Як прибрати жир зі стегон? Наявність зайвого жиру на стегнах часто стає причиною комплексів. Не варто турбуватися, адже ця проблема властива всім жінкам, і справа тут за великим рахунком не в неправильному способі життя або генетичної схильності, а в жіночих гормонах, що відповідають за саме такий розподіл жирової маси.

Звичайно, якщо ви зменшите кількість споживаних калорій і відмовитеся від деяких шкідливих звичок, є шанс зробити ноги, як і, втім, все тіло, привабливіше, однак для вирішення проблеми це не головне. Тому єдиний спосіб дійсно виправити ситуацію і прибрати зайвий жир зі стегон - фізичне навантаження. Існує багато вправ, які можна робити вдома, навіть якщо у вас немає великої кількості часу і місця, єдине, виконувати їх слід систематично, не пропускаючи заняття, кілька разів на день. Безсистемний підхід не принесе користі.

Фізичні вправи допоможуть прибрати жир зі стегон

В принципі, вправи дозволяють прибрати зайвий жир зі стегон можуть бути будь-якими, головне, щоб ви відчували м'язи ніг при їх виконанні. Наприклад, такі:

  • Вправа 1 . Лежачи на спині, ноги притисніть впритул до сідниць. Одну ногу випрямити - не важливо, під яким кутом до підлоги, але чим вище, тим краще. На другій нозі спробуйте підняти тазостегнову частина кілька разів.
  • Вправа 2 . Лежачи на боці, піднімайте верхню ногу якомога вище так, щоб вона перебувала в одній площині з тілом. Спробуйте якомога довше затримати її в цьому стані.
  • Вправа 3 . Поставте на підлогу невисоку лавочку - замість цього можна використовувати, наприклад, стопку товстих книг. Вставайте на неї ногами по черзі 5 - 7 хвилин.
  • Вправа 4 . Встаньте, поставте ноги близько один до одного. Не відриваючи п'яти від підлоги, повільно сідайте. Ця вправа чимось нагадує присідання, але робиться до рівня, коли частина ноги від коліна до стегна майже паралельна підлозі. Постарайтеся утриматися в такому стані 30-40 секунд.
  • Вправа 5 . Лежачи на животі, тримайте голову прямо (покладіть руки під підборіддя), спробуйте дістати п'ятами до сідниць.
  • Вправа 6 . Знайти сходи довше і в дорогу: крокувати через дві сходинки і ставити ноги навхрест.
Косметологія - один з методів боротьби з жиром на стегнах

У багатьох жінок надлишок жиру на ногах призводить до целюліту. У цьому випадку прості щоденні навантаження вже навряд чи допоможуть. Спробуйте сходити в косметичний салон, зараз є багато шляхів вирішення цієї проблеми, від фітотерапії до голковколювання. На ранніх стадіях може допомогти спеціальний масаж. Прибрати зайвий жир і зробити шкіру гладкою і красивою, поліпшити мікроциркуляцію і постачання клітин тканин киснем допоможе LPG-масаж. Вакуум дозволяє впливати на підшкірно-жирову клітковину.


А ультразвукова кавітація завдяки ультразвуковим хвилям і імпульсам швидко і безболісно дозволить позбутися від жиру на стегнах.

Досвід предків і досягнення сучасності

Крім фізичних вправ і косметичних процедур є маса інших способів прибрати зайвий жир зі стегон:

  1. Масаж . М'яти стегна із зусиллям не варто, так як ця зона ніжна. Але ви можете поплескати і пощипати стегна, це і стане ідеальним масажем для стегон, який допоможе позбутися від жиру;
  2. Правильне харчування . Щоб жир спалювався інтенсивніше, вживайте в їжу фрукти. Намагайтеся їсти малокалорійну їжу, наприклад, салат дозволяє відчути насичення, але не дарує зайві калорії. Вживайте білкову їжу, вона не тільки насичує, але і покращує обмін речовин в організмі, що призводить до спалювання зайвого жиру. Їжте зелень і клітковину, вони є кращими сжигателями жиру. Пийте більше чаю. Згідно з дослідженнями, у тих, хто п'є чай, жирових клітин менше;
  3. Одяг для спалювання жиру . Завдяки сучасним матеріалам і виробникам кожна з нас може полегшити боротьбу з жиром на стегнах. Досить надіти бриджі або шорти з термоеффектом для спалювання зайвого жиру, і вони завдяки ефекту міні-сауни будуть боротися із зайвою жиром. Особливо ефективні вони під час тренувань. Але носити такий одяг можна не всім, так як вона має протипоказання, з якими потрібно ознайомитися, перш ніж ви почнете носити одяг для спалювання жиру. Наприклад, якщо у вас часто спостерігається підвищений тиск, є порізи або варикозне розширення вен, то носіння цього одягу вам категорично протипоказано;
  4. Спортивні добавки, які допомагають спалювати зайвий жир . Ви, звичайно, можете повірити рекламі, де препарат допомагає знизити вагу на 10 кг за тиждень, але купувати його і тим більше вживати не радимо. Краще віддати перевагу перевіреним спортивним добавкам. Наприклад, L-Carnitine допомагає при фізичних навантаженнях в першу чергу спалювати жирові кислоти, які зазвичай залишаються "про запас". Або ж можете придбати Синефрин, який прискорює обмін речовин в організмі, а, отже, допомагає спалювати жири. Але якому б препарату ви не віддали перевагу, перш ніж приймати його, проконсультуйтеся з тренером або вашим лікарем, оскільки багато препарати мають побічні дії.

Якщо ви можете дозволити собі відвідувати фітнес-центр або просто бігати вранці, не нехтуйте цим. Деякі корисні звички, можливо, не зможуть зменшити об'єм стегон, але допоможуть утримати досягнуті результати. Щоденна двадцатиминутная прогулянка, наприклад, не тільки допоможе зберегти м'язи в тонусі, а й підніме настрій, звичка снідати вдома добре вплине на ваше травлення і, тим самим, фігуру, а рішення лягати спати не пізніше 12:00 додасть енергії та бадьорості на весь день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.