Комплекс найефективніших вправ для схуднення. Чи можливо, щоб процес позбавлення від зайвих кілограмів приносив задоволення і при цьому не затягувався надовго? Це цілком реально, якщо виконувати найефективніші вправи для схуднення . Красиве тіло, безумовно, підвищує самооцінку жінки. За допомогою наступних простих вправ, легко отримати тіло мрії. Додамо до цього трохи амбіцій і можна купувати бікіні. Головна умова успіху - "посадити" себе на регулярні тренування. Для початку достатньо 40 хвилин на день.

Вибираємо час

Перш ніж приступити до тренувань, потрібно вибрати найбільш відповідний час для занять фітнесом. Потрібно проаналізувати свій фізичний і душевний стан в різні часові періоди. Другий крок: скласти чіткий розклад і повісити його на холодильник або на дзеркало. Під увагу потрібно приймати мета тренування. Одна з причин зайвої ваги - уповільнення метаболізму. Якщо мета заняття - стати більш енергійною, то займатися потрібно вранці. Якщо мета - підвищити витривалість, то займатися після роботи.

Вправа № 1 - їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді (або велотренажері) дозволяє задіяти всі групи м'язів. Саме тому потрібно включати ці заняття в свій комплекс найефективніших вправ для схуднення . Спочатку потрібно здійснювати невеликі 15-хвилинні прогулянки у дворі, потім можна урізноманітнити місцевість. Візьміть карту і вивчайте нові місця. Теплий сезон дозволяє зробити прогулянку на велосипеді захоплюючою і цікавою.

Вправа № 2 - для красивої постави і плоского живота

Список найефективніших вправ для схуднення продовжує глибокий вдих. Початкове положення: сидячи перед дзеркалом, ноги схрещені. Руки за головою. Одночасно піднімаємо груди, лопатки і втягуємо живіт. Тут задіюється відразу кілька м'язів: спини, грудей і живота. Для привабливого результату достатньо виконувати цю вправу 3-4 рази на тиждень. Порада: не обов'язково у вибрані дні робити одні і той же комплекс. Набагато цікавіше його міняти. Але при цьому потрібно задіяти всі м'язи.

Вправа № 3 - кікі, махи і стрибки

Для посилення ефекту потрібно збільшити інтенсивність тренування, що можна зробити за допомогою махів, стрибком і кіков. Щоб високоамплітудні руху стали найефективнішими вправами для схуднення , вводити їх потрібно поступово. Тренування з високоамплітудними рухами досить включити 1 раз на тиждень.

1. Крок "Кік" виконується: крок правою ногою вперед, мах лівою. Крок правою назад, приставили ліву ногу.


2. Стрибки або Джамп можуть бути двох видів. Перший: просто стрибок. Його можна виконувати на місці, додаючи рух руками, або стрибки з переміщенням вперед-назад. Другий стрибок виконується на широко розставлених ногах. Стрибок, розсунули ноги, стрибок, ноги разом.

3. Існує кілька видів махів: в сторони, назад, вперед. Виконуючи ці рухи, не потрібно намагатися підняти ногу на велику висоту, інакше можна потягнути м'яз або зв'язку. При виконанні махів, потрібно знайти опору. Руками можна спертися об спинку стільця.

Вправа № 4 - підняття важких

Силові тренування обов'язкові для тих, хто хоче схуднути. Вони дозволять зміцнити м'язи і "натягнути" шкіру. Потрібно починати з малих ваг: 1,5 кг, потім збільшуючи до 2-х, 2,5 і 3-х кг. Занадто велику вагу працюватиме на нарощування м'язової маси, а не рельєфу. Іншими словами, вага не буде знижуватися, просто тіло стане міцнішим.

1. Для стегон, сідниць і ніг. Початкове положення: ноги на ширині плечей, в руках гантелі (бодибар, міні штанга). Робимо випади ногою (спочатку правою, потім лівою). Між правою і лівою ногою при випаді повинен утворюватися прямий кут в 900.

2. Для грудей. Вправа для зміцнення грудей можна виконувати з положення, лежачи на степе або похилій лаві. Руки нагорі перед собою, робимо розведення: відводимо руки в сторону Комплекс найефективніших вправ для схуднення. і зводимо перед собою.

3. Для спини. Зміцнення м'язів спини дозволить поліпшити поставу. Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина пряма, паралельна підлозі (в попереку має бути природний прогин, щоб не пошкодити хребет). Руки злегка зігнуті в лікті, лікті притиснуті до тулуба. Піднімаємо руки, відводячи назад. Опрацьовуються верхні м'язи спини. Найширшу м'яз спини, яка знаходиться в нижній частині спини і прикріплюється до лопаток, складно пропрацювати в домашніх умовах.

Порада: При виконанні силових вправ не забуваємо про подих: на зусиллі робимо видих. Дихання не затримуємо.

Вправа № 5 - гребінка

Гребінка - це вправа для зміцнення м'язів преса. До речі, вправи для живота потрібно включати в кожне тренування. Початкове положення: сидячи на килимку, ноги зігнуті в колінах (в руках можуть бути гантелі). Виконуємо руху аналогічні рухам весляра, злегка відхилившись у корпусі тому.

Порада: визначте для себе максимально можливе число повторів. Спочатку можна робити по одному заходу (або підходу), поступово довівши число до 3-х.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.