Збалансоване харчування для схуднення. Меню і правила харчування .. Існують правила харчування і збалансоване меню для схуднення:

  1. Пийте багато - багато водички (незгірш трьох літрів за одну добу). Можна й більше, якщо того вимагає ваш організм!
  2. Подивіться небудь спеціальний відео-урок, який присвячений збалансованому харчуванню.
  3. Ніколи не відступайте від харчування, якщо вирішили їм зайнятися! Відступите - отримаєте зайві калорії.
  4. Харчуйтеся так, щоб у стравах і продуктах вуглеводів було в два рази більше, ніж жирів, і в три рази більше, ніж білків.
  5. Обов'язково згадуйте про сніданок! Ну і з'їдайте його, звичайно ж! На цей "період" їжі робіть основний упор.
  6. Намагайтеся дотримуватися чотиригодинний або п'ятигодинний перерва між обідом і вечерею.
  7. Якщо ви "перебуваєте" на дієті, то ваше максимальну кількість калорій на добу - одна тисяча п'ятсот. Якщо ви просто стежте за збалансованістю харчування - дві тисячі чотириста.
  8. Їжте продукти (пийте напої), які "дружать" з збалансованістю: Волоські горішки (без солі). Редиска. Огірки. Насіння (без солі). Сирок (зовсім нежирний). Морквина. Чаї з трав. Селера. Ківі. Груші. Фруктові йогурти (несолодкі, без добавок). Хлібці зернові. Чай (зелений). Всі продукти соєві. Мигдаль (Не солоний). Всі щільні сорти м'яса. Репка. Редька. Квіткові чаї. Мед. Оселедець (нежирна).
  9. Перестаньте пити каву (будь-який). Доведеться вам без нього своє життя будувати далі, якщо вам "захотілося" повної збалансованості.
  10. За кілька годин до вечері займайтеся чимось спортивним. Це потрібно і для схуднення, і для кращого засвоєння збалансованої їжі.
  11. Відмовляйтеся від попкорну і від чіпсів. Чи не їжте цього навіть в кінотеатрах. Пошукайте, чим можна це замінити.
  12. Чи не жуйте все, що бачите. Спочатку порахуйте калорійність кожного продукту, який ви побачили. До речі, табличку калорійності завжди тримайте при собі. У блокнотику, наприклад, або в зошиті.

Як харчуватися збалансовано, щоб схуднути?

Дієта:

Вибираємо і снідаємо:

  1. Тридцять грамів сиру (нежирного), два сухарика.
  2. Стаканчик молока, кілька сухарів.
  3. Трохи меду, склянку молока.

Снідаємо вдруге:

  1. Стаканчик соку (без цукру).
  2. Два фрукта.

Обідаємо:

  1. П'ятдесят грамів сиру, морквяний салат, двісті грамів макарончікі.
  2. Одна коржик (пісна), зелений салатик з оливковою олією.
  3. Баклажанчики (запечені з помідорами), чотири шматочки картоплі, тридцять грамів сиру.
  4. Два шашличка зі свинини, сто грамів картоплі, півтори морковочки (варені), сто п'ятдесят грамів рибки.
  5. Шматочок хліба, омлет з грибочків і яєць, овочевий салатик.
  6. Тридцять грамів сиру, трохи бобів варених з оливковою олією.

Вечеряємо:

  1. П'ятдесят грамів пластівців, стаканчик молочка.
  2. Два сухарика, десять горішків, одна баночка йогурту.
  3. Дві ложки варення, десять мигдальних горішків, одна баночка йогурту.
  4. Помідор, шматочок шинки з індички, молоко, сир.


П'ятиденне збалансоване харчування. Меню:

День перший:

Сніданок: сік свіжовичавлений, вівсяночка на воді.

Обід: риба на пару, чай зелений.

Вечеря: овочевий мікс з червоним цибулькою і сиром, зелений чай.

День другий:

Сніданок: омлет з шампіньончікі, сік свіжовичавлений.

Обід: рис , салат з фруктів.

Вечеря: м'ясо відварне, кріп, петрушка, вода.

День третій:

Сніданок: скибочка курячого м'яса, булочка (маленька) , банан, чай зелений.

Обідаємо: салатик капустяно - морквяний, будь-який сік.

Вечеря: каша гречана, зварена на воді, чай.

День четвертий :

Снідаємо: чай зелений, сир.

Обідаємо: тушкована квасоля з овочами, шматочок яловичини, сік з фруктів.

Вечеря: чай чорний (без цукру ), вода, асорті з фруктів.

День п'ятий:

Сніданок: сік, морквина, сухофрукти.

Обід: будь-який чай, коктейль з будь-яких морепродуктів.

Вечеря: салат апельсиновий, чай, ківі.

Семиденне збалансоване харчування:

День перший:

Сніданок: сирок, чайок, ізюмчік.

Обід: мяско, хлібець, помідорчик.

Вечеря: хлібець, водичка, макарончікі.

День другий:

Сніданок : рибка, чайок зелений, грибочки.

Обід: настоечку з трав, макарончікі, відварене мяско.

Вечеря: сирок (Не плавлений), водичка, помідорчик.

День третій:

Сніданок: чайок зелененький, чорненький хлібець, огірочок.

Обід: нежирне мяско (на грилі), петрушечкой, водичка.

Вечеря : водичка, макарончікі, хлібці.

День четвертий:

Сніданок: укропчик, чорненький чайок, помідорчик.

Обід: мяско на грилі, водичка, хлібець.

Вечеря: водичка, хлібець, шматочок Мясков.

День п'ятий:

Сніданок: мінералочки, курочка, водичка.

Обід: рибка, водичка, помідорчик.

Вечеря: салатик, фрукти (будь-які), водичка.

День шостий:

Сніданок: чайок зелений, маленька булочка.

Обід: овочевий бульончик, водичка.

Вечеря: два помідорчика, два огірочка, водичка.

День сьомий:

Сніданок: булочка макова, мяско куряче, водичка.

Обід: долечкамі лимона, два огірочка, помідорчик.

Вечеря: стаканчик чаю, один маленький бананчик, шматочок Мясков.

Ще один приклад збалансованого харчування для ефективного схуднення:

Сніданок один:

Водичка, вівсянка (на воді), одне або кілька яблучок.

Сніданок два:

Два стаканчика кефіру, два великих персика.

Обід:

Один рибний шматочок, салат з овочів, одна печена картоплина.

Перекус:

морковочкой терта з додаванням оливок.

Вечеря:

Куряча грудинка, броколі (відварна), водичка.

Рецепт "збалансованого" салатику для справжнього схуднення:

Змішайте: сто грамів йогурту, трошки масла, один огірочок, кілька хлібців, листовий салат. Змішайте всі і з'їдайте. Якщо відчуваєте, що салатик вам не "йде» - не їжте його! Чи не труїте організм низькокалорійними і збалансованими речами тільки заради схуднення. Подумайте ще й про здоров'я своє. Крім вас про нього ніхто не подбає!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.