РЕЦЕНЗІЯ: «Психологія позитивних змін. Як назавжди позбутися шкідливих звичок ».

Що потрібно, щоб кинути палити? Сила волі, рішучість і здоровий змив - скажіть ви. Тоді виходить, що ті, хто не змогли або кинули, але зірвалися, безвольні, безініціативні і безвідповідальні люди?

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс і Карло ді Клементе категорично не згодні з подібного роду крайнощами. Вони переконані: будь-яка людина може самостійно позбутися шкідливих звичок, якщо знатиме, як йому діяти.

Відповіддю на питання "як і що робити?" є модель позитивних змін, яка описана в цій книзі.

Нова модель позитивних змін РЕЦЕНЗІЯ: «Психологія позитивних змін. Як назавжди позбутися шкідливих звичок ».

"Психологія позитивних змін. Як назавжди позбутися шкідливих звичок "

Модель позитивних змін, розроблена доктором Джеймсом Прохазка, практикуючим психологом Джоном Норкроссі і його асистентом Карло ді Клементе, - результат багаторічних психологічних та соціологічних досліджень.

В даний час ця модель визнана і високо оцінена провідними світовими психотерапевтами. Вона застосовується Національним інститутом США з проблем алкоголізму, Національним інститутом злоякісних новоутворень, Американською асоціацією з боротьби з легеневими захворюваннями, Американським онкологічним товариством і багатьма іншими громадськими та державними організаціями охорони здоров'я.

Її автори не винайшли велосипед. Вони проаналізували численні методи і техніки психоаналізу і встановили цікаву закономірність. Всі існуючі методики - ефективні, якщо своєчасні.

самозміна - складний і тривалий процес. Вкрай важливо знати, на якій стадії знаходишся.

Вчені емпіричним шляхом виявили 6 етапів самозмінювання, а також встановили, що проходження по етапах не лінійно, а спиралеобразно.

Опір змінам РЕЦЕНЗІЯ: «Психологія позитивних змін. Як назавжди позбутися шкідливих звичок ».

" Психологія позитивних змін. Як назавжди позбутися шкідливих звичок "

Людина, у якої є проблеми (алкоголь, наркотики, зайва вага, ігроманія - що завгодно), як правило, не помічає або заперечує їх. "Я курю, але в будь-який момент можу кинути".

Крім того, він постійно шукає собі виправдання. "У мене дуже нервова робота, я маю право розслабитися і випити кухоль пива вечерком". А якщо не знаходить, починає звинувачувати всіх навколо себе - "Як контролювати свій гнів, якщо на дорогах одні барани?".

У підсумку, у неї опускаються руки - "Що толку зарікатися не їсти після 6, якщо знаєш, що не вийде? ".

Подібні фрази ніщо інше, як механізми психологічного захисту, що виставляються підсвідомістю на етапі опору змінам.

Це важкий і болісний етап. Адже в якийсь момент доведеться зламати себе, визнавши, так, у мене є проблеми.

Які методи і техніки психоаналізу в цьому допоможуть, ви дізнаєтеся на сторінках книги. На мій погляд, найбільш ефективним є підвищення усвідомленості і руйнування психологічних захисних механізмів.

Роздуми

Усвідомивши наявність проблем, людина починає обдумувати їх. "Яка ймовірність, що я зароблю рак легенів?", "Моя задишка -" бонус "переїдання?", "Що думають про мене мої діти, коли бачать мене п'яним?" ...

Такі питання провокують на збір інформації. Курець більше не перемикає на інший канал, потрапивши на фільм про шкоду нікотину. Людина з надмірною вагою купує книжки про дієти. Алкоголік не переводить в тему, почувши страшне слово "цироз".

Але, на жаль, думати - не одне і те ж, що й робити. Деякі обмірковують свої проблеми роками.

Саме тому найважливіша методика на цьому етапі - переоцінка свого "Я". Ви повинні не просто думати про проблему, а бачити себе некурящим, підтягнутим, тверезим.


Підготовка до дії

Багато хто помилково вважає, що, усвідомивши й поміркувавши, людина зобов'язана приступати до дії. Насправді, автори книги застерігають читачів: передчасні дії загрожують "відкатом" до вихідного стану заперечення.

Ви повинні бути готові до змін. Тому метод прийняття зобов'язань на третьому етапі стає ведучим.

Приймаючи на себе відповідальність, ви природним чином починаєте вносити зміни у своє життя. "Не піду на вечірку в п'ятницю, зате в суботу з сім'єю сходимо до зоопарку", "Виберу зал для некурящих, проведу хоч один вечір без сигарет".

Дія

Відчуваючи себе досить підготовленим, людина переходить до активних дій . А точніше до повної відмови від випивки, сигарет, жирної їжі та інших залежностей.

Головне в цей період - самоконтроль. Думати перш, ніж робити, і робити, гарненько подумавши.

Примітно, що Джеймс Прохазка і його колеги відводять при цьому незначну роль силі волі. Набагато важливіше на їх погляд уникати спокус і змінити навколишнє середовище (викинути все спиртне з дому, не купувати тістечка, змінити коло спілкування та інше).

Протилежну точку зору висловлювала Келлі Макгонігал в книзі "Сила волі. Як розвинути і зміцнити ". На її думку, сила волі подібна м'язі і пачка сигарет, що лежить "на всякий випадок" в столі, - "штанга" для її накачування.

Збереження змін

Якщо ви коли-небудь худнули, ви знаєте: скинути вагу - легко, набагато складніше зберегти результат. Якщо після суворої дієти знову почати їсти все, без всяких обмежень, скинуті кілограми повернуться і примножаться.

Це відноситься до всіх шкідливих звичок. Саме тому етап збереження змін - найтриваліший. Робота над собою вже не настільки інтенсивна, але безперервна.

Інакше легко потрапити в пастку - "Один раз кинув і ще кину". Тут дуже важлива підтримка близьких.

Завершення РЕЦЕНЗІЯ: «Психологія позитивних змін. Як назавжди позбутися шкідливих звичок ».

"Психологія позитивних змін. Як назавжди позбутися шкідливих звичок"

Існує два типи людей. Одні не змінюються до кінця, так і залишаються на етапі збереження. Все життя їм доводиться стежити за собою і своїми звичками.

У інших одного разу все ж настає момент позбавлення. Вони просто забувають, що таке тяга до сигарети або алкоголю. Тоді можна говорити про завершення циклу позитивних змін.

До якого типу належите ви? Дізнатися це можна, лише послідовно пройшовши попередні 5 етапів.

Резюме

Книга не з розряду "прочитай і схудни". Перегорнувши останню сторінку, ви навряд чи почнете з понеділка худнути або кинете курити першого числа.

Тим часом, її наукова основа, логічність і об'єктивність посіють в вас раціональне зерно. До вас прийде розуміння психології самозмінювання, ви познайомитеся з основними техніками психоаналізу.

Авторам книги легко довіритися: вони поступово і докладно розповідають, як розробляли і допрацьовували свою модель. Стиль викладу при цьому досить простий, хоча місцями таблиці і графіки здаються зайвими.

В цілому, книгу рекомендую до прочитання тим, хто хоче змінити своє життя, а також їх близьким. Метод підтримують відносин - один з основних у процесі позбавлення від шкідливих звичок. Він проходить червоною ниткою через всю книгу. Тому якщо ви бачите, що у вашого чоловіка, друга або колеги проблеми, і хочете йому допомогти, прочитайте "Психологію позитивних змін" спочатку самі, а потім подарувати примірник близькій людині.

Особисто мені книга допомогла перейти від заперечення до роздумів.

Купити





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.