Привести в норму животик. Як відомо, форма нашого живота залежить від стану м'язів черевного преса і від товщини жирового прошарку.
З цієї причини, домагатися його краси за допомогою дієт і голодовок не має ніякого сенсу, але зате нам можуть надати неоціненну послугу в даному питанні систематичні тренування.

І зовсім не обов'язково в цих цілях відправлятися в тренажерний зал або відвідувати групові заняття фітнесом, хоча досвідчені інструктори можуть надати допомогу в досягненні мети - зробити свій животик плоским .

Але, як відомо, такі заняття вимагають часу і вкладення матеріальних засобів, а тому, спортзал ми можемо влаштувати і в домашніх умовах і не тільки.
Не варто очікувати моментальних результатів, так як плоский живіт зажадає від вас додатку деяких зусиль.

Намагайтеся проводити заняття в одне і теж час, що дозволить організму звикнути і чекати чергового тренування, перед якою необхідно гарненько розігрітися, що можна зробити за допомогою танців.

Щоб результати виправдали всі ваші очікування, вправи слід виконувати чітко і правильно.
Тренування повинні бути інтенсивними , коли прес повинен постійно перебувати в напрузі.
Починайте з одного підходу, поступово збільшуючи кількість вправ.

Обов'язково стежте за своїм диханням, яке має бути нормальним, в ньому не повинно бути збоїв.

Пам'ятайте про те, що півтори години перед заняттями і після них не можна влаштовувати трапези і перекусів.

Проводьте такі тренування не рідше трьох разів на тиждень.

А тепер давайте ж познайомимося ближче з комплексом тих вправ, які допоможуть нам зробити наш животик красивим і плоским.


Вправа перша: на вдиху втягніть живіт, а на видиху округляйте його максимально , при цьому в кожному положенні слід протриматися п'ять-десять секунд.
Повторіть вправу від десяти до п'ятнадцяти разів.
Потім, в положенні лежачи на животі, прогніться назад і замріть на десять секунд, повторіть десять-п'ятнадцять разів .

Вправа друге.
Прийміть вихідне положення, звівши ноги разом і витягнувши руки по швах.
Робіть присідання, відводячи сідниці, як можна більше назад, а корпус вперед.
Після чого зробіть вдих, округливши живіт , на видиху поверніться у вихідне положення.
За один підхід робіть по п'ятнадцять таких присідань.

Вправа третя. Прийміть вихідне положення, лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і притягнувши їх до грудей, руки притисніть долонями до підлоги.
Підніміть сідниці і поверніть стегна вліво, при цьому, не опускаючи на підлогу колін. Потім повторіть це ж вправу в праву сторону.
Зробіть по десять таких нахилів в кожну зі сторін.

Вправа четверте. Початкове положення також на спині, ноги, зігнуті в колінах, стоять на підлозі, а руки розташовані за головою.
Починайте "скручувати" тіло, тобто, не просто піднімайте лопатки над підлогою, а намагайтеся "закрутитися в баранку", тим самим ви доб'єтеся найбільш ефективного опрацювання всіх м'язів преса.

Вправа п'яте. Ляжте на ліжко, на спину таким чином, щоб сідниці знаходилися на її краю, а ноги за її межами, руки знаходяться за головою.
Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до живота , після чого ноги випрямити.
Повторюйте вправу п'ятнадцять разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.