На велосипеді - за стрункою фігурою! Кататися на велосипеді не тільки приємно, але й корисно. Це не просто проведення часу, але і прекрасна аеробне навантаження, яка сприяє уменьшеію маси тіла. За годину їзди на двоколісному коні можна спалити до 500 кілокалорій! При цьому ви зміцните ножні м'язи, зменшіть товщину самої проблемної жирового прошарку, що розташовується на стегнах, наситите клітини вашого організму киснем. Катання на велосипеді також сприяє поліпшенню рівноваги і координації рухів.
Деякі лікарі рекомендують людям, у яких діагностована початкова стадія варикозного розширення вен, регулярно їздити на велосипеді. Якщо немає можливості здійснювати велопрогулянки, можна користуватися спеціальним тренажером вдома або в спортивному залі. Рухи ніг стимулюють кровообіг і запобігають застою крові в розширених венах. Але при важкого ступеня варикозу навантаження слід обмежити.
Якщо у вас вегетосудинна дистонія, і ви не можете активно займатися спортом, велосипед - відмінний вибір! Навантаження буде не дуже сильною, але ви зможете зміцнити м'язи, поліпшити обмін речовин і газообмін, повернути собі бадьорість і нормальне самопочуття. При виражених симптомах захворювання (потемнінні в очах, учащении пульсу, гіпергідроз долонь і т.п.) краще не здійснювати велопрогулянки, а обмежитися використанням тренажера.
Як же схуднути за допомогою велосипеда? Якщо ви ще не освоїли цей вид спорту, для початку приділіть увагу вашої фізичній формі. Щодня робіть ранкову гімнастику, включивши в комплекс вправ всім відомий "велосипед". Не прагніть до швидкого збільшення навантажень - перший час вам буде достатньо двадцяти хвилин тренувань на добу. Але вони повинні бути щоденними, це дуже важливо! Потім можете приступати до велотренування. Катайтеся на велосипеді не менше 45 хвилин на день, і ваша фігура поступово стане стрункою і підтягнутою. Але не влаштовуйте тривалі заїзди відразу після їжі і на голодний шлунок!
Не старайтесь швидко збільшувати навантаження. Якщо ви раніше не займалися спортом, почніть з щоденної прогулянки тривалістю близько півгодини. Потім поступово доведіть час катання на велосипеді до 2 годин. При появі ознак перевтоми (підвищення артеріального тиску, почастішання пульсу, хворобливості в м'язах і суглобах) зменшите час прогулянок, але робіть їх 2 - 3 рази на день. Час вибирайте відповідно до ваших переваг - можливо, вам сподобається кататися вранці або ввечері, в обідню перерву або на ніч.
Якщо ваша мета - зниження маси тіла, відмовтеся від їжі за годину до прогулянки і протягом години - півтори після неї. Щоб прискорити обмін речовин за рахунок насичення крові киснем, їздите не вздовж автомобільних трас, а по скверах, парках або лісопарках.
Правильний вибір велосипеда дуже важливий. Не має значення, яку модель ви віддасте перевагу (бажано доглянути туристичний або універсальний велосипед - вони зручніше, ніж спортивні). Зверніть увагу на наступний факт: при натисканні на педалі ваші ноги повинні повністю розгинатися в колінних суглобах. Тобто, сідло велосипеда повинно знаходитися на відповідній висоті. У сучасних моделях висота сідла легко регулюється. Якщо ви будете обертати педалі напівзігнутими ногами, навантаження на м'язи буде неадекватною, результатом тренувань стане не поліпшення фігури, а втома і болі в ногах.
На велосипеді - за стрункою фігурою!
Одяг для велопрогулянок повинна бути зручною, не стискує руху, але і не дуже вільною - широкі брюки можуть потрапити у велосипедну ланцюг або зачепитися за кущ. Придбайте в спортивному магазині комбінезон або комплект, померяйте кілька примірників, щоб підібрати ідеально підходить за розміром. Бажано вибирати одяг з тканини, легко проводить вологу і повітря.
Разом з велосипедом обов'язково придбайте всі необхідні аксесуари . Кататися по дорогах і паркам без засобів захисту дуже небезпечно. Не нехтуйте розумними заходами.
Обов'язковий аксесуар для велопрогулянок - захисний шолом. На відміну від мотоциклетного, він має іншу форму і невелику вагу. При випадковому падінні шолом захистить вашу голову і зменшить небезпеку серйозного травмування. Не полінуйтеся приміряти декілька шоломів в спортивному магазині. Цей аксесуар має бути вам зручний, щільно прилягати до голови і не викликати неприємних відчуттів. Краще всього вибрати шолом з верхнім кріпленням ременів, який не буде ковзати по вашій голові і бовтатися. Добре, якщо разом з основним ременем у шолома будуть застібки - липучки. По можливості, не економте коштів - дорогі велосипедні шоломи відрізняються не тільки більшою надійністю, але і меншою вагою, що важливо, а також мають вентиляційні отвори. У такому шоломі вам буде дуже зручно в спекотний літній день.
На велосипеді - за стрункою фігурою!
Як і інші аксесуари, велосипедний шолом підлягає періодичній заміні. Безумовно, новий шолом знадобиться вам, якщо на ньому з'явилися тріщини і відколи, а також інші видимі дефекти. Вигорання на сонці недоліком не є.
Спеціальне взуття також допоможе вам грамотно розподілити навантаження на ноги і здійснювати тривалі велосипедні прогулянки, не відчуваючи неприємних відчуттів. Зараз у спортивних магазинах можна придбати велотуфлі. Від іншої спортивного взуття вони відрізняються розширеним носком, що забезпечує вільні рухи пальців ніг, щільно проклеєними підошвами, що знижують навантаження на стопу при натисканні на педалі. У дорогих моделях також передбачена вентиляція. Якщо ви будете кататися на велосипеді в звичайних кросівках з гнучкою підошвою, м'язи вашої стопи будуть прогинатися при кожному русі. Перенапруження м'язів може викликати СУДОМИ (посилання на відповідну статтю).



Взуття для велопрогулянок повинна щільно облягати ногу. Застібка повинна легко регулюватися - наприклад, оптимальним варіантом можна назвати поєднання липучок і шнурівки. Якщо вам не подобається зав'язувати шнурки, виберіть модель з кліпсами або тільки на липучках. І постарайтеся не економити - дороге взуття прослужить вам не менше трьох сезонів, дешева само швидко деформується і втратить свої корисні властивості.
З ногами розібралися. Тепер звернемо увагу на руки. Під час велопрогулянки вам доведеться щільно стискати рукоятки керма. На ваших долонях при цьому можуть з'явитися потертості і мозолі. Тому бажано заздалегідь придбати спеціальні рукавички. Вони допоможуть вам уникнути ковзання рук, будуть пом'якшувати вібрацію і удари при їзді по нерівній дорозі, захистять від травм при падінні. Зазвичай любителі велосипедних прогулянок використовують рукавички з відрізаними пальцями (мітенки).
На велосипеді - за стрункою фігурою!
У спортивних магазинах вам запропонують величезну різноманітність моделей - зимових і літніх, зшитих з натуральної шкіри або штучних матеріалів, в'язаних, трикотажних, із зручними застібками, шнурівкою і т.п. Ви зможете підібрати цей аксесуар в відповідності з вашими особистими уподобаннями. Бажано вибрати дихаючі рукавички, щоб уникнути пітливості рук. Періть їх не рідше 1 - 2 разів на тиждень або ж віддавайте в хімчистку.
Велоаптечка також входить в список необхідних аксесуарів. Це не традиційна аптечка з медикаментами, а набір інструментів для усунення дрібних несправностей. Зазвичай в Велоаптечка знаходяться швидко схоплюється клей або самоклеючі латки для ремонту пошкодженої камери, інструменти для бортировки і розбортування шин, запасна камера (вона може знадобиться під час тривалої велопрогулянки, коли немає можливості повернутися додому для ремонту). Щоб не возитися з дрібними пошкодженнями, попросіть фахівця залити в камери вашого велосипеда спеціальний полімерний герметик. Він буде "автоматично" закупорювати невеликі проколи, і ви зможете не відволікатися від прогулянки, наїхавши на цвях або шматок пластмаси.
Зазвичай в комплекті з велосипедом виробники продають і насоси. Вам неодмінно знадобиться насос, щоб підтримувати оптимальний тиск в шинах. На рамі велосипеда є спеціальне кріплення для цього аксесуара (якщо кріплення немає, його можна придбати в веломагазині). Перевірте, щоб насос підходив до ніпелів. У магазинах вам можуть запропонувати різноманітні моделі - від найпростіших і дешевих механічних до електронних, складних, з рідкокристалічним дисплеєм, автоматичним визначником тиску та іншими "наворотами".
Набір інструментів знадобиться вам, якщо ви маєте хоча б початкові навички ремонту велосипедів. Цьому неважко навчитися, і тоді ви зможете без побоювань здійснювати тривалі велопрогулянки по лісі або лісопарку, самостійно усуваючи дрібні несправності. Ви можете придбати готовий набір в веломагазині. Ціна цього аксесуара залежить від матеріалу, з якого виготовлені інструменти, фірми-виробника, кількості предметів в наборі. Не економте - дешеві деталі швидко ламаються.
Велокомпьютер - сучасний велосипедний аксесуар. Він складається з сенсора магнітного поля, який кріплять на перо вилки, і магніту, розташованого на одній з спиць. Чутливий датчик враховує кількість обертів колеса. У пам'ять приладу вводять довжину кола колеса, і на підставі цих даних проводиться розрахунок пройденої відстані. Комп'ютер одночасно визначає швидкість на кожній ділянці шляху, фіксує час, середню і максимальну швидкість, тривалість, складність маршруту, загальний пробіг і інші чинники - все залежить від складності приладу. У найдорожчих моделей передбачені датчики для підрахунку частоти серцевих скорочень і дихання, вимірювання артеріального тиску. Ви зможете зчитувати інформацію з дисплея або ж будинку підключати прилад до стаціонарного комп'ютера або ноутбука.
Фари знадобляться вам, якщо ви любите вечірні або нічні велопрогулянки. Вони легко кріпляться на корпус велосипеда, живляться від батарей або акумуляторів. Час їх роботи - близько 3 годин (залежить від потужності акумулятора і деяких інших факторів).
Для довгих прогулянок вам неодмінно знадобиться сумка або рюкзак - ви ж повинні прихопити з собою пляшку води і яку-небудь корисну їжу . Найзручніше підсідельна сумка (але не забудьте перевірити її габарити - можливо, все необхідне в неї не влізе). Більш місткий спеціальний велосипедний рюкзак, забезпечений особливої вентильованої підвіскою і має обтічну форму. Він може бути виготовлений з синтетичної тканини, пластмаси або інших сучасних матеріалів, який можна пристебнути шолом. Останнє знадобиться, якщо ви їдете з велосипедом громадським транспортом і не хочете виглядати інопланетянином.
На велосипеді - за стрункою фігурою!
Велосипедні багажники призначені для перевезення вантажів від 10 до 50 кг. Якщо ви плануєте використовувати велосипед не тільки для тренувань, але і для поїздок на дачу або пікнік, придбайте такий аксесуар. Багажник може бути виготовлений із сталевого прута, алюмінієвих трубок, пластмаси.
Додаткові крила (грязьові щитки) захистять ваш одяг від бризок в сиру погоду. Вони легко кріпляться, швидко знімаються. Крила виготовляють з пластмаси або металу.
Якщо ви будете регулярно тренуватися, дотримуватися збалансовану дієту і повноцінно відпочивати, за місяць ви зможете позбутися від 1 - 2 кг ваги, поліпшити гнучкість суглобів і силу м'язів.
(Фото: Marcel Jancovic, Kurhan, Vaclav Volrab, David Watkins, Diego Cervo, shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.