Антистресова дієта: збалансоване харчування проти депресії. Людське тіло являє собою дуже складний механізм, який працює за певними законами. Вживаючи певну їжу, ми можемо як змусити наш організм працювати краще, так і вивести його з ладу. Продукти сильно впливають на настрій, роблять людину більш щасливою або змушують його відчувати стрес. І в силах кожного з нас вжити заходів для того, щоб їжа доставляла тільки задоволення і не приводила до затяжної депресії.

Депресія може бути спровокована різними факторами: стресом, хворобою, незбалансованим харчуванням або порушеннями роботи органів і систем. Краще за все, зрозуміло, при перших ознаках депресії звернутися до фахівця, який допоможе скорегувати ситуацію. Але іноді достатньо лише змінити харчовий раціон.

Дієта і депресія

Депресія - це розлад, який часто спровоковано саме тим, що ми вживаємо в їжу. Звичайно, іноді можна її побороти, не вдаючись до зміни свого меню, однак, якщо вживати певні продукти, то це допоможе налагодити обмін речовин і запустити процеси, відповідальні за гарний настрій. Зрештою, результат від дієти може виявитися нітрохи не гіршим, ніж після медикаментозного лікування.

Дієт-план з усунення депресії

Основне правило, якого слід дотримуватися - вживати якомога більше натуральних продуктів. Свіжі овочі та фрукти, риба, курка, горох можуть зіграти позитивну роль в постачанні організму корисними білками. Зелені овочі дають залізо та фолієву кислоту, що також допомагає усунути симптоми депресії. Також у свіжих овочах і фруктах містяться антиоксиданти, які очищають організм від вільних радикалів, які його отруюють.

Омега-3 жирні кислоти необхідні для роботи мозку. Їх можна знайти в лососеві, лляній олії і волоських горіхах.


Для гарного стану нервової системи потрібна достатня кількість вітамінів групи В, які є в бобах, кукурудзі, коричневому рисі, пшениці, вівсі та гранаті.

Для підвищення рівня амінокислот в організмі потрібні продукти, багаті білками, наприклад, риба чи курка. Вони допомагають налагодити певні мозкові функції, відповідальні за хороше самопочуття і стан нервової системи.

Також дуже важливо підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тому що коливання його якраз сильно відбиваються як на загальному самопочутті, так і на стані нервової системи. Краще уникати простих вуглеводів, які моментально його підвищують, а споживати складно-вуглеводні продукти - вони повільніше перетравлюються і довше підтримують і стан ситості, і рівень цукру. Овес, коричневий рис, пшеничний хліб з висівками - приклади їжі зі складними вуглеводами.

Відмінно підвищують настрій какао і шоколад. Правда, шоколад повинен бути темний і гіркий, а ось молочного шоколаду, як і морозива, варто уникати. У них дуже багато калорій і цукру.

"Депресивна" їжа

Щоб уникнути депресивних станів, треба уникати вживання алкоголю та кави у великих кількостях. Важка їжа, солодощі, фастфуд є поганими союзниками настрою, який буде неминуче коливатися. Пропуск прийомів їжі теж сильно негативно впливає на стан нервової системи.

Правильна дієта

Коли мова йде про дієту, то під нею не повинна матися на увазі голодовка або які -то крайності. Будь-яку дієту треба складати розумно.

Звичайно, не обійтися і без додаткових методик з оздоровлення, таких як перебування на свіжому повітрі, фізичні вправи. При регулярності виконання вони обов'язково принесуть свої плоди, і від депресії не залишиться й сліду.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.