Низькокалорійна англійська дієта 21 день, відгуки про яку здебільшого позитивні, була розроблена для швидкого скидання зайвої ваги. Втрата ваги при дотриманні даної дієти йде повільно, але постійно і складає 6-15 кілограма за весь курс. Найбільш насичена калоріями трапеза припадає на вечірній час, проте не пізніше 19.00. Обов'язковою умовою є прийом полівітамінів. Перерва між курсами має складатися не менше півроку.

Англійська дієта 21 день: основні принципи

  1. Протягом усього дня необхідно випивати як мінімум півтора- два літри води.
  2. Сіль необхідно замінити прянощами і травами.
  3. Продукти необхідно відварювати, запікати на грилі або готувати на пару.
  4. Виключити жирну і смажену їжу.
  5. Найпізніший прийом їжі повинен відбутися не пізніше 19 годин.
  6. Перед сном приймати столову ложку натурального оливкового масла.
  7. Вранці натщесерце - випивати 200 мл кип'яченої води.

Англійська дієта 21 день: відгуки, раціон, меню, результати

Дозволені продукти

З фруктів дозволені ківі , яблука зі шкіркою, лимони, банани, ананаси, виноград. З овочів: картопля в мундирі, морква, буряк, болгарський перець, гарбуз, селера, баклажани, зелена квасоля, часник, капуста, цибуля, петрушка і спаржа. Крім цього, дозволено використання таких прянощів і спецій як чорний перець, кориця, кардамон, сушена чи свіжа зелень (чебрець, м'ята, базилік). З круп можна їсти гречку, геркулес і коричневий рис. Не зайвими в раціоні харчування будуть горіхи: фундук, волоські або кедрові.

Заборонені (небажані) продукти

В даний список потрапляють м'ясні та молочні продукти, випічка та борошняні вироби, чорний чай, кава (як альтернатива може використовуватися цикорій без кофеїну), солодощі, цукор, сіль, нікотин і алкоголь, газовані напої.

Англійська дієта: меню

Сніданок повинен містити близько 200-250 ккал, це може бути:

  1. Яєчня або варене яйце, скибочка хліба висівкового, склянку свіжого соку.
  2. 150 грам вівсяної каші з молоком і ложкою родзинок, склянку свіжого соку.
  3. 100 грам каші з цільного зерна з молоком і яблуком.
  4. 250 грам салату з фруктів, стакан кефіру або кислого молока.

У другому сніданку повинно бути максимум 300-320 ккал, на вибір:

  1. Картопля в мундирі одна штука, 100 грам сиру, свіжий овочевий салат з ложкою масла, один апельсин, груша або яблуко .


  2. Вегетаріанський бульйон, бринза, булочка з борошна цільного зерна, яблуко або одна груша.
  3. Скибочка хліба, печені боби - 50 грам, свіжі фрукти 100-120 грам.
  4. Омлет з сиру, овочів, грибів і двох яєць, одне яблуко.

Пізній обід або вечерю з 500 ккал може бути таким (на вибір):

  1. Гаряче блюдо з будь-яких бобових і свіжі фрукти.
  2. Знежирений сир або бринза, молочний овочевий суп, булочка цільнозернове, сушені абрикоси.
  3. Велика картоплина в мундирі, печені боби, 400 мл кефіру.

Англійська дієта: результати

За умови суворого дотримання дієти і потижневого чергування меню можна домогтися плавного "відходу" від двох до п'яти кілограм зайвої ваги в тиждень.

Англійська дієта 21 день: відгуки

Здебільшого відгуки про цю дієті позитивні, схуднення йде поступово, а результати зберігаються досить довго.

Існує ще кілька варіантів англійської дієти. Ось один з них, що включає три етапи. Цей варіант є досить збалансованим, і витримати його досить легко.

Починається дієта з молочно-хлібного етапу, який триває два дні. Сніданок і полуденок складаються з склянки молока і шматочка житнього хліба, обід і вечерю зі склянки молока. У випадку непереносимості молока його можна замінити кефіром.

Наступні два дні - білковий етап. На сніданок - кава з молоком без цукру, шматочок хліба, 15 грам меду. На обід - чашка бульйону (м'ясного/рибного), 150 грам відвареного м'яса, скибочку житнього хліба і столова ложка горошку. На полуденок - склянка чаю (молока) і 15 грам меду. Вечеря - 2 яйця (або 50 грам риби, сиру, нежирної шинки або м'яса), стакан кефіру і скибочку житнього хліба.

Через два дні необхідно переходити до фруктово-овочевому етапу. На сніданок - два апельсини або яблука. Обід складається з тарілки овочевого супу (НЕ картопляного), салату або овочевого рагу і шматка житнього хліба. Полудень - фрукти (але не банани), вечеря - 30 грам натурального меду і склянку чаю.

Трьохетапна англійська дієта 21 день: відгуки та рекомендації

Починати дієту необхідно строго з хлібно-молочного етапу, потім можна переходити до будь-якого і чергувати їх 20 днів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.