Як відновити фігуру після пологів?

Проте завжди можна звести до мінімуму негативні наслідки. Спочатку слід з'ясувати, що саме не влаштовує жінок у своїй зовнішності.
Насамперед, турбує зайва вага, який в перший час після пологів не йде. На це потрібен час, адже окрім власне ваги дитини в організмі жінки накопичується жировий запас, а це передбачено самою природою.
Отже, потрібно бути готовою до того, що при правильному підході, без катувань "голодуванням" зайву вагу зникне за ті ж 9 місяців, за які він був набраний, але цей процес можна прискорити.
Основні правила такі. Не можна багато їсти. Існує стереотип, що для хорошої лактації потрібно споживати більше їжі. Це не так, лактація залежить від роботи гормону пролактину, а не від кількості їжі.
Не потрібно мучити себе дієтами, адже це шкідливо і для матері, і для дитини.
Слід дотримуватися певного розпорядку харчування. Їжте не менше 5 разів на добу. Про правилі "Після 6 не їсти" краще забути. Досить не приймати їжу за 3 години до сну. При цьому обов'язковий щільний сніданок, а вечеря - легкий.
Що стосується калорій, потрібно обмежити себе в рамках від 1500 до 2000 Ккал. Хоча головне правило - витрачати більше калорій, ніж отримувати з харчування. Ідеальний варіант - вести спеціальні записи, де будете записувати все, що з'їли.


Пам'ятайте, що пластична хірургія - радикальний метод для усунення зайвої ваги і розтяжок, спочатку спробуйте самостійно повернути форму.
Отже, на що звернути увагу при складанні раціону? По-перше, менше жирів. Їх має бути в харчуванні не більше 25%. Обов'язкові в раціоні білки, приблизна норма - 1,5 г білків на кожний кілограм маси тіла.
Виключіть з раціону солодке, горіхи і насіння, оскільки ці продукти дуже калорійні. Крім того, краще забути про газованих напоях і соках. Пити краще просту воду, а вітаміни отримувати зі свіжих фруктів.
А ось зернові продукти, особливо коричневий рис, цільний хліб і каші на воді повинні бути присутніми в меню.
Однією з обов'язкових складових для схуднення є фізична активність. Починати рухатися потрібно тижнів через два після пологів. Це нескладно. Наприклад, під час прогулянки з дитиною підійде годинна швидка ходьба. Пізніше - краще зайнятися танцями, фітнесом, йогою, при цьому не перевантажуючи себе в перший час.
Хороший результат можуть дати постійні заняття вдома. Комплекс вправ ви можете знайти в книгах, Інтернеті або скласти самі.
Отже, для нестомлюючого та гарантованого зниження ваги достатньо фізичних вправ 2-3 рази на тиждень, якомога більше прогулянок і збалансованого харчування.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.