Як прибрати низ живота? Як же прибрати низ живота (зайвий жир внизу живота)?

Розповімо про це, чергуючи дієти, поради та вправи.

*

Прибираємо низ живота за допомогою особливої дієти.

Дієта "Японська":

Перший день:

1. Риба (у будь-якому вигляді).

2. Салат із капусти.

3. Три яйця (круто).

4. Кофеек (чорний).

У другій:

1. М'ясо яловичини.

2. Кілька сухариків.

3. Кава (чорний).

4. Кефір.

В третій:

1. Трохи твердого сиру.

2. Одне сире яйце.

3. Три цілих морквини.

В четвертий:

1. Яблука.

2. Корінець пастернаку.

3. Одне яйце.

4. Кава (чорний).

В п'ятий:

1. Риба варена.

2. Томатний сік.

3. Лимонний сік.

4. Багато фруктів.

5. Помідори.

В шостий:

1. Морквяний салат.

2. Кілька яєць.

3. Кава (чорний).

В сьомий:

1. Чай.

2. Будь салат.

3. Будь-які фрукти.

4. Сік лимона.

В восьмий:

1. Капустяно - морквяний салат.

2. Кофеек (чорний).

3. Дві часточки лимончика.

4. Один овоч.

В дев'ятий:

1. М'ясо.

2. Яйця.

3. Сир.

4. Чай.

В десятий:

1. Морква (терта).

2. Фрукти (свіжі).

3. Чай або кава.

В одинадцятий:

1. Кава (чорний).

2. Дві морквини.

3. Два овоча.

4. Два фрукта.

Дванадцятого:

1. Чай з лимончиком.

2. Порція рису або пшінки.

3. Фрукти.

В тринадцятий:

1. Парочка сухарів.

2. Кава.

3. Кілька цитрусів.

В чотирнадцятий день:

1. Яловиче м'ясо.

2. Кефір.

3. Лимон.

*

Рекомендації по "позбавленню" від нижньої частини живота:

1. Звикайте до велоспорту. Бути "велосипедисткою" - це дуже модно і вигідно! Спробуйте, щоб погодитися.

2. Чи не їжте нічого солодкого, солоного і жирного. Прагніть обмежувати себе в калорійності.

3. Виключайте усілякі перекушування. Навіть якщо перекусити дуже хочеться - стримуйте себе і свій апетит.

4. Їжте багато червоних овочів. Найкорисніші з них - помідорчики та красненький перчик.

5. Займіться йогою. Йога допомагала схуднути і балеринам, які радять використовувати цей метод для схуднення низу живота.

*

Вправи від жиру внизу живота:

1. Положення - на спинці. Руки вздовж тіла тримайте, а ноги підніміть перпендикулярно підлозі. М'язи напружуйте, таз відривайте і себе в положення вихідне повертайте. Повторіть тридцять разів вправи, відпочиваючи тридцять секунд після кожного повторення.

2. На підлогу лягайте. Ніжки підійміть (перпендикулярно підлозі). Руки в сторони розкидайте. Ноги в колінах зігніть. Ноги опустіть вправо, торкаючись до підлоги правим стегном. Приймайте вихідне положення. Опустіть ноги вліво, торкаючись лівим стегном до підлоги.

3. На спину лягайте. Руки під сідницями розташуйте. Гарненько низ живота напружуючи, закидайте за голову ноги.

*

Як прибрати жирок з низу живота, якщо використовувати "Круту" дієту?

Прочитайте і вивчіть меню (для початку):

День з першого по сьомий.

Сніданок.

Варіант один:

  1. Ложка меду.
  2. Двісті грамів теплого молочка.
  3. Півтора черствого рогалики.

Варіант другий:

  1. Петрушка - пучок.
  2. Чашка чаю.
  3. Чорний хліб.

Другий сніданок.

Варіант один:

  1. Листочок салату.
  2. Хліб чорненький.
  3. Ложка масла рослинного.
  4. Одна велика чашка чаю.

Варіант другий:

1. Один черственькій рогалик.


2. Дванадцять редісочек підсолених.

Обідні варіанти.

Перший варіант:

  1. Хрен.
  2. Рибка відварна.
  3. Три картопельку.
  4. Кріп.

Другий:

  1. Суп овочевий (густий).
  2. Салат з фруктів з соком лимона.
  3. Три картопельку.

Варіанти вечерь.

Варіант один:

  1. Два помідорчика свіженьких.
  2. Один сухар.
  3. Томатний сік.

Два:

  1. Кефір знежирений.
  2. Маленький бісквіт.
  3. Фруктовий сік.
  4. Три помідора.

Три:

  1. Хліб з тоненьким медовим шаром.
  2. Сік фруктовий.
  3. Трошки сухариків.

*

Меню з восьмого по чотирнадцятий день.

Сніданок.

Перший варіантік:

1. Сухар.

2. Сік.

3. Трохи овочів.

Другий:

  1. Чай.
  2. М'ясо відварне.
  3. Помідорчики.

Сніданок другий.

Перший варіант:

  1. Хліб.
  2. Бринза.
  3. Рослинна масло.
  4. Лимон.
  5. Помидор.

Второй:

  1. Маленький шматочок ковбаски.
  2. Маленький фрукт.
  3. Чашечка чаю.

Варіанти обідні.

Перший:

  1. Салатик з морквини.
  2. Кілька м'ясних котлеток.
  3. Кілька помідорів.

Другий:

  1. Тарілка червоненького борщу.
  2. Стаканчик киселю.
  3. Кілька картошінок.
  4. Маленька порція салату.

Вечеря. Варианты.

Первый:

  1. Кефир.
  2. Сухарик.
  3. Чай.
  4. Сок.

Второй:

  1. Бисквитик.
  2. Чай.
  3. Фрукты свіжі.
  4. Рогалик (черствий) з джемом.

*

Дієта з п'ятнадцятого по двадцять перший день.

снідаємо.

варіантік перший:

  1. Мед.
  2. Молоко.
  3. Кава (одна чашка).

Другий вариантик:

  1. Кефир.
  2. Молоко.
  3. Мёд.
  4. Яйца.

Обедаем.

Первый варіант:

  1. Хліб.
  2. Молоко.
  3. Бульйон (нежирний).
  4. Сік.

Другий варіант:

  1. Біфштекс.
  2. Овочі на пару.
  3. Одна котлеточка з м'яса.
  4. Чай.

Вечеряємо.

Варіант один:

  1. Кава.
  2. Бутерброди з пісною ветчінка.
  3. Зелень.
  4. Кілька будь-яких овощей.

Второй:

  1. Фрукты.
  2. Овощи.
  3. Молоко.
  4. Сухари.

*

Меню з двадцять другого по двадцять восьмий день:

Перший варіант сніданку:

  1. Чай.
  2. Чорний хліб.
  3. Мед.
  4. Трохи молочка.

Другий варіант:

  1. Чай, лимон.
  2. Яблуко.
  3. Два шматочки хліба.

Перший варіант обіду:

  1. Молоко.
  2. Нежирний суп.
  3. Шматок м'яса.

Другий:

  1. Молоко.
  2. Шматочок хліба.
  3. Нежирний супчик.

Перший варіант другого сніданку:

  1. Сирі овочі.
  2. Шматочок курочки.
  3. Молочко.
  4. Чай.

Второй:

  1. Фрукты.
  2. Сок.
  3. Чай.
  4. Маленький шматочок цукерки.

Вечеря. Перший варіант:

  1. Трохи рису.
  2. Два яблука.
  3. Сік апельсинів.

Вечеря. Другий:

  1. Бісквіт.
  2. Сік морковки.
  3. Картофель.
  4. Зелень.

*

Советы з приводу того, як прибрати "непотрібний" жир внизу:

  1. Кожен день зменшуйте порцію вашої їжі. Важко це зробити? Робіть "через силу"!
  2. Влаштовуйте пробіжки (прогулянки) з собачкою вранці. Можна прогулюватися і з кішечкою.
  3. Забудьте страви та продукти, в яких більше калорій, ніж смаку: Шоколадний рулет. Торт. Піца. Салатик "Олів'є". Карамель терта. Картопелька смажена. Морозиво фісташкове. Коржики. Халва. Ласощі в цукровій пудрі. Ковбаска копчена. Запіканка сирна. Горіхи (фісташки). Чіпси. Оселедчик "під шубою". Згущене молоко. Бублики (бублики, сушки).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.