5 простих вправ в домашніх умовах. Пропонуємо вам комплекс з 5 вправ, які захистять твою фігуру від зайвої ваги.
1. Випади для струнких ніг. Стань рівно, вага тіла розподілена рівномірно, руки на талії, шкарпетки - нарізно. Повільно піднімайся на носочках вгору і опускається вниз. Зроби 3 підходи по 15-20 разів кожен.
2. Підтягнуті стегна. Ляж на підлогу, обіприся про стінку ногами. Стегна і гомілки повинні утворювати прямий кут. Руки витягни уздовж тулуба, праву стопу розташуй на лівому коліні і в цьому положенні піднімай таз вгору, потім плавно опускай вниз. Зроби 2 підходи по 20 разів кожен, потім поміняй ногу.
3. Віджимання для красивих рук. Повернись до стільця спиною, обіприся руками об стілець, ноги і корпус витягнуті в одну рівну лінію.


Виконуй віджимання, згинаючи руки в ліктях. Зроби 2-3 підходи по 10 разів кожен.
4. Пружні сідниці. Стань на карачки, спина пряма, руки без прогину в ліктях. На видиху повільно піднімай ліву ногу вгору, зігнуту в коліні. На вдиху опускай її у вихідну позицію. М'язи стегон і сідниць підтягнуті, відчувається приємне напруження. Зроби 2-3 підходи по 15 разів кожен на праву і ліву ногу.
5. Віднови дихання. Заверши міні-тренування медитацією. Сядь рівно, можна в позу лотоса, закрий очі, розслабся, дихай рівномірно, спокійно.
Тренуйся під улюблену розслаблюючу музику, ефект від тренування буде краще. Крім того, після фітнесу і медитації тобі навряд чи захочеться балуватися шоколадками і тістечками :)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.