Більшість з нас, на жаль, не харчуються належним чином, виправдовуючись тим, що одні залежать від роботи, інші - від розкладу занять в інституті, треті заважає зайнятість на різних зборах і конференціях. Але чомусь майже всі починають неухильно набирати вагу.
Хвороби - від неправильного харчування
Якщо подумати, кожен вибирає, як йому жити, але в результаті неправильного харчування ми починаємо скаржитися на хвороби і ожиріння одночасно. Як правило, такі люди не їдять сніданок, на обід з'їдають небудь і як-небудь, зате на вечерю наїдаються, як в останній раз. Таким чином, інтервали між прийомами їжі занадто великі, і, як правило, поїдаються легкозасвоювані вуглеводи - солодкий кава з булочками або тістечками, фастфуди і т.п.
Як харчуватися, щоб схуднути?
Якщо ви їсте один або два рази на день, зголоднілий організм починає харчуватися НЕ жиром, а м'язами. Тоді після їжі рівень інсуліну різко зростає, і відразу ж калорії перетворюються в жир, особливо якщо ви з'їли десерт.
Такий спосіб життя викликає дійсно ненаситний апетит - ледь дочекавшись вечері, ви охоче накидаєтеся на їжу та їсте в два або навіть в три рази більше, ніж це вам необхідно.
Результат плачевний - надмірна вага руйнує здоров'я, настрій поганий, депресія і невдачі у всіх сферах життя.
Що робити ?
Спеціально розроблена дієта називається порціонної, вона допомагає поліпшити стан здоров'я і обмін речовин, допомагаючи організму швидше позбутися від токсинів.
Суть цього методу полягає в тому, що їдять часто, але обов'язково невеликими порціями . Якщо ви розділите звичайні порції навпіл і будете є п'ять чи шість разів на день, гормон, який викликає ненаситний апетит, вироблятися не буде.



Ваше тіло перестане відкладати жир "про запас", ви не будете відчувати голод , і тому психологічно станете відчувати себе більш спокійно, знаючи, що кожні три години ви можете щось з'їсти.
З чого почати?
Перше, що ви повинні зробити, це зменшити кількість їжі в одній порції. Намагайтеся спочатку споживати половину вашої норми, але після декількох днів звикання, ви зможете досягти досконалості, і будете задовольнятися вживанням страви, яке вміщується в чашці.
Чим харчуватися для схуднення?
Снідати потрібно обов'язково. На сніданок їжте страви, що складаються з вуглеводів, які перетравлюються повільно - мюслі, хліб з цільного, або цільнозерновий борошна, макарони, фрукти.
На обід і вечерю потрібно поїсти білкових продуктів (пісне м'ясо, яйця, риба , нежирний сир). Тільки не потрібно поєднувати їх з крохмальними продуктами - картоплею, макаронами, білим рисом.
Між обідом і вечерею ви повинні влаштувати мати не менше двох перекусів і перед сном - ще один. Звичайно ж, ввечері треба робити акцент на легку некалорійної їжу: кефір або йогурт, мюслі з горіхами і сухофруктами, салати, фрукти і овочі.
Протягом усього дня, готуючи їжу, забудьте про маргарині і вершковому маслі , і взагалі про важкої, жирної і смаженої їжі, використовуйте тільки оливкове або інше рослинне масло.
Пийте воду
Пам'ятайте про те, що наші клітини складаються з води майже на вісімдесят п'ять відсотків, тому не забувайте випити близько двох літрів води в день.
Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води, щоб не тільки підтримати водний баланс організму, але і поліпшити травлення і знизити надмірну вагу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.