Розвантажувальний день: чистимо організм правильно. Взимку, поки не настав сезон овочів і фруктів, часто доводиться їсти важку їжу. Від цього ми не тільки набираємо зайву вагу, але і можемо відчувати слабкість - позначається "втома" травних органів. Відмінний спосіб привести себе у форму і дати органам відпочити - проводити розвантажувальні дні.
Для схуднення більшість розвантажувальних днів рекомендується робити 1-2 рази в тиждень. В інші дні тижня можна харчуватися, як звичайно, але без переїдань. Якщо розвантажуємося двічі на тиждень, ефект, відповідно, більше. Умова - не робити їх два дні поспіль, один за одним - на другий день можна відчути сильний занепад сил (легка слабкість допускається, це нормально). З цієї ж причини не варто розвантажуватися тричі і більше разів на тиждень. При режимі розвантаження раз в тиждень за місяць можна скинути до 3 кг, при дворазовому режимі - максимум 4-5 кг.
Якщо ж зайва вага вас не турбує, розвантажувальні дні можуть бути корисні як профілактичний спосіб очищення організму . Адже коли ми даємо органам відпочити, активізується видільна система і з організму починають виводитися шкідливі речовини. З такою метою досить проводити розвантажувальні дні 1-2 рази на місяць.
Кому який розвантажувальний день підходить?
Розвантажувальний день № 1. Гречаний
З 1 склянки (200 г) гречки готуємо кашу і їмо її протягом дня. До неї можна додати прянощі, трохи рослинного масла, трохи листових овочів.
Кому підходить? Для тих, кому за 50, хто страждає діабетом, атеросклерозом судин, гіпертонічною хворобою, подагрою - харчування цих категорій має бути обмежена по білках і тваринних жирів, як і у цій схемі.
Кому не підходить? Молодим варто віддати перевагу розвантажувальний день, в раціон якого входять білки - його вони перенесуть легше.
Розвантажувальний день № 2. Рибно-місний
Відваріть 500 г пісної риби і їжте, поєднуючи з капустою. Якщо ви не переносите рибу, вам підійде м'ясної варіант, наприклад, протягом дня можна їсти відварене куряче філе (близько 300 г). Курку теж можна поєднувати з листовими овочами, вінегретом.
Кому підходить? Оскільки раціон рибно-м'ясного дня багатий білками, то його варто віддати перевагу молодим - у них висока потреба в цих речовинах. А також тим, хто хоче схуднути, після перенесених захворювань (грип) для стимуляції активного обміну речовин, при імунодефіциті.
Кому не підходить? Людям, страждаючим захворюваннями нирок, - в їх дієті білок повинен бути суворо обмежений.
Розвантажувальний день № 3. Кефірний
Протягом дня слід випивати 1-1,5 літра кефіру, поєднуючи кожну порцію (200-300 г) з 100 г овочів або фруктів. Але якщо відчуття голоду турбує сильно, можна додати 200 г нежирного сиру.
Кому підходить? Тим, у кого є схильність до запорів і дисбактеріозу: кефір сприяє послабленню і заселяє кишечник корисними бактеріями.
Кому не підходить? Тим, у кого є непереносимість до молочних продуктів, краще вибрати інший спосіб розвантаження. Крім того, іншу розвантаження варто віддати перевагу тим, у кого є схильність до проносів.
Розвантажувальний день № 4. Яблучно-горіховий
Беремо 1,5-2 кг сирих яблук, поділяємо на п'ять порцій.


Готуємо з двох яблук пюре, додаємо один потовчений волоський горіх, розмочену курагу (500 г) або чорнослив.
Кому підходить? Всім, у кого немає протипоказань до волоських горіхів. Як і кефірний, цей раціон підходить багатьом: він пов'язує багато токсини і підсилює їх виведення з організму.
Кому не підходить? Тим, хто страждає алергією на волоські горіхи: можна замінити їх на арахіс.
Розвантажувальний день № 5. Овочевий
Берете 1,5 кг овочів, які ще збереглися (крім картоплі) - капуста, гарбуз, морква, буряк, цибуля, - готуєте з них які завгодно салати, супи або інші страви і з'їдаєте в п'ять прийомів, додаючи в кожну порцію по 1 ч. л. жиру (за смаком).
Кому підходить? Тим, у кого є схильність до дисбактеріозу: овочі в цьому випадку - справжня лікувальна їжа, ласощі для корисних бактерій.
Кому не підходить? Молодим краще віддати перевагу іншу розвантаження, т.к. цей раціон збіднений необхідними їм білками.
Розвантажувальний день № 6. Рисовий
Чи готуєте дві страви: рисову кашу з 1 склянки рису і відвар кураги. Заливаєте 300 г цього сухофрукта двома літрами води, доводите до кипіння і випарюють до одного літра. П'ять-шість разів на день будете пити цей відвар приблизно по одній склянці. Залишилася відварену курагу додаєте в зварену на воді без солі рисову кашу і з'їдаєте її протягом дня в чотири прийоми. У готову кашу можна додати одну десертну ложку меду.
Кому підходить? Ідеальний раціон для сердечників і гіпертоніків: він багатий калієм, який поліпшує діяльність серця, а також сприяє зниженню тиску за рахунок сечогінного ефекту.
Кому не підходить? Гіпотонікам: тиск може знизитися ще більше. При цукровому діабеті в стадії декомпенсації теж не можна - в цьому раціоні багато вуглеводів, вони можуть викликати загострення.
Корисні поради
- Під час розвантажувальних днів їжте часто, але потроху. Ідеально приймати їжу 5 разів на день. Так і їжа краще перетравлюється, і органам працювати легше. Пам'ятайте, що рідкісний прийом їжі сприяє формуванню каменів у жовчному міхурі.
- Обов'язково багато пийте. Під час розвантажувального дня ваш організм намагається скоріше очиститися. Пам'ятайте, що виведення токсинів відбувається, тільки якщо в організмі достатньо рідини. На день потрібно випити не менше 2 л. Підійдуть чаї, вода з лимоном, настої трав (материнка, м'ята), шипшини, соки, овочеві супи, український борщ.
- Відвідайте сауну або лазню і пройдіть масаж віниками. Якщо зробити це в день, наступний за розвантажувальним, ефект очищення організму посилюється.
- Також не забудьте ранок наступного дня після розвантажувального почати з очищення язика. Якщо ви провели все правильно, він може покритися нальотом, що свідчить про те, що організм зашлакований.
- Слідкуйте за випорожненням. Після розвантажувального дня дуже важливо сходити в туалет "по-дорослому". Саме з каловими масами йдуть речовини, від яких звільняється організм. Тому, якщо у вас раптом відбувається затримка, поставте очисну клізму. Якщо і після цього стільця не виникає, потрібно прийняти проносне.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.