Кращі продукти для волосся і нігтів. Для того, щоб волосся блищало, а нігті не ламалися, їжа повинна бути повноцінною, різноманітною, з великим вмістом сирих овочів і фруктів.

Вважається, що якщо в день споживається менше 1500 кілокалорій (ккал), слід замислюватися про додаткове збагаченні раціону вітамінами і мінералами.

Не варто забувати про розумні обмеження у вживанні солоного, копченого, солодкого, спиртного. Тваринні жири краще заміняти рослинними оліями.

Якщо волосся сухе, треба в день вживати 1-2 столові ложки масла (в салаті). Не забувайте, що людині в день треба випивати 2-3 літри води.

Зростання волосся сповільнюється при нестачі білка в їжі. При цьому волосся стає тьмяним і ламким. Білки краще перетравлюються, якщо ви з'їдаєте м'ясо, рибу або бобові в першій половині дня. Підживити волосся можна продуктами, які багаті вітаміном В5: квасоля, арахіс, висівки, капуста.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 7 популярних питань і відповідей про фарбування волосся

Якщо волосся січеться і здаються неживими, організму, можливо, не вистачає заліза. Включіть в раціон яловичу печінку, вівсянку, солодкий перець, цвітну капусту, курагу і чорнослив, шипшина. Залізо краще засвоюється організмом разом з вітаміном C. Його містять цитрусові, суниця, ківі. Молоко, чай, кава засвоєння заліза ускладнюють. Такі продукти краще їсти в інший прийом їжі.

Якщо організму не вистачає вітаміну A, волосся стає ламким. Їжте морквину і жирну рибу, сметану і сир. Відновити поріділі волосся може допомогти вітамін E. Компенсувати його недолік допоможе салат з солодкого перцю, заправлений олією.


Багато жирного і смаженого підвищує жирність волосся. Замініть тваринні жири овочами, рибою і яйцями. Пантотенова кислота (вітамін В5) регулює жирність шкіри голови. Її багато в кольоровій капусті, брокколі і квасолі. Вітаміни групи B містяться в зелених листових овочах, бананах, моркви, молочних продуктах, рибі, устрицях, волоських горіхах. Корисно їсти гречану кашу з печінкою, в такому поєднанні ці вітаміни добре засвоюються.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як відновити волосся за 10 днів

Не менш важливо (особливо якщо вас турбує лупа) отримувати достатньо мікроелементів, зокрема, міді і сірки. Необхідна кількість міді дають кальмари, креветки, кабачки, огірки. Жовтки курячих яєць, цибулю, часник, спаржа містять сірку і додають волоссю блиск.
Волосся можуть страждати через порушення в роботі щитовидної залози. Для профілактики вживайте продукти, що містять йод: морську капусту, салат-латук, ріпу, цибулю-порей, диню. Користуйтеся йодованою сіллю.

Щоб нігті не були ламкими і крихкими, організму необхідні цинк, кальцій, вітаміни С, А, залізо, ненасичені жирні кислоти, фосфор. Цей набір можна отримати, якщо харчуватися рибою, ікрою, молоком, сиром, печінкою, яйцями, гарбузом. У невеликих кількостях корисно і вершкове масло.

Очікувати швидкого результату після зміни дієти не варто. Для того, щоб відновитися виснаженим волоссю і нігтям треба три-чотири місяці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Відновлення волосся - шампуні своїми руками





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.