Як позбутися шкідливих звичок і придбати хороші

Дуже багато людей роблять більшість своїх вчинків за звичкою. Сьогодні ви робите те ж саме, що робили вчора, позавчора і місяць тому. Встановлено, що з кожних 11 000 сигналів, які людина отримує від різних органів почуттів, його мозок свідомо обробляє всього лише 40.

Звички, хороші і погані, роблять вас тим, хто ви є. Секрет в тому, щоб контролювати їх. Якщо ви знаєте, як змінювати свої звички, навіть невелике зусилля може привести до великих змін.

Ці способи міняти свої звички допоможуть, якщо ви хочете почати правильно харчуватися, кинути палити, регулярно виконувати свій робочий план і так далі .

  • Одна звичка в 30 днів. Зосереджуватися на одному зміні кожні 30 днів. За такий час це зміна може успішно стати вашою звичкою. Сфокусувавшись на якому-небудь бажаному зміні, ви створите програму, яка працюватиме без зусиль з боку вашої свідомості.
  • Користуйтеся тригером. Тригер в даному випадку - це короткий і нескладний ритуал, який вам потрібно виконувати до того, як зробити те, що наказує звичка. Наприклад, якщо ви хочете вставати щодня в певний час, тригером буде вставати з ліжка, як тільки ви почуєте будильник. Якщо ви хочете кинути курити, клацайте пальцями або бийте себе по руках кожного разу, коли захочеться взяти сигарету. Тригер допомагає виробити більш стійку модель поведінки.
  • Замінюйте. Що трапиться, якщо ви розберете комп'ютер і видаліть з нього кілька деталей? Найбільш ймовірно, він не буде працювати. Точно також ви не можете просто знищувати звички, нічим не замінюючи те задоволення, яке вони вам доставляли. Якщо ви кидаєте дивитися телевізор, вам знадобитися новий спосіб розслаблятися і отримувати інформацію.
  • Чи не більше однієї звички за раз. Позбавляєтеся ви від шкідливої звички, чи виробляєте хорошу, не потрібно надмірно себе навантажувати. Може здатися, що присвятити одній звичкою цілий місяць - значить, витратити дуже багато часу. Однак якщо ви коли-небудь пробували займатися кількома звичками відразу, ви знаєте, що в більшості випадків це марна трата і сил, і того самого часу. Щоб дійсно позбутися звички або створити нову, потрібна висока концентрація уваги. Розсіювання зусиль між кількома цілями, швидше за все, призведе до того, що ви не побачите жодного розвитку.
  • Баланс. Є велика різниця між довготривалими змінами та рішенням кинути щось на 31 день. Якщо зміни приносять вам більше мук, ніж радості, баланс у вашому житті виявиться порушеним і ніяка зміна не принесе користі. Не треба ходити в спортзал, якщо ви його терпіти не можете.


    Знайдіть дієти або фізичні навантаження, які приносять вам задоволення.

  • "Але" для вбивства поганих думок. Кожен раз, коли ви ловите себе на поганих думках, ставте за цією думкою "але" і додавайте фразу про позитивні аспекти. "Я роблю цю роботу абияк, але якщо я постараюся, я зможу виправитися".
  • Записуйте. Не залишайте наміри тільки в своєму мозку. Записуйте їх на папір. Тут є відразу два ефекти. По-перше, ви чітко уявляєте собі, що означає та зміна, яку ви хочете здійснити. По-друге, це змушує вас рухатися вперед: забути про думка досить просто, а от не виконати обіцянку, записане на папері, набагато складніше.
  • 30, 90,365. Більшість звичок за період свого розвитку проходять кілька контрольних пунктів. Перший чекає вас через 30 днів. Тут вам вже не потрібно докладати всі зусилля волі, щоб продовжувати свої зміни, але якщо виникають проблеми, існує ймовірність, що ви забудете про свої цілі. Через 90 днів ви можете виявити, що дотримуватися звички не важче, ніж не робити цього. Через рік ви майже забудете, як було жити без цієї звички. Будьте терплячі, коли вам здається, що сила волі зраджує вам, і пам'ятайте про ці три етапах.
  • Створіть стимул. Дайте своєму другові 100 доларів з умовою повернути їх вам тільки якщо ви протримаєтеся 30 днів (без сигарет, без жирної їжі). Розкажіть про свій намір якомога більшому числу людей - так вам буде просто соромно не здійснити задумане. Або призначте собі нагороду за певні досягнення. В-общем, вибирайте все, що завгодно, що змушує вас рухатися вперед.
  • Простота. Ваші зміни повинні включати 1-2 правила, а не дюжину. Займатися спортом щодня по 30 хвилин легше, ніж по вівторках, середах і п'ятницях займатися йогою, по понеділка - маунтінбайком, в четвер бігом по пересіченій місцевості, а якщо піде дощ, то ... Від простих правил не буває плутанини і головного болю.
  • Послідовність. Особливість звички в тому, що ми слідуємо їй, що не особливо замислюючись про свої дії. Просто робимо те, що звикли. Різноманітність, звичайно, надає життю гостроти, але не створює звички. Кидайте і виробляйте звички настільки послідовно, наскільки можливо, повторюйте її ретельно протягом всіх 30 днів. Таким чином звичка стане вашою плоттю і кров'ю, а не утворює кілька різних нестійких звичок.
  • Експериментуйте. Ви не дізнаєтеся, які звички підходять вам і поєднуються з вашим способом життя, поки не спробуєте їх. Тому не треба привчати себе робити щось тільки тому, що від вас цього чекають. Якщо якась звичка вам не підходить з якої б то не було причини, замінюйте її другий, шукайте своє.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.