Як привести м язи рук в ідеальну форму.

Більшість жінок старанно тренуються, намагаючись зміцнити стегна і сідниці, качають прес, займаються кардіотренуваннями, складають спеціальні меню правильного харчування на основі жиросжигающих коктейлів для зниження ваги .

Але чомусь, приділяючи таку підвищену увагу цим частинам тіла, багато пані забувають про своїх руках. І абсолютно марно.

М'язи та шкіра на них з віком стають непружними, безсилими і обвислими. Влітку, коли руки постійно відкриті, та й в інший час, коли є можливість носити одяг з відкритими плечима, вони стають об'єктом загальної уваги і здатні видати дійсний вік леді.

Тому закликаємо жінок підтримувати ці м'язи в тонусі. І адже це зовсім нескладно. Досить регулярно виконувати деяку кількість простих вправ. І вже через якийсь час навіть в'ялі руки вдасться привести у форму і демонструвати оточуючим з гордістю.

Комплекс вправи для тонусу м'язів рук

Особливістю даних вправ є те, що, виконуючи цей комплекс, ми точково задіємо дельтоподібний м'яз , біцепс і трицепс.

Як і перед будь тренуванням, спочатку потрібно розігріти м'язи за допомогою простих вправ:

  1. Початкове позиція - ноги ставимо на ширину плечей, руки на талії. Виконуємо повороти з розведенням рук. Не забуваємо про дихання.
  2. Обертання рук вперед і назад, плечі зафіксувати.

Число повторень - до 10 разів.

Вправи з гантелями

Для підтримки рук в тонусі не обов'язково використовувати важкі снаряди. Результату допоможуть добитися і невеликі одно-двокілограмові гантелі.

Виконуємо наступні вправи, звертаючи особливу увагу на техніку виконання. Пам'ятайте, що краще менше, але правильно.

  1. Ноги по ширині плечей, повільно піднімаємо прямі руки в сторони не вище плечової лінії, потім також повільно опускаємо;
  2. Початкове положення: Лежачи на животі з випрямленими вперед руками.


    Обережно розводимо в сторони і повертаємося до вихідної позиції.

Виконуємо по 15 повторів.

Віджимання для тонусу м'язів рук

Ефективними вправами для зміцнення рук і грудей є віджимання. Існують різні варіанти їх виконання.

  1. Стандартне віджимання - в упорі "лежачи". Максимальний ефект досягається, якщо фіксувати тулувіще на половині шляху. Виконується повільно.
  2. Віджимання - міні. Виконується дану вправу сидячи на килимку, спираємося ззаду на кулаки, ноги злегка зігнуті. Вага припадає на руки, відриваємо стегна від підлоги.
  3. Початківці можуть віджиматися від стіни. Для цього потрібно стати обличчям до стіни, спертися на долоні і просто виробляти згинання та розгинання рук з перенесенням на них маси тіла.
  4. Від табурета - повернутися спиною до табурету або стільця і сісти навпочіпки. Спираючись про нього, віджатися 15 разів.

Виконуйте вправи регулярно і ваші руки не доставлять вам переживань.

Пам'ятайте, що для краси необхідні не тільки фізичні вправи, але й правильне харчування.

Ми хочемо порекомендувати скласти свою спортивну дієту - коктейлі для схуднення з Австрії будуть прекрасною основою для такого харчування.

Вони містять необхідну кількість мінералів і вітамінів, білка і вуглеводів. Калорійність однієї порції такого коктейлю для схуднення складає всього 100 ккал. А час приготування - кілька хвилин.

Замініть 1 або 2 прийоми їжі в дні тренувань цими коктейлями для зниження ваги і Ви помітите, що форми Вашого тіла стали наближатися до настільки бажаного ідеалу.

Удачи Вам!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.