Йога: 5 простих вправ для преса.

Практикуючи йогу, Ви зможете отримати величезну кількість переваг, а точніше: Ви станете сильніше, Ви будете почувати себе набагато краще і Ваше тіло стане більш гнучким . Адже йога тонізує м'язи і покращує ваше психічне, а також і фізичне здоров'я. Автор книги "Йога для тих, що худнуть" Крістен Доллард назвала п'ять ефективних комплексів вправ, які допоможуть тренувати м'язи преса. Головне утримувати кожну позу протягом 9-10 секунд. І намагатися повторювати ці вправи не менше трьох разів.

Йога: 5 простих вправ для преса.
Комплекс № 1

a) Сядьте на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Обхопіть ноги в районі стегон, трохи вище колін.
B) Відхилитеся трохи назад, піднімаючи ноги так, щоб ваші гомілки були паралельні підлозі. Ступні тримаєте разом.
C) Витягніть руки, тримаючи їх перед собою, на рівні плечей.
D) Підніміть ноги вище, щоб коліна торкнулися рук, і ваше тіло утворило букву V.

Йога: 5 простих вправ для преса.
Комплекс № 2

a) Спираючись на випрямлені руки і шкарпетки ніг, прийміть таке положення, щоб все ваше тіло сформувало пряму лінію.
b) Зігніть ліву ногу в коліні, підтягуючи її у бік обличчя, як якщо б ви хотіли торкнутися коліном носа.
c) Притисніть праве стегно, а разом з ним і гомілку до тіла.


Носок ноги випрямлені і спрямований назад. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою.

Йога: 5 простих вправ для преса.
Комплекс № 3

a) Сядьте і зіпріться на руки. Підніміть над підлогою ноги і стегна.
B) Відірвіть від підлоги п'яти - так, щоб все ваше тіло, починаючи ступнями і закінчуючи шиєю, сформувало пряму лінію.
C) Злегка відкиньте голову назад, щоб підборіддя був направлений вгору, в стелю.

Йога: 5 простих вправ для преса.
Комплекс № 4

a) Займіть позу, схожу на перевернуту букву V - спираючись на ступні і руки, випрямлені і розставлені на ширині плечей.
b) Зробіть правою ногою крок вперед, прямо між ваших рук. Коліно має бути рівно над п'ятою. Опустіть ліве коліно вниз, але не торкайтеся їм статі.
C) Розігніть і випрямити тулуб, піднімаючи руки над головою. Повторіть вправу, помінявши ноги.

Йога: 5 простих вправ для преса.
Комплекс № 5

a) Ляжте на живіт. Лоб і миськи ступень повинні стосуватися підлоги.
B) Поставте долоні на підлогу, з боків тулуба - так, щоб пальці були спрямовані вперед. Зігніть лікті.
C) Натискаючи на долоні, відірвіть груди і живіт від статі і постарайтеся відхилитися назад.

Відео - Йога для схуднення. "Країна Струнких" рекомендує





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.