Що включити в свій осінньо-зимовий раціон, щоб не набрати до весни зайву вагу. Як зберегти фігуру восени і взимку. Щоб не набрати зайві кілограми за осінь і зиму, веди активний спосіб життя і змінити раціон/shutterstock

Хороший апетит - це прекрасно, але коли бажання поїсти переходить в хобі, а кілограми все додаються - пора задуматися про своє харчування. Осінньо-зимовий період - завжди стрес для організму, адже він сам не розуміє, що йому потрібно, тому слід набагато уважніше ставитися до свого здоров'я і харчуванню.

Читай також Зміцнюємо організм напередодні холодів Чому ми виправляється Майже всі помічали, що як тільки починаються холоди, нападає просто вовче відчуття голоду. Причому їсти хочеться завжди і скрізь. Тому не дивно, що за осінь і зиму ми набираємо чимало зайвих кілограмів, які, на жаль, нітрохи не гріють. Що ж відбувається з нашим організмом, у чому причина постійного відчуття голоду? З приходом негоди наш спосіб життя кардинально змінюється. Немає вже піших прогулянок, часом здається, що зайві сто метрів краще проїхати в забитій маршрутці, ніж пройти пішки по свіжому повітрю. Велику частину часу ми проводимо саме сидячи в приміщеннях і, як наслідок, менше рухаємося. І це тільки вершина айсберга. Справа в тому, що, відчуваючи фізичний холод, ми намагаємося зігрітися. Але не тільки за допомогою теплого одягу, а й за допомогою жирної і ситної їжі. Як правильно харчуватися Як же харчуватися так, щоб не обділяти себе смачною їжею, але в той же час і не поправлятися. Зовсім не обов'язково сідати на жорстку дієту, адже організму і так нелегко. Енергії від з'їденої їжі йому має вистачати не тільки на те, щоб зігрітися, а й на те, щоб підтримувати свій імунітет. Потрібно засвоїти кілька правил. 1. Продукти, які ти їси, повинні бути поживні і багаті корисними речовинами, і їм зовсім не обов'язково бути жирними. Наприклад, замість калорійної булочки можна з'їсти тарілку якоїсь каші. Це не дасть тобі погладшати і забезпечить організм потрібною енергією. 2. Друге важливе правило - ти повинна правильно розподіляти свій щоденний раціон. Тобто не потрібно за один присід наїдатися досхочу і півдня потім не є. Краще їсти мало і часто, але щоб перерва між прийомами їжі не складав більше чотирьох годин. 3. Ну і останнє важливе правило - склади собі меню. Включи в нього побільше фруктів, зелений чай. Якщо фрукти з якихось причин тобі недоступні, заміни їх сухофруктами. Не забувай в обід про корисні супах, вони не тільки не дадуть вам погладшати, але й довше збережуть відчуття ситості. - Старайся якомога менше зігріватися за допомогою кави, оскільки надлишок кофеїну змушує організм накопичувати жир. Тому для зігріву краще підійдуть трав'яні чаї. Вживайте побільше їжі, що містить будівельний білок, вона допоможе справитися з нападами голоду.


Читай також Трав'яні чаї: секрети приготування Увага: гостра їжа допомагає спалювати вагу, так що частіше балуй себе мексиканськими стравами з перцем. - Не забувай, що вгамовувати спрагу потрібно не тільки влітку. У холодну пору року організм багато потіє і, як наслідок, втрачає рідину, тому регулярно поповнюй її запаси 6-8 склянками на день. Їду краще готувати на пару, але якщо пароваркою ти не обзавелася, то на оливковій олії. Уникай смаження на тваринних жирах, краще вживати їх у сирому вигляді. Більше рухів Як змінити свій сидячий спосіб життя, коли через холодного вітру або морозу немає бажання вийти на вулицю? Придбай абонемент і вперед на фітнес, танці, в тренажерний зал або басейн. Робити це можна після роботи, або якщо ти дуже сильно втомлюєшся, то хоча б по вихідним. - В обід виходь на прогулянку, адже потреба в денному світлі, а саме в серотоніні, з приходом осені або зими не зникає. Саме він допомагає нам відчувати спокій і щастя, чим більше його виробляє наш мозок, тим краще ми себе почуваємо. - Фахівці з кольоротерапії стверджують, що помаранчевий колір піднімає настрій і надає енергію, тому варто більше налягати на апельсини, моркву, манго та інші помаранчеві фрукти та овочі. - Якщо тобі хочеться їсти, коли ти після роботи байдикуєш будинку, то знайди заняття до душі. Це може бути що завгодно, хоч вишивання, хоч малювання, головне, щоб руки були зайняті, а увага від їжі відвернута. - Спати в осінньо-зимовий період варто якомога більше, адже, як стверджують фахівці, через недосипання збільшується апетит, що й призводить до зайвих кілограмів. Читай також Недосипання може стати причиною погіршення зору - Не забувай про таку забаві, як лазня. У комплексі з правильним харчуванням вона перешкоджає ожирінню, а також перебування в лазні схоже по своєму ефекту з бігом. - Пий більше води. Взагалі води на добу слід випивати, дотримуючись формули: власну вагу помножити на 30, Від такого об'єму води вже сам по собі запускається механізм схуднення. - Ще одним хітом твого осінньо-зимового раціону має стати клітковина. Це висівки, відходи злакових зерен. Баластні речовини, що містяться в них, чудово вичищають порожні органи; шлунок, тонкий і товстий кишечник. Вони дуже низькокалорійні і в поєднанні з водою являють собою унікальний сорбент і очисний наповнювач, що знижує апетит у кілька разів. Під впливом клітковини в дуеті з водою в організмі за сезон відбуваються революційні зміни; нормалізується жировий обмін, вирівнюється кислотність, відновлюється корисна мікрофлора. Клітковину можна питати в аптеках, де продаються харчові добавки, а можна купувати в супермаркетах у вигляді житніх хлібців. Задати онлайн питання дієтолога





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.