Порція вправ від голлівудських зірок. Бути може, ви рідко виходите у світ і не з'являєтеся на червоній доріжці, однак, у житті будь-якої дівчини трапляються моменти (випускний, весілля і т . п.), коли всього лише за кілька днів треба привести тіло в відмінну форму. Вважаємо, що дані вправи виявляться корисними для вас.

Цей план заняття склала фітнес-тренер Аня Гарсіа, що працює з такими зірками, як Камерон Діаз, Емма Стоун і багатьма іншими. Наданий комплекс вправ подарує тілу підтягнутість і поверне м'язам тонус.

Стрункі і підтягнуті ніжки

Стати рівно, при цьому ноги поставте на ширині плечей. Далі відведіть ліву ногу назад і присядьте. Поверніться в початкове положення. Потім зробіть дану вправу для правої ноги. Всього виконайте по тридцять присідань на кожну ногу.

Улягтесь на бік і витягніть ноги. Далі підніміть нижню ногу, затримайте її в даному положенні на десять секунд.


Слідом за тим змініть сторону, і виконайте таку ж вправу з другою ногою. Зробіть по 20 повторень на кожну ногу.

Зміцнюємо м'язи рук

Сядьте на диван або стілець, долонями при цьому зіпріться про сидіння, після чого сідниці свесьте вниз. Неспішно на два рахунки опускайтеся вниз і піднімайтеся вгору. Плечі опустіть. Проробіть 20 повторів в неквапливому темпі.

Плоский і привабливий живіт

Початкове положення: ви лежите на спині, ноги підняті вгору і зігнуті в колінах. При цьому важливо щоб стегна злегка стосувалися живота. Руки в сторони і долоні щільно притиснуті до підлоги. Слід, напружуючи м'язи, злегка піднімати попу. Слідкуйте, щоб поперек в процесі вправи не відривалася від підлоги. Кожен раз, піднімаючи ноги, виробляєте видих.

Ось, такі нехитрі вправи допоможуть швидко і надовго привести власне тіло в відмінну форму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.