Як не погладшати восени і взимку. Восени і взимку йде перебудова організму. Як тільки холоднішає, то просто нападає почуття голоду. Тому потрібно уважно поставитися до потреб у харчуванні, інакше надмірне поглинання їжі призведе до збільшення ваги, що часто і трапляється в осінньо-зимовий період. Адже людина за рахунок жирної і ситної їжі намагається зігрітися. При цьому забуваючи, що краще почати більше рухатися, наприклад, пройтися пішки до роботи, а не їхати в переповненому транспорті. До того ж, з приходом негоди більше часу проводиться в закритих приміщеннях.

І навіть пересування в теплому одязі - здавалося б, хоч і невелика, але все ж фізичне навантаження, не допомагає не поправлятися. Як же харчуватися так, щоб не обділяти себе смачною їжею, але в той же час і не додавати зайву вагу. Жорстка дієта не варіант, організму і так не вистачає живильний речовин, а тут доводиться відмовляти в найнеобхіднішому. Отримана їжа обов'язково повинна заповнювати енергетичні запаси і підтримувати імунітет. Для цього необхідно дотримуватися кількох принципів харчування.

Продукти повинні бути поживні і багаті корисними речовинами. Наприклад, замість хліба можна з'їсти тарілку будь каші. Щоденний раціон потрібно розподілити, тобто за одну обідню трапезу не слід передати, а потім до самого пізнього вечора нічого не їсти. Оптимальний варіант - вживати піщю потроху і часто. Не варто забувати і про перерви між прийомами їжі, наприклад, 3-4 години.

Як не погладшати восени і взимку. Не обійтися і без раціонального меню. Взимку і восени дуже важливо споживати вітаміни і мікроелементи.


А вони найбільше містяться у фруктах і овочах. Тому в раціон потрібно включити свіжі продукти. До речі, можна їсти і сухофрукти, якщо немає можливості харчуватися овочами та фруктами. Супи - важлива частина в харчовому раціоні. Рідкі й гарячі перші страви надовго дадуть відчуття ситості, а ваги не додадуть. З напоїв прекрасно підійде зелений чай, який не тільки втамовує спрагу, але і володіє багатьма корисними властивостями.

Можна також використовувати і трав'яні чай, настої з трав, але не кава. Надлишок кофеїну веде до збільшення маси тіла. До того ж, організм в холодний період втрачає не менше рідини, ніж влітку. Тому забезпечте його такими запасами - не менше 6-8 склянок на день. У складі продуктів повинен бути будівельний білок. Зрідка можна побалувати себе гострою їжею, наприклад мексиканськими стравами. Їду краще готувати на пару, або смажити на оливковій олії.

Не варто забувати і про фізичні вправи. Запишіться в тренажерний зал, на танці або плавайте в басейні 2-3 рази на тиждень по годині ввечері, або хоча б по вихідним. Зимові види спорту допомагають вирішити проблеми з фізичною активністю - катання на лижах, ковзанах і санках. В обід виходите на прогулянку. Оточіть себе яскравими квітами, вони підвищують настрій і сприяють збільшенню енергії. Після трудового дня не кидайте заняття, знайдіть хобі, воно відверне від думок про їжу в неурочний час. Не нехтуйте лазнею і сауною. Всі знають, що 20 хвилин в парильні позбавляють від кілограма зайвого жиру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.