Наближаються веселі весняні деньки, коли всі знімуть куртки і пальта і надінуть весняні сукні та костюми. Але тоді доведеться виставити на загальний огляд і свою фігуру. А якщо ви додали за зиму кілька кілограмів? З цим потрібно терміново боротися - почнемо прямо зараз.

Метод перший - таблетки

Хто ж не хоче схуднути без турбот і клопоту, прийнявши всього кілька таблеток. Так які ж таблетки дійсно ефективні? Всі таблетки можна розділити на:

  • таблетки, що знижують апетит (сибутрамін, Меріда, Рідкісні) - всі вони містять сибутрамін - препарат, який пригнічує відчуття голоду на рівні головного мозку; це ефективний препарат, але має багато протипоказань до застосування, тому в аптеці ви його зможете купити тільки за рецептом лікаря;
  • таблетки, що виводять з організму жири, наприклад, ксеникал; дуже хороший препарат, він впливає на ферменти, що розщеплюють жири в шлунково-кишковому тракті, в результаті чого вони втрачають свою активність, жири розщеплюються і не всмоктуються у кишечнику; але у ксенікалу є два неприємних властивості: вартість (дуже дорогий) і побічний ефект у вигляді нетримання калу після його прийому;
  • таблетки і чаї, що володіють проносним і сечогінним ефектом; при прийомі проносних і сечогінних засобів з організму виводиться зайва рідина, це непогано, але такі кошти не можна приймати довго, тому що разом з рідиною з організму виводяться життєво важливі мінерали;

Для схуднення часто застосовуються ( а вже як рекламуються!) також біологічно активні добавки до їжі сумнівного змісту. Пам'ятайте, що БАДи не є лікарськими препаратами, тому не можуть бути дуже ефективними. І якщо якийсь БАД рекламують як щось чудодійний, то варто задуматися про те, що ж насправді входить до його складу.

Метод другий - дієта

Дієт для схуднення - море, ось лише кілька з них:

  • дієта перша - голодування; організм не отримує їжі і витрачає свої запаси, при цьому в хід йдуть власні білки, в основному з м'язів; шкіра стає в'ялою, волосся тьмяними, нігті ламкими;
  • дієта друга - монодієта; бувають кефірів, сирні, яблучні, рисові, гречані дієти; можна, наприклад, є недоварений рис або гречку протягом тижня і точно схуднеш; але при цьому з організму йде в основному не жир, а рідина, тому, якщо повернутися до колишньої їжі, то все набереш і навіть додаси; хоча, може, варто почати саме з цього;
  • дієта третя - білкова; якщо є одні білки (м'ясо, рибу, яйця), то вони використовуватимуться як "паливо" для отримання енергії (замість вуглеводів), утворюючи при цьому речовини, що отруюють організм (головним чином, нирки); знаменита дієта доктора Аткінса (вона ж кремлівська, вона ж американських астронавтів) побудована саме на цьому;
  • дієта четверта - доктора Орніша - вегетаріанська дієта з дуже низьким вмістом жиру і білків; нестача білків (не можна їсти навіть горіхи!) чревата зниження імунітету, погіршенням стану шкіри, волосся і нігтів;
  • дієта п'ята - середземноморська - чудова дієта; в меню риба, морепродукти, оливкова олія, багато овочів, фруктів, горіхів і червоне сухе вино; однак, довго не всидиш: чи не на Середземному морі живемо, дорогувато.


Набридло читати? А дієт-то ще - ого-го!

Принципи раціонального харчування

Якщо терміново потрібно скинути декілька зайвих кілограмів, то можна почати з жорсткої дієти, яка допоможе видалити з організму всю зайву рідину , а разом з нею - шлаки і токсини. Підійде, наприклад, така дієта: очистити кишечник за допомогою клізми, а потім кожен день, крім 7-го, випивати по 1.5 літра кефіру плюс: 1-й день - 5 варених картоплин, 2-й день - 100 г вареної курки, 3 -й день - 100 г відвареного м'яса, 4-й день - 100 г вареної риби, 5-й день - фрукти і овочі (окрім бананів і винограду), 6-й день - один кефір; 7-й день - мінеральна вода; все - без цукру і солі.

Після цього потрібно перейти на раціональне харчування, принципи якого добре сформульовані в декларації ВООЗ (всесвітньої організації охорони здоров'я). Рекомендації з раціонального харчування побудовані за принципом світлофора:

  • зелене світло - їжа без обмежень; це хліб грубого помелу, цільні крупи і не менше 400 г на добу овочів і фруктів;
  • жовте світло - м'ясо, риба, молочні продукти - тільки знежирені і в меншій кількості, ніж "зелені" продукти;
  • червоне світло - остерігатися цукру, масла, кондитерських виробів (чим рідше, тим краще).

Принципів раціонального харчування потрібно дотримуватися постійно.

Метод третій - фізична активність

Щоб схуднути, потрібно витрачати енергії більше, ніж отримуєш - це основа будь-дієвого способу схуднення (ну, хіба що крім ксенікалу). Тому раціональне харчування обов'язково повинно поєднуватися з руховою активністю. Навіть якщо ви багато працюєте і мало рухаєтеся на роботі, можна:

  • ходити на роботу і з роботи пішки;
  • під час перерви швидко перекусити і пройтися швидким кроком по вулиці;
  • один-два рази на тиждень відвідувати спортзал або робити пробіжку.

Якщо ви з'єднаєте раціональне харчування з фізичною активністю, то зайва вага піде сам собою, і ви наповнитеся бадьорістю і здоров'ям.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.