Збалансоване харчування для схуднення. збалансували харчуючись легко схуднути до бажаної ваги. Головне - враховувати індивідуальний обсяг порції і баланс корисних продуктів.

Меню збалансованого харчування для схуднення

Збалансоване харчування для схуднення базується на трьох важливих принципах:

                    • регулярне надходження в організм людини основних поживних речовин: вуглеводів, жирів, білків, вітамінів, мінералів і мікроелементів;
                    • урахуванням потреб організму і віку людини;
                    • дотримання режиму харчування.

Раціон харчування ля схуднення має бути повним, містити всі необхідні корисні речовини і мікроелементи для життєдіяльності організму. Зразкове меню збалансованого харчування для схуднення з користю для здоровья:

Понедельник:

                • завтрак - Вівсяні пластівці на воді з медом і горіхами;
                • другий сніданок: фрукт, краще яблуко;
                • обід: картопля відварна із зеленню, риба на пару, чай зелений з медом;
                • полудень: йогурт і кефір;
                • вечеря: овочі на пару або у вигляді салата.

Вторник:

                • завтрак - Варене яйце, зелений чай, нежирний сир з курагою, родзинками і чорносливом;
                • другий сніданок: ягідне пюре, заправлене медом;
                • обід: суп овочевий; відварна телятина - до 50 грамів, сік свіжовичавлений;
                • полудень: будь-який невеликий фрукт;
                • вечеря: нежирний сир і кефир.

Среда:

                • завтрак - 2 хлібця зі злаків з нежирним твердим сиром, імбирний чай, або м'ятний;
                • другий сніданок: грейфрута;
                • обід: відварна курятина 150-200г; брокколі або спаржа на пару, свіжий лимонад без цукру;
                • полудень: кефір або йогурт 0% жирності;
                • вечерю: овочевий салат з лимоном і оливковою олією, злаковий хлебец.

Четверг:

                • завтрак - Два злакових хлібця, нежирний йогурт, фруктовий фреш;
  • другий сніданок: протерте пюре з сухофруктів або ягід і меду;
  • обід: овочевий салат з лимоном і оливковою олією, 150г запеченої або відвареної риби, зелений чай;
  • полудень: 50г нежирного сиру;
  • вечеря: відварене куряче біле м'ясо 150-200г, зелень.


п'ятницю:

  • сніданок - пластівці вівсяні або гречані на воді з чорносливом, курагою, родзинками, два шматочки нежирного твердого сиру із зеленим чаєм;
  • другий сніданок: знежирений біойогурт;
  • обід: курячий бульйон, овочеве рагу в пароварці з оливковою олією;
  • полудень: кефір 0% жирності;
  • вечеря: відварене філе не жирна риби або знежирений сир 150г.

Субота:

  • сніданок - відварене куряче філе 100г, один хлібець з висівок, мінеральна вода 150г;
  • другий сніданок: фрукт, краще яблуко;
  • обід: овочевий салат з бринзою, твердих сортів макарони з томатним соусом 150г, м'ятний чай;
  • полудень: або грейпфрут, або манго, або персик, або апельсин;
  • вечеря: питний йогурт або ряжанка.

неділю:

  • сніданок - мюслі, вода, яблуко;
  • другий сніданок: горіхи, сухофрукти;
  • обід: 100г відвареної телятини; кольорова капуста в пароварці, мінеральна вода 150г;
  • полудень: знежирений кефір або йогурт;
  • вечерю: салат з квасолі і червоного перцю.

До цього меню збалансованого харчування для схуднення необхідно випивати щодня до 2 літрів очищеної води і не забувати про спорт. Враховуючи відгуки, можна стверджувати, що незабаром піде зайву вагу, підтягнеться шкіра і повернеться здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.