Як правильно худнути після тридцяти? Це сумно, але факт: чим старше ми стаємо, тим важче боротися із зайвою вагою. Запам'ятай головні правила гарної фігури після тридцяти!

З віком обмін речовин сповільнюється, і однією дієтою для підтримки стрункості не обійдешся. Є правила, дотримуючись яких ти і в тридцять, і сорок, і п'ятдесят будеш залишатися стрункою і подтяутой!

Максимум руху!

З віком ми як правило стаємо менш активні фізично, і це головна наша помилка! Чим старше, тим більше повинна бути фізичне навантаження! Тренуйся не рідше двох разів на тиждень. Якщо ти поставила перед собою завдання скинути вагу, тренування повинні стати регулярними, не менше 3-х разів на тиждень.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 7 кроків до красивих сідниць

Кожен день ти повинна проходити пішки не менше 40 хвилин, причому в середньому темпі, а не занадто повільно.


Приділи увагу не тільки аеробного навантаженні, але і силовим вправам: вони приведуть в тонус м'язи, фігурка через 8 тижнів після початку тренувань напевно стане підтягнутою.

Більше білка в раціоні

З віком у жінок зменшується м'язовий тонус і щільність кісток. Цьому можна протистояти одним способом - вживаючи більше білкової їжі. М'ясо, молочні і соєві продукти, риба повинні постійно бути присутнім у твоєму раціоні. Це збільшення має бути поступовим і порівняно невеликим. У підсумку білки повинні складати не більше 25% від усього обсягу продуктів, що вживаються протягом дня. Крім того, білкова їжа - відмінне джерело кальцію, необхідного для підтримки кісткової маси. Кальцій сприяє швидкому спалюванню жиру і перешкоджає виникненню проблем з опорно-руховим апаратом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.