Японська дієта для схуднення за два тижні - чи варто сідати? Чи можна за короткий термін позбутися жирових відкладень, які накопичувалися місяцями, а то й роками? Так, цілком. Японська дієта для схуднення дозволяє всього за два тижні позбутися шести і навіть восьми кілограмів. Ця дієта дуже популярна завдяки своїй простоті й ефективності, але важливо строго дотримуватися всіх рекомендації розробників, щоб досягти вражаючого результату.

Основні принципи японської дієти

Відразу слід відзначити, що японська дієта не має нічого спільного з раціоном жителів цієї східної країни, основу раціону яких споконвіку становили рис, овочі, риба і морепродукти. Скотарство не було розвинене в країні Висхідного Сонця, тому м'ясні та молочні продукти в меню японців стали з'являтися порівняно недавно, у двадцятому столітті. Непопулярний в Японії і кава - замість нього жителі країни вважають за краще пити зелений чай або просту воду.

Що ж до знаменитої японської дієти, вона пропонує практично повністю відмовитися від рису, хліба та інших продуктів, багатих вуглеводами. Причому під заборону потрапляють не тільки шкідливі прості вуглеводи, такі як цукор, а й корисні "складні" вуглеводи, що містяться в неочищених злаках. Рятують положення тільки овочі - в основному морква і капуста, які є постачальниками клітковини.

Деякі варіації японської дієти обмежують жирність продуктів, інші не акцентують на цьому увагу. На відміну від більшості дієтичних раціонів японська дієта не забороняє смажені в маслі продукти, які ніяк не можна назвати корисною і здоровою їжею.

Слід зазначити, що в багатьох описах японської дієти відсутні вказівки на розміри порцій. Це створює оманливе враження, що їсти можна скільки завгодно, що зрештою, звичайно ж, не сприяє скиданню ваги.

Японська дієта відноситься до білкових: у день пропонується з'їдати дві порції різних білків - м'яса, риби, птиці, яєць. Повністю забороняються цукор і продукти, що містять його, алкоголь, перешкоджає виведенню токсинів з організму, і сіль. На останньому заборону слід зупинитися докладніше.

Саме в забороні на сіль половина успіху японської дієти. Оскільки сіль затримує воду в організмі, відмова від неї виробляє виражений діуретичний ефект. Вага стрімко падає, але це відбувається в першу чергу не за рахунок жиру, а за рахунок води, тому частина втрачених кілограмів швидко повертається після закінчення дієти. Повна відмова від солі в ряді випадків може привести до серйозних проблем зі здоров'ям, які викликає зневоднення. Тому під час дотримання дієти необхідно багато пити для відновлення водного балансу.

Протипоказання дієти

Відомо, що перед початком дотримання будь-якої дієти обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, проте мало хто так чинить. Тим часом, дотримуватися суворі дієти можна тільки абсолютно здоровим людям, тому якщо є якісь хронічні захворювання чи інші проблеми зі здоров'ям, консультація лікаря необхідна.


Японська дієта, як і інші білкові дієти, не підійде тим, у кого є захворювання нирок. Протипоказана вона також при проблемах з травленням (особливо схильності до запорів), ендокринних захворюваннях і хворобах серцево-судинної системи. Під час дотримання дієти не рекомендуються посилені заняття спортом, баня і сауна.

Японська дієта: день за днем

Бажано не починати японську дієту після рясного застілля - хоча б в останній день перед початком дотримання дієти харчування має бути помірним. Не можна вносити які-небудь зміни в меню і збільшувати порції. Сіль повністю виключається.

  • У перший день на сніданок слід обмежитися однією чашкою чорної кави. На обід можна з'їсти велику тарілку салату зі свіжої капусти з рослинним маслом і два варені яйця. Сіль вживати не можна. Запити обід слід склянкою томатного соку. Вечеря складатиметься з двохсот грамів відвареної або запеченої без соусів, солі і спецій, риби та великої тарілки капустяного салату.
  • У другий день до кави на сніданок можна додати один житній сухар. Обід повторює вечерю першого дня. На вечерю можна дозволити собі склянку кефіру будь-якої жирності і двісті грамів відвареної яловичини.
  • На третій день на сніданок знову чашка чорної кави без цукру. На обід слід випити одне сире куряче яйце (можна замінити на три перепелиних яйця, які більш безпечні) і з'їсти три відварені моркви. На вечерю можна їсти яблука в будь-якій кількості.
  • Сніданок четвертого дня нічим не відрізняється від сніданку третього дня. На обід потрібно з'їсти смажений кабачок і яблуко на десерт. Вечеря складатиметься з двох яєць, двохсот грамів вареної яловичини і капустяного салату.
  • На п'ятий день вранці замість традиційної чашки кави слід з'їсти одну сиру моркву, заправлену лимонним соком. На обід можна дозволити собі півкіло відвареної риби і склянку томатного соку. На вечерю теж покладається риба, але вже тільки двісті грамів, і тарілка салату з капусти.
  • Сніданок шостого дня знову складається з чорної кави. На обід п'ятсот грамів відвареної курки з салатом з капусти і моркви. Вечеря складатиметься з двох варених яєць і салату з моркви.
  • Вранці сьомого дня обридлий кави можна замінити на чашку чаю. В обід слід з'їсти двісті грамів вареної яловичини, на десерт - кілька різних фруктів. Вечеря може бути таким же, як в будь-який інший день дієти, крім третього.
  • Починаючи з восьмого дня дієту слід повторити. Виходити з дієти слід обережно, кожен день додаючи в раціон якийсь новий продукт. Після закінчення дієти їжу можна буде помірно підсолювати, а ось вживання цукру і алкоголю бажано обмежити і навіть виключити повністю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.