Після пологів у мами з'являється багато турбот і клопотів. Але про себе також забувати не можна: треба піклуватися про своє здоров'я і фігуру. Далі ми тобі розповімо, як знайти час на фітнес після пологів і як правильно ним займатися. Корисність фітнесу Фітнес після пологів.

Фітнес після пологів

Звичайно ж, спорт - це сила. Те ж саме можна сказати і про його підвид - фітнес. Але щойно відбулася мамі важливо пам'ятати, що приступати до програми тренувань їй слід тільки після консультації з лікарем. Він підкаже, якою має бути тривалість відновного періоду після пологів. Хоча, загалом медики радять приступати до активних занять спортом не раніше, ніж через 6 тижнів після пологів. Отже, як ти зрозуміла, повернення до спорту вимагає обережності. Особливо, якщо ми говоримо про.


Адже вони були під тиском плоду цілих 9 місяців. Щоб повернути їх в нормальний стан, спочатку їх слід трохи зміцнити, а потім вже активно тренувати.

Вправа на зміцнення м'язів черевного преса Фітнес після пологів.

Вправа для преса

Для цього тобі знадобиться рушник. Ляж на спину, зігни ніжки в колінах. Стеж, щоб п'яти знаходилися на одній лінії з сідницями і куприком. Далі оберни рушник навколо животика і закрепи його на абдомінальних (прямих) м'язах. Потім просто підніми голову, плечі і шию так, щоб вони відірвалися від підлоги. Наступний важливий момент: зроби видих і втягни живіт. При цьому рушник має бути туго натягнуто. Так ти зможеш підтягнути м'язи живота, далі - повертай їх в нормальне положення. Ця вправа можна проробляти близько 10 разів на день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.