Як схуднути за допомогою йоги? Щоб нарешті раз і назавжди розпрощатися із зайвою вагою, у майстрів йоги є простий рецепт: більше пити, менше їсти і виконувати асани. Всі разом - єдиний спосіб стабілізувати масу тіла.

Йогічна дієта включає в себе два основних правила. Перше - щоб зменшити масу тіла, потрібно їсти маленькими порціями. Друге - ніколи не можна приймати їжу стоячи.

Включивши в свій раціон їжу справжнього йогіна, і поєднуючи її прийом з щоденними вправами, ви досягнете приголомшливих результатів!

Напій для пробудження

Вам знадобиться: сік половини лимона, 1 кружка теплої води.

Вилийте лимонний сік у воду і пийте через соломинку протягом півгодини, займаючись ранковими справами. Якщо ви п'єте цей напій щоранку, він очистить печінку, кишечник і кров, а також приглушить апетит.

Йога-монодієта

Вам знадобиться (на 4 порції): 4-5 кабачків зі шкіркою, 4 стебла селери, 1 гілка петрушки, 1 гілочка м'яти, чорний перець грубого помелу (для смаку), 1 пачка знежиреного сиру.

Вимийте і висушіть кабачки і селеру і відріжте хвостики. Промийте і висушіть петрушку і м'яту. Готуйте на пару кабачки і селеру до м'якості (приблизно 15 хвилин), потім зробіть в блендері пюре, додаючи петрушку, м'яту і мелений чорний перець. Подавайте із знежиреним сиром.
Протягом 40 днів їжте тільки це блюдо. З'їдайте стільки, скільки захочете, проте не частіше трьох разів на день. Крім того, що така дієта допомагає скинути вагу, йогический делікатес ідеально очищує шлунок і чистить шкіру.

Комплекс асан для схуднення

Паванмуктасана

Ляжте на спину і розслабтеся. На вдиху зігніть одну ногу в коліні, обхопіть кісточку руками і на видиху притягну ногу якомога ближче до грудей. Підніміть голову так, щоб носом торкнутися коліна. Затримайтеся в цьому положенні на півхвилини, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть асану з іншою ногою. Ця поза готує ваші внутрішні органи до більш складних вправ і розігріває м'язи живота, збільшуючи вашу гнучкість.


Кобра

Ляжте на живіт, притисніться чолом до підлоги, а долоні поставте на підлогу біля плечей. Використовуючи силу м'язів черевного преса, підніміть груди вгору, злегка випрямляючи лікті. Не відривайте долоні від землі і не напружуйте сідниці. Якщо ви не можете повністю відірвати грудну клітку від підлоги і прогнутися - не страшно, головне, що ви активізували потрібні м'язи. Затримайтеся в асан на тридцять секунд.

Дуга

Ляжте на живіт, зігніть коліна, а руками вхопитеся за щиколотки. Тримаючи коліна разом, почніть випрямляти ноги, піднімаючи грудну клітку вгору. Підніміться так високо, як зможете. Подивіться вгору. Залишайтеся в асан тридцять секунд, намагаючись дихати діафрагмою. Ви відчуєте, як ваше тіло піднімається і опускається разом з диханням. Відпочиньте в позиції дитини: сядьте на п'яти, упріться лобом в підлогу, а руки вільно розведіть в сторони.

Падма Пашчімоттанасана (нахил)

Сядьте на підлогу , випрямити ноги. Пальці ніг потягніть на себе. Тримайте коліна прямими. Вдихніть і підніміть руки над головою, витягаючи хребет до стелі. На видиху нахиліть тулуб вперед і схопитеся вказівним і середнім пальцями руки за великі пальці ніг. Якщо ви не дістаєте до пальців ніг, використовуйте ремінь або рушник. Постарайтеся розслабитися і залишайтеся в асан протягом 2 хвилин.

Уддіяна бандха

Стати рівно, злегка розставте стопи і м'яко зігніть коліна. Злегка нахиліться вперед і покладіть долоні над колінами. На вдиху розслабте живіт і зробіть його максимально великим, а на видих втягніть живіт, притискаючи м'язи преса до хребта. Затримайте дихання на десять секунд, тримаючи живіт втягнутим. Потім зробіть кілька вдихів і видихів, працюючи м'язами живота. Знову затримайте дихання, притискаючи живіт до хребта. Повторіть цикл 10 разів.

Фото: pinterest.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.