Яблучна дієта - секрет Єви. Яблука - це найпопулярніші фрукти в світі. Вони дуже корисні і містять фолієву кислоту, пектин, клітковину. Вони також містять калій, кальцій, фосфор, залізо, а також вітаміни С і А. Яблучна дієта вимагає вживання червоних і жовтих сортів яблук. Зелені яблука зазвичай стимулюють апетит і навряд чи підходять для дієти.

Існує кілька варіантів одноденної яблучної дієти.

Яблучна дієта № 1

Протягом дня потрібно з'їсти 1,5 кг яблук. Така кількість яблук достатньо для того, щоб забезпечити вам щоденну потребу в рідині. Не пийте нічого, навіть соку, води або чаю.

Яблучна дієта № 2

Протягом дня можна їсти тільки яблука. Їжте їх скільки хочете. Також пийте заспокійливі чаї, зелений чай або трав'яні збори.

Яблучна дієта № 3

Цей варіант дієти поєднує яблука з пахтою або кефіром. Протягом дня п'ять-шість разів з'їжте яблуко і випийте половину склянки сколотин або кефіру. Це ефективний очищающий варіант яблучної дієти.

Одноденну яблучну дієту можна дотримуватися тільки один раз на тиждень, або ще рідше.

Існують також варіанти триденної яблучної дієти.

Триденна яблучна дієта № 1

Ви можете з'їдати до двох кілограмів яблук на день. Постарайтеся зробити ваше меню якомога більш різноманітним. Наприклад:

  • Сніданок: яблучний соус або пюре;
  • Обід: печені яблука;
  • Полудень: терте яблуко;
  • Вечеря: коктейль з яблучного соку з газованою мінеральною водою і невеликою кількістю лимонного соку.

Ви можете знайти або самі придумати безліч смачних страв, тоді дієта не набридне.

Триденна яблучна дієта № 2

  • Перший день: їжте тільки яблука (до 2 кг).
  • Другий день: їжте яблука і 200 г знежиреного йогурту .
  • Третій день: їжте яблука і 200 г нежирного йогурту.

Триденна яблучна дієта очистить ваш організм, і ви скинете до 3 кілограмів.

Існує також семиденний яблучна дієта для тих, хто обожнює яблука.

Семиденний яблучна дієта

  • 1 день: потрібно з'їсти близько 1 кілограма яблук;
  • 2 день - 1,5 кілограма яблук;
  • 3 день - 2 кг яблук;
  • 4 день - 2 кг яблук;
  • 5 день - 1,5 кг яблук;
  • 6 день - 1 кг яблук;
  • 7 день - 0,5 кг яблук, куряча грудка год рисом і овочевим салатом.

Під час цієї дієти можна пити чай, особливо зелений або трав'яний, а також є крекери з пшениці грубого помелу.

  • Якщо ви страждаєте печією, краще віддавати перевагу солодким сортам яблук.
  • Якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, віддайте перевагу іншій дієті, яка пропонує більшу різноманітність продуктів.

ласка, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вибрати будь-яку дієту.

Дієта "Три яблука в день"

У 2005 році з'явилася дієта, яку можна назвати "Три яблука в день", і створена вона була лікарем-дієтологом Таммі Флінн.


Вона пропонує з'їдати яблуко перед кожним прийомом їжі, щоб знизити апетит і тягу до інших продуктів. Яблука поживні і низькокалорійні, одне середнє яблуко містить близько 1 мг натрію, 17 г вуглеводів, 13 г сухарів, і 65 калорій. Крім того, яблука є хорошим джерелом вітаміну С і вітаміну А. Якщо ви не проти з'їдати по три яблука в день, ця дієта може бути ефективною. Але якщо ви не готові з'їдати по три яблука кожен день протягом усього свого життя, ця дієта може виявитися нетривалою.

Меню

Окрім вживання одного яблука перед кожним прийомом їжі, на цій дієті потрібно їсти низькокалорійну, збалансовану їжу на сніданок, обід і вечерю. Наприклад, сніданок може складатися з яблука, омлету з двох яєць, і 200 г вівсянки. На обід можна з'їсти яблуко, шматок курки-гриль, 100 г коричневого рису і 200 г капусти броколі, приготовленої на пару. Прикладом вечері може бути салат з лососем, приготованим на грилі, і, звичайно, яблуко. У додавання до трьох яблукам в день, кожен прийом їжі містить здорове кількість пісного білка, цільних зерен, фруктів і овочів. Таким чином, ця дієта корисніша і поживнішою більшості дієт, що складаються з одного продукту, який потрібно їсти знову і знову протягом дня. Щоб уникнути нестачі в поживних речовинах, чоловіки повинні споживати не менше 1400 калорій в день, а жінки - 1200 калорій в день. Слідуючи цим основним правилам, чоловіки протягом дня можуть з'їдати додаткову закуску, наприклад, миску пластівців або батончик мюслі.

Результати

Коли б ви не приступили до нової дієті, ви будете втрачати вагу, тільки якщо вживаєте менше калорій, ніж спалюєте шляхом вправ і фізичної активності. Якщо план харчування "Три яблука в день" дозволить вам відчувати себе ситими при меншій кількості калорій, дієта може бути ефективною. Яблука містять багато води і близько 3 г клітковини на порцію, тому цілком можливо, що яблуко, з'їдене перед їжею, дозволить наситити вас достатньо, щоб ви не переїли під час прийому їжі.

Недоліки

Яблучна дієта - це не чарівний засіб схуднення. Оскільки дієта "Три яблука в день" має на увазі, що перед кожним прийомом їжі можна їсти тільки яблука, вона може стати монотонною, і може виникнути спокуса з'їсти що-небудь солодке або переїсти під час прийому їжі. Хоча яблука - це корисна закуска, інші фрукти і овочі теж допоможуть знизити апетит і додадуть відчуття насичення. Якщо ви не хочете їсти яблука, спробуйте їсти моркву, броколі, горошок або селеру. Ці закуски такі ж поживні і низькокалорійні, як яблука, але різноманітність може допомогти дотримуватися дієти протягом довгого часу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.