятай, регулярне виконання вправ - запорука схуднення/shutterrstock

Дієти, системи живлення, голодування, спеціальний масаж і інші засоби корекції фігури - все це цілком дієво . Проте ж давно доведено, що процес схуднення можливий тільки за умови регулярних занять спортом. Ось тільки не всі види фізичних навантажень сприятимуть саме схудненню, а не, наприклад, нарощування м'язів. Професійні тренери знають про це, тому приймаючи рішення всерйоз зайнятися вдосконаленням свого тіла, краще записатися в спортивний зал і займатися під керівництвом фахівця. Але не всім, на жаль, вистачає вільного часу або коштів на відвідування таких закладів, тому доводиться приділяти увагу своїй фігурі, займаючись спортом в домашніх умовах.

Читай також: Займаємося фітнесом в домашніх умовах Заняття спортом приносять результати тільки в тому випадку, коли дотримується принцип регулярності. Систематичні тренування змушують організм ефективно рівномірно спалювати жир. Набагато продуктивніше буде тренуватися по годині на день п'ять днів на тиждень, ніж один раз на тиждень 5:00 поспіль мучити свій організм. Почавши займатися спортом, важливо вміти розподіляти навантаження. Вона повинна бути помірною, ні в якому разі не прирівнюватися до рівня спортсменів. Деякі вправи вимагають значних зусиль для виконання, що призводить до зникнення енергетичних запасів. Тобто такі вправи через короткий проміжок часу спровокують підвищений апетит. Тому потрібно визначати для себе правильну навантаження, щоб худнути, а не завдавати шкоди організму. Найбільш відповідний тип фізичних навантажень для бажаючих схуднути - це біг і спортивна ходьба. На такі вправи досить 45 хвилин, але в ефективності їх переконатися можна вже через пару тижнів. Плавання прекрасно підходить для схуднення, так крім фізичних зусиль, при перебуванні у воді тіло потребує постійного підтримці температури, а для цього потрібні додаткові енерговитрати. Коли людина починає бігти, протягом перших 20 хвилин як джерело енергії використовується глюкоза, а лише після цього починає спалюватися жир.


Тому 20 хвилин бігу або ходьби достатньо буде лише для розігріву. Читай також: Що потрібно знати про інтервальних тренуваннях Вправи для схуднення
Випади однією ногою вперед. Ця вправа спрямована на те, щоб зробити стегна стрункіше і зменшити їх об'єм. Руки на поясі, Зробити вдих, за чим слід широкий крок правою ногою вперед настільки, щоб коліно лівої ноги торкнулося підлоги. Ноги потрібно чергувати. Присідання. Ноги на ширині плечей, руки витягнути вперед або покласти за голову, ступні притиснуті до підлоги. Присідаючи, зробити вдих, піднімаючись - видих. При цьому потрібно стежити за тим, щоб спина була пряма, а коліна при присіданні не виходили за рівень стоп. Початківцям достатньо буде 20 вправ по три підходи, далі можна збільшити число підходів і застосувати додаткове навантаження у вигляді гантелей.
Вправи для грудей. Лежачи на спині, руки розставити в сторони, взявши в руки гантелі. Піднімаючи руки, зводити їх над головою. Регулярно виконуючи таку вправу можна підвищити пружність грудей і поліпшити її форму. Читай також: Боремося з целюлітом: йдемо на аквааеробіку Щоб прибрати зайве в області живота, потрібно регулярно виконувати вправи на зміцнення преса. Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги разом. Руками можна триматися за будь-який предмет або меблі. Повільно піднімати ноги вгору, згинаючи в колінах. Ця вправа для нижнього преса, а для того, щоб прокачати верхній прес, потрібно в тій же вихідній позиції піднімати верхню частину тулуба, робити це потрібно невисоко, відриваючись від підлоги всього на кілька сантиметрів. У вправах на зміцнення преса не важлива висота підйому тулуба або ніг. Найбільш важлива амплітуда дій, адже чим повільніше робити вправу, тим сильніше напружуються м'язи. Головне - набратися терпіння і не розраховувати на моментальний результат. Відомий ефект обов'язково з'явиться, але кожен організм по-різному реагує на процес схуднення і тому неможливо передбачити точні терміни схуднення для кожної людини.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.