У багатьох дівчат є невеликий животик - таке пристрій жіночого тіла. Організм намагається підготуватися до передбачуваного материнства і запасає підшкірну захисну прошарок. Не дивно, що скинути жир з живота стає метою багатьох дівчат самої різної комплекції. Справитися з завданням допоможе правильне харчування, вправи. Як позбутися від жиру на животі за допомогою дієти і вправ. Одних тільки фізичних способів, як спалювати жир на животі, буде недостатньо, але і дієта може не дати потрібного результату, тому варто поєднувати зусилля.

Як позбутися від жиру на животі: кращі вправи для цієї зони

Отже, перед виконанням комплексу вправ для живота потрібно зробити невелику розминку, щоб прискорити свій пульс. Можна трохи пострибати зі скакалкою або покриття на талії обруч, а можна просто потанцювати під улюблену пісню. Вправи потрібно робити по порядку, відпочиваючи після завершення комплексу і повторюючи його близько трьох-чотирьох разів на день. Після заняття варто продовжити кардіонагрузку або попрацювати над розтяжкою. Всього потрібно займатися чотири рази на тиждень, чергуючи тренування з відпочинком. Перед тим як позбутися жиру на животі, слід засвоїти техніку роботи - в процесі важливо втягувати живіт до тазових кісток. Для виконання першої вправи потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей. Втягнути живіт, підняти одне коліно до талії, присідати на іншій кінцівці п'ятнадцять разів, потім поміняти ноги і повторити вправу. Як позбутися від жиру на животі за допомогою дієти і вправ. Друга вправа: встати прямо, руки на талії або стегнах. Втягнути живіт і потягнутися вниз, перенести вагу на одну ногу, а іншу витягнути в бік, стрибком поміняти ноги.


Продовжувати стрибки дві хвилини. Для виконання третього вправи теж важливо втягнути живіт і присідати з ногами на ширині плечей і прямою спиною, потягуючись правою рукою до лівої ноги (і навпаки). Повторити п'ятнадцять разів і перейти до четвертого вправі. Для нього потрібно відвести назад праву ногу і підняти ліву руку, потягнутися коліном до ліктя. Виконувати якнайшвидше, роблячи шістдесят повторів на кожен бік. П'ятим способом, як позбутися жиру на животі, буде наступне вправа: перестрибувати з однієї ноги на іншу, потягуючись вниз і піднімаючи коліно до живота силою м'язів преса. Темп заняття не повинен бути виснажливо швидким. Як позбутися від жиру на животі за допомогою дієти і вправ. Шосте вправу: перенести вагу на одну ногу і зігнути іншу, підтягнути її до живота силою преса. Злегка нахилитися вперед, витягаючи одну руку вгору, а іншу вниз, міняти руки, залишаючись на одній нозі. Ще одна вправа передбачає виконання присідань в поєднанні зі стрибками, робити його потрібно десять разів. Нарешті, заключне вправу: перенести вагу на одну ногу, потягнутися пальцями до середини гомілки. Повторювати, міняючи ноги. Виконання цього комплексу допоможе тримати м'язи живота в тонусі.

Як позбутися від жиру на животі за допомогою харчування

У першу чергу варто обмежити жири, віддаючи перевагу нежирному м'ясу, рибі, лляному маслу, фруктам і горіхам. Крім того, контролюйте надходження в організм вуглеводів. Менше простих вуглеводів і більше білка - ось головна умова правильної дієти для красивого преса. Знизивши споживання цукру і хліба, ви наблизитеся до заповітної мети.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.