7 простих ідей, як легко скинути 5 кг. Кращий спосіб схуднути? внести маленькі корективи в свій щоденний раціон і спосіб життя. Пропонуємо вам десять простих способів, які допоможуть зайвому жиру розтанути назавжди.

Чи не пропускайте прийоми їжі

Пропустити один прийом їжі в день здається розумним способом позбутися кількох кілограмів. Однак доктор Узин Каллауей, фахівець з лікування ожиріння з Університету Джорджа Вашингтона, каже, що якщо ви пропускаєте прийом їжі, то таким чином уповільнює обмін речовин, який зазвичай прискорюється, щоб допомогти організму перетравити їжу. Якщо ваш організм у стані спокою спалює 1600 ккал на день, то, пропускаючи сніданок, ви спалюєте на 80 ккал в день менше. Але якщо ви з'їдаєте сніданок, то обмін речовин прискорюється і спалює ці 80 ккал. Приблизно через 15 місяців ви зможете спалити додатково 35 тисяч калорій, тобто втратити близько п'яти кілограмів.

Двічі на тиждень стаєте вегетаріанцем

На щастя, щоб схуднути , немає необхідності постійно сидіти на вегетаріанській дієті. Для початку два рази на тиждень замість м'яса з макаронами поїжте овочі: баклажани, гриби або перець. Або спробуйте квасоля з рисом замість сосисок з квасолею. Нем'ясних їжа двічі на тиждень допоможе вам заощадити 550 ккал в тиждень, а то і більше - близько п'яти кілограмів за 16 місяців.

Слідуйте правилу "один до одного"

Слідуйте правилу "один до одного". Тобто, замінюючи шоколадне тістечко на низькокалорійне, з'їдайте таку ж порцію, а не більшу. Якщо кожен день ви замість чотирьох нежирних кексів будете з'їдати два, ви зможете втратити п'ять кілограмів за десять або 12 місяців.


Остерігайтеся перекушування

Якщо ви не в силах відмовитися від перекусів, то чому б не замінити висококалорійні продукти низькокалорійними? Альтернативою може стати молода морква (по чотири ккал кожна), селера (шість ккал пучок) або повітряна кукурудза (30 ккал стаканчик).
Якщо ви будете з'їдати в день на 75 ккал менше, то ви зможете втратити п'ять кілограмів за 16 місяців.

Потанцюйте ввечері

Замість того, щоб піти кудись повечеряти чи в кіно, чому б не поїхати на танцювальний вечір? Танцюйте по дві години у вихідні (це спалює 200 ккал за годину), і ви скинете п'ять кілограмів за 21 місяць. А якщо танцювати ламбаду або твіст, ви схуднете всього за 11 з половиною місяців.

Подумайте про приправах

Використовуйте замість майонезу гірчицю до м'яса і рослинне масло в салати. Ці невеликі заміни можуть значно сприяти зниженню ваги. Перехід з майонезу на ваших щоденних бутербродах на гірчицю прибере 85 ккал з раціону, тобто ви втратите п'ять кілограмів за 14 місяців.

Уникайте нічних прийомів їжі

Плануйте свій вечір так, щоб бути подалі від спокус. Погуляйте поблизу будинку. Якщо ви не можете відволіктися від думок про їжу, перехоплюйте небудь низькокалорійне, наприклад, свіжі фрукти.

Виключивши з раціону пакетик хрусткого картоплі або солодкий батончик, ви зможете вберегти себе від 600 зайвих ккал на тиждень. За шість тижнів ви втратите півкіло; через п'ятнадцять місяців? п'ять кілограмів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.